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  • 実際にエクササイズを始めよう 毎日10分の“自体重筋力トレーニング” | 目標＝1ヵ月でウエスト5cm減　あなたも挑戦！脱メタボへの道 | ダイヤモンド・オンライン

    前回は、カラダづくり＝“ボディデザイン”の2番目のステップ「情報収集＆分析・評価」について取り上げました。カラダの現状を把握する「情報収集」では、数値で表せる「客観的な指標」とともに、カラダが何となくだるい、目覚めがすっきりしないといった、数値で表すことのできない「主観的な指標」も大切です。是非、前回紹介したチェックリストを活用し、定期的に記録しておきましょう。 さて今回は、いよいよ実際のプログラムとして、カラダづくりの基礎となる、自分の体重を負荷にした“自体重筋力トレーニング”についてご紹介します。 まずはこの3種目を1ヵ月間、毎日行う！ 今回ご紹介するエクササイズは、オフィスでも行えるようにアレンジした（1）チェアスクワット、（2）腕立てふせ（3）レッグレイズの3種目です。図に示した実施方法と注意点を守って、1種目につき12回×2セットを毎日行ってください。1日たった10分のエクササイ

  • サービス終了のお知らせ

    サービス終了のお知らせ いつもYahoo! JAPANのサービスをご利用いただき誠にありがとうございます。 お客様がアクセスされたサービスは本日までにサービスを終了いたしました。 今後ともYahoo! JAPANのサービスをご愛顧くださいますよう、よろしくお願いいたします。

  • サービス終了のお知らせ - gooヘルスケア

    ■ サービス終了のお知らせ いつもご利用ありがとうございます。gooヘルスケアはこの度、2019年3月28日(木)をもちまして、サービスを終了することとなりました。 これまでご利用ありがとうございました。 本サービスをご利用のお客様には大変ご迷惑をおかけいたしますが、何卒ご理解のほどよろしくお願い申し上げます。 今後ともgooをご愛顧くださいますよう、お願い申し上げます。 ※このページは3秒後にgooトップページに移動します。

  • チューブトレーニング 始めに / 瀬戸内波乗りおやぢ

    チューブトレーニングについて考える 左の画像のようなものでトレーニングしていきます。これはごくごくシンプルな物ですが、取っ手がついていたりする物もあります。 ただ、この様なシンプルな物は束ねて２本、４本で使う事が出来るので、使い勝手はこちらの方が良いと思います。 チューブでのトレーニングの場合、リハビリなどに使われていると聞く事があります。なので、楽な感じがすると思います。しかし、そんな事は無いのです。 先ほど、２本、４本と束ねて使う事が出来るといいましたが、これがミソなのです。１本だけでは軽々と引っ張る事が出来るのですが、２本、４本と束ねていけばかなりの力が必要になってきます。 また、チューブの場合の負荷のかかり方が、他の物を使った場合と違うのです。トレーニングマシーンやダンベルなどを使ったトレーニングなどは最初に動かす時に力を入れるので「初動負荷の大きい」トレーニングなのです。

  • スタビライゼーションとは？体幹の鍛え方、種類や効果について [ボディケア] All About

    スタビライゼーションとは？体幹の鍛え方、種類や効果についてスタビライゼーションとは何かご存じですか？ダンベルやマシーンを使わず、体幹と筋肉を鍛える新エクササイズです。週3～4回、3週間で効果を実感できるポーズを3種類ご紹介します！ 薄着になるこれからの季節、男性も女性もボディラインが気になりますよね。今からしっかりシェイプアップして、いざというとき恥ずかしくないカラダにしておきたいもの。 そこで私がオススメしたいのは「スタビライゼーション」です。耳慣れない言葉だと思いますが、これはドイツなど欧米の医療機関で行なわれていたリハビリ体操から派生した新エクササイズ。ダンベルやマシーンなどを一切使わず、静止ポーズをとるだけなのですが、これがかなり筋肉に「効くーッ」って感じなんです。 今回は、週3～4回、3週間で効果が実感できるエクササイズをご紹介します！ ＜目次＞ スタビライゼーションにはこんなメ

