仕事の合間にデスクでできる、カンタンストレッチ | ライフハッカー・ジャパン
「Shelter Online」では、ストレッチ界の権威Bob Anderson氏や、元オリンピックランナーのJeff Galloway氏ら（英文）による共著『Getting Back in Shape: 32 Workout Programs for Lifelong Fitness』で紹介されているストレッチを抜粋し、デスクでできるストレッチ集としてまとめています。 全12種類のメニューは、手首を伸ばす、肩を上下させる、首を左右に振る、頭を上下させる、腕を上に伸ばすなど、どれもシンプルなストレッチばかり。楽に呼吸しながら、リラックスし、伸びていることを感じましょう。くれぐれも痛くならない程度にとどめること。弾みをつけたり、無理に伸ばすのはNGだそうです。 この一連のメニューは、以下のように、図解入りで1ページに整理されています。プリントアウトして、デスクの近くに貼っておくと、「定期的に
ワールドカップのデータベース【WorldCup's world】
ワールドカップのデータベースサイト。Ｗ杯全大会の試合結果のほか、世界の代表関連ニュース、各国際大会や親善試合の結果と予定、各代表メンバー、世界ランキングなどを掲載。●グループ2 ・ギニア ３−２ ケニア ●グループ3 ・アンゴラ ３−１ ニジェール ・ウガンダ ２−１ ベニン ●グループ9 ・ブルンジ １−３ ブルキナファソ ●グループ12 ・エジプト ４−０ ジブチ ◆3次予選進出全20チーム決定 カメルーン、ギニア、ケニア、ベニン、ナイジェリア、ガーナ、ガボン、アルジェリア、コートジボワール、モザンビーク、モロッコ、ルワンダ、チュニジア、ブルキナファソ、マリ、スーダン、ザンビア、トーゴ、エジプト、マラウィ ※2次予選の全12グループ首位と2位中成績上位8チームの計20チームが3次予選進出。 ※2位成績上位8チーム選考については、グループ11がエリトリア辞退によっ
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