（1）どんな運動がいいの？ 何をどのくらい運動すると消費カロリーはいくつになるのか・・ 一番の問題ですね。これから、順次書いて行きますが、ウォーキングとランニング（ジョギング）をお勧めします。 ちなみに消費カロリーは0.076〜0.082×体重×歩いた時間（分）です。 例えば体重70Kgの人が60分歩くと・・・・ 0.076〜0.082×70×60＝319〜344Kcal　です。 これが、ジョギング（8分/Km）だと0.145×体重×走った時間（分） 約2倍になります・・・・ まずは、御自分の基礎代謝を把握してください。 （2）カロリー消費の有効な方法 ここでは、消費カロリーの有効な方法として、ウォーキング（ランニング）を取り上げて行きます。では、なぜウォーキング（ランニング）なのでしょう？