    スタビライゼーションとは？体幹の鍛え方、種類や効果について [ボディケア] All About

  • 猫背@Wiki2010

    上半身の姿勢を美しく見せるコツは、 まず、ご自分の頭のてっぺんに糸が張ってあって その糸が上から引っ張られている！

    猫背@Wiki2010

  • 南阳六竞烈有限公司

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  • 膝下Ｏ脚　ふくらはぎ・膝下の外側への膨らみ - キレイなカラダのつくり方　　〜骨格美人への道〜

    中目黒カイロプラクティックレメディオの総院長 "美容骨格セラピスト渡邉"がおしえる、キレイなボディラインの作り方◆◆ ■膝下Ｏ脚　ふくらはぎ・膝下の外側への膨らみ 適用： 膝下Ｏ脚・ふくらはぎの外側が膨らんでいる・ムクミ・冷え性 効果： ふくらはぎ・膝下の外側への膨らみを解消。 ムクミ・冷え性の改善。 この方法は、足首・ふくらはぎの外側を伸ばし、膝下の外側への広がりを軽減させる方法です。 ストレッチの手順：(例：右側) ↑①足の小指側を反対の手(左手)で掴み足首を内側に倒す。 ゆっくりと持ち上げ、膝は伸ばし力を抜く。 右手は、カラダが倒れないよう後に置き支える。 ↑②膝を伸ばしたまま、ゆっくりと掴んでいる手の方向(左方向)へスライドさせる。 スライドさせていくと自然に止まります。その位置まで来たら上半身を後ろに少し倒し、手で小指のむいている方向に引き上げます。

  • 日本健康運動研究所-二の腕引締めエクササイズ

    二の腕は日常生活の中ではあまり使われていない部位ですので、ぷよぷよしていて脂肪がつきやすいのです。二の腕の部位には、上腕三頭筋がありますが、この筋は肘を伸ばしたり、引いたりする時に使われ、その長頭は肩甲骨につながっています。二の腕を引きしめるためのポイントは、肘を伸ばしたり、引いたりする運動と緊張させねじり込みをかけるような運動を行うことです。特に二の腕のたるみを気にされる女性の方は、ちょっとした時間をみつけ、こまめにトレーニングを行いましょう。 【イスに座って　立っても、歩きながらでもできます】 両腕を肘を伸ばしたまま拳を固く握り、後ろに、できるだけ高く上げ、さらにできるだけ両腕を近づけた状態でキープします。 そのまま両腕を内、外と最大限に捻り、1秒程のテンポで交互に10回程繰り返します。 3セット行います。 ※強めに絞込みをかけることがポイントです。

  • 筋トレ職人の実践講座～効率的にトレーニング＆シェイプアップ！～

    筋トレ職人の実践講座 筋トレ初心者の為のサイト『筋トレ職人の実践講座』は、 管理人"たくみ"の体を使って分かりやすく自宅で出来る筋トレ方法を、 ご説明させて頂いております。写真のモデルはすべて"たくみ"です。 さぁ！今日から一緒にトレーニング！ ツイート

  • 踏み台昇降DEダイエット

    踏み台昇降とは 踏み台昇降とは、スポーツテストなどでおなじみの踏み台を昇り降りする運動です。これは踏み台を低くすることによって有酸素運動になります。これを日々の生活に取り入れて体脂肪を燃焼しよう！、というのがこのダイエットです。

