タンパク質の摂りすぎは危険！？過剰摂取による影響とは
筋肉を作るには筋トレだけでなくタンパク質を摂ることも肝心。だからといって、たくさん摂ればよいというものではありません。タンパク質の極端な過剰摂取にはどのような影響が考えられるのでしょうか。 タンパク質と体の関係 タンパク質が筋肉を作りたいときや強化したいときに欠かせない栄養素であることはよく知られていますよね。しかし、実際に体内ではどのような働きをしているのでしょうか？ 厚生労働省「日本人の食事摂取基準2020」によれば、1日あたりのたんぱく質維持必要量は全年齢区分で0.66g/kg体重/日と定義されています。また、一日あたりのたんぱく質は、成人男性（18～64歳）で65g 18歳以上の成人女性は50g摂ることを推奨されています。また妊娠中の方、成長期の子どもなどでは必要な摂取量が異なります。 タンパク質が不足してしまうと病気になりやすくなる、成長期に十分な成長が望めなくなるといった可能性
適切な筋トレの頻度と行うべき時間帯
例えば同じ週2回でも、パターンAの場合、修復されないまま次のトレーニングを行ううえに休養も長すぎるため、筋肉を発達させるタイミングを失ってしまう可能性があります。 パターンBの場合、トレーニングの間に筋肉が回復する時間を設けることで、筋肉中の疲労も取り除くことができ、快適にトレーニングを続けることが期待できます。 休息時間のなかで筋肉は筋トレで破断した筋組織に、材料となるタンパク質を吸収させ新しい筋組織として修復します。修復されて初めて、さらに強い筋組織となって力を発揮するようになるため、トレーニングの効果を引き出すためには休息が必要です。 これらのサイクルを意識してトレーニングを行うと、徐々に筋力がアップしてきます。適切な負荷へと調整しながら続けると、筋力アップも期待できます。 過度なトレーニングは逆効果 適切な休養をとらないまま体に大きな負荷をかけ続けると、疲労が完全に取りきれないまま
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