息を吐きながら右手と左足をゆっくり上げていきます。背筋と腹筋に力が入っていることを確認しましょう。身体が一直線になったらそこで2秒キープします。息を吸いながら手足を元に戻し、逆側、左手と右足を上げていきます。下ろす時もゆっくりを意識してください。 トレーニングの最中は自分の身体の筋肉へしっかり意識を向けましょう。1回1回を丁寧に行うことで、体幹をしっかりと鍛えられ、バランス感覚も同時に磨かれます。 まずは左右10回ずつを目安にしてみてください。左右10回×3セットが最終目標です。負荷を強くしたければ、手足を上に上げたままの状態でキープする時間を延ばすといいです。 このトレーニングでは上半身の体幹を鍛えると同時に、ヒップアップ効果も期待できます。また、バランス感覚を養うことは、スポーツ時のみならずふだんの生活にもいい影響を与えてくれます。 背中・おなか・お尻の筋肉がたるんでいる人は、1日10

JR九州は2月1日より、誕生月の連続する3日間、JR九州全線(九州新幹線含む)が乗降り自由になるきっぷ「HAPPY BIRTHDAY KYUSHU PASS」を発売する。 同きっぷはグリーン車指定席・普通車指定席も6回まで無料で利用可能(「みずほ」は除く)。発売額は2万円(大人・小児同額)。山陽新幹線小倉～博多間と博多南線博多～博多南間はきっぷの対象外となる。利用に際し、誕生月の任意の日を利用開始日とする。一例として、10月28日生まれの人は10月1～31日利用開始のきっぷを購入することになる。 購入時には誕生日のわかる身分証明書の提示が必要で、乗車時にも身分証明書の携帯が必要。発売期間は今年2月1日より2014年2月28日まで。利用期間は今年3月1日より2014年3月2日までの期間のうち、連続する3日間。JR九州の駅のみどりの窓口、JR九州旅行支店、駅旅行センター、九州内のおもな旅行会社