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  • 滝野川体育館のページ

    滝野川体育館とは？ 北区滝野川体育館は、区民の体育及びレクリエーションの普及振興を図るため設置し、健康で文化的な区民生活の向上に資することを目的とした施設です。 アリーナ、トレーニングルームのほか、プレイルーム、弓道場、　武道場、テニスコートなどの運動施設と更衣室、シャワールーム、会議室などのユーティリティを備えた体育館です。 TOPICS ●9/29　イベント情報更新しました。詳細はこちら 教室案内更新しました。詳細はこちら ●9/17　休館日情報更新しました。詳細はこちら ●9/12　ホームページリニューアルしました。

  • バランスボール・エクササイズ！

    今まで何度もエクササイズに挑戦したけれど、なかなか長続きしない・・・。 そんな方には、このバランスボールを使ったエクササイズをオススメします。 バランスボールは不安定なため、無意識のうちに体がバランスを取り、普段使わない筋肉を自然に使うことができます。 「バランスボールで簡単エクササイズ！」は、これからバランスボールを始める方へ、練習方法をイラスト入りで解説しています。 体の部位別に解説していますので、まずは自分の気になる部分の運動から始めてくださいね。 バランスボール関連メディアでの紹介事例 2007.03 神奈川県藤沢公民館でのバランスボール講座案内に掲載されました 2007.02.05 フコク生命 ［デイリー・フコク・ニュース］に掲載されました 2007.01.15 ヤフー　今週のオススメ「風邪撃退！　冬の健康法特集 」に掲載されました 2007.10.02 ヤフー　新着オススメサイ

  • 股関節のトレーニング

    右の写真は不適切な例です。背中が丸くなっているのがわかるでしょうか？股関節が屈曲してストレッチされる代わりに背中が丸くなって股関節のストレッチになってません。この形でいくらおでこが床につこうとも、股関節がやわらかいとはいえません。ちなみに左の写真は現在の自分で、左の写真は３ヶ月前の自分です。３ヶ月間ストレッチをがんばればこれほどやわらかくなるんです。 大腿前面、腸腰筋等のストレッチです。膝をいためることなく四頭筋のストレッチができ、しかも、一人では行いにくい腸腰筋のストレッチも、台を使うことで容易に行うことができます。

  • 【リッコ★特集】バスト＆ヒップアップ　ディノス

    ヒップ＆バストアップへの第一歩は、このベーシックプログラムをこなすことから始めます。これが終わったら好みのコースに進みましょう！ 大腰筋を強化する、基本のエクササイズです。各エクササイズは、それぞれ目的にそって成り立っています。呼吸と連動させつつ、どの部分をどのように動かすのか、意識しながらやってみましょう。 エクササイズは、２日１回でＯＫ。初めは無理をせず、慣れてきたら１回に行う回数を増やして下さい。

  • 【Ricco★特集】マラソン トレーニング　ディノス

  • スポーツマンの生理学

    コラムニスト　石井　直方先生プロフィール 昭和30年東京都生まれ。ボディビル1981・1983年ミスター日本優勝、 1982年IFBBミスターアジア優勝。 現在東京大学大学院教授（運動生理学、トレーニング科学）、理学博士

  • チベット体操 今から始まる若返り 「特別開催体験講座のお申し込み」

  • チベット体操☆健康体操スタイル(アジア）

    ヨガとチベット体操 チベット体操｜第１｜第2｜第3｜第4｜第5｜最後の儀式｜ チベット体操をヨガに照らし合わせイラスト解説 チベット体操は1939年ピーターゲルダー氏の著書 「若さの泉」(The Eye of Revelation)によって世界に紹介されました。 著者ピーターゲルダ―氏が、インドへ赴任していた軍人 ブラットフォード大佐に教えてもらったのというもので、 本にその神秘的な交流のエピソードが載っています。 チベット体操の内容は、 チベットのラマ僧の間に伝えられていると言う、健康体操で、 その効果は、いつの時代でも求められる若返り！ アンチエイジングだとされています。 メニューは主として５つの”儀式”と呼ばれる体操と プラスアルファの１つの体操からなっています。 そのひとつひとつは、 ヨガをしている人が見れば「ヨガに似ているな！ 」と いうものですし

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