・筋トレの成果は?(第30,31週) 先週は、週末に会社の忘年会があったり、仕事が忙しかったりしたのでトレーニングをサボってしまいました。(言い訳…) 今週もやはり忙しくてサボってしまいそうでしたが、なんとかモチベーションを保ってトレーニングすることが出来ました。 ・体幹トレーニング 基本ポーズ:1分+片脚あげ:20秒×2 腹筋に効きそうなポーズ⇒もも上げクランチ+Vクランチ :10秒キープ×3回 ・自重トレーニング 火&金)クランチ:10回、バックエクステンション:10回、 ヒップリフト:10回 水&日)リバース・プッシュアップ:12回、ニー・エクステンション:10回 プッシュアップ:7回、ディップス:10回 火、金、日)ハンドグリップ(60kg):左右ともに7回 全て、×3セットずつ行いました。 今週も、腹筋&背筋系+体幹トレーニングと、腕&脚系トレーニングを別々の日に、交互に行うよう
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