『トレーニング動作のワンポイント～スパインヒップリフト』
レポート：失敗する７つの理由と成幸する唯一の方法 （別画面で開きます） 目次 ☆ 胸（大胸筋） 腕立て伏せ ダンベルフライ ☆ 腕（上腕） コンセントレーションカール ☆ 二の腕 リバースディップス ☆ 肩（三角筋） ダンベルショルダープレス サイドレイズ ☆ お腹 （腹直筋、腹斜筋） クランチ（腹筋の上半分のトレーニング） レッグレイズ（腹直筋の下半分のトレーニング） ☆ 背中（広背筋上部、大円筋） ワイドグリップチンニング（懸垂） ☆ 上体を反らす背筋運動 背筋運動 ☆ ヒップ （大臀筋） ヒップ（大臀筋） ☆ 太もも （大腿二頭筋、大腿四頭筋） ランジ スパインヒップリフト ☆ 太もも （大腿二頭筋、大腿四頭筋） スパインヒップリフト １、仰向けに寝てヒザを直角に曲げます。 ２、その姿勢から腰を真っ直ぐになるまで持ち上げます。 （このとき、足の力を使うのではなく、お尻を締めるように意
『トレーニング動作のワンポイント～ランジ』
レポート：失敗する７つの理由と成幸する唯一の方法 （別画面で開きます） 目次 ☆ 胸（大胸筋） 腕立て伏せ ダンベルフライ ☆ 腕（上腕） コンセントレーションカール ☆ 二の腕 リバースディップス ☆ 肩（三角筋） ダンベルショルダープレス サイドレイズ ☆ お腹 （腹直筋、腹斜筋） クランチ（腹筋の上半分のトレーニング） レッグレイズ（腹直筋の下半分のトレーニング） ☆ 背中（広背筋上部、大円筋） ワイドグリップチンニング（懸垂） ☆ 上体を反らす背筋運動 背筋運動 ☆ ヒップ （大臀筋） ヒップ（大臀筋） ☆ 太もも （大腿二頭筋、大腿四頭筋） ランジ スパインヒップリフト ☆ 太もも （大腿二頭筋、大腿四頭筋） ランジ １、両腕を腰に当てて、真っ直ぐに立ちます。 ２、そのまま片足を一歩前に出して、出した足の太ももが、床と水平になるまで腰を落としていきます。（太ももに一番負荷がかかる
『トレーニング動作のワンポイント～ヒップ（大臀筋）』
レポート：失敗する７つの理由と成幸する唯一の方法 （別画面で開きます） 目次 ☆ 胸（大胸筋） 腕立て伏せ ダンベルフライ ☆ 腕（上腕） コンセントレーションカール ☆ 二の腕 リバースディップス ☆ 肩（三角筋） ダンベルショルダープレス サイドレイズ ☆ お腹 （腹直筋、腹斜筋） クランチ（腹筋の上半分のトレーニング） レッグレイズ（腹直筋の下半分のトレーニング） ☆ 背中（広背筋上部、大円筋） ワイドグリップチンニング（懸垂） ☆ 上体を反らす背筋運動 背筋運動 ☆ ヒップ （大臀筋） ヒップ（大臀筋） ☆ 太もも （大腿二頭筋、大腿四頭筋） ランジ スパインヒップリフト ☆ ヒップ（大臀筋）のシェイプアップ １、四つん這いになり、片足を伸ばして上げます。 ２、伸ばした足を上下に動かします。 ３、ヒザは曲げないように注意してください。 以外に効果が高いと感じたトレーニング方法があり
『トレーニング動作のワンポイント～上体を反らす背筋運動』
レポート：失敗する７つの理由と成幸する唯一の方法 （別画面で開きます） 目次 ☆ 胸（大胸筋） 腕立て伏せ ダンベルフライ ☆ 腕（上腕） コンセントレーションカール ☆ 二の腕 リバースディップス ☆ 肩（三角筋） ダンベルショルダープレス サイドレイズ ☆ お腹 （腹直筋、腹斜筋） クランチ（腹筋の上半分のトレーニング） レッグレイズ（腹直筋の下半分のトレーニング） ☆ 背中（広背筋上部、大円筋） ワイドグリップチンニング（懸垂） ☆ 上体を反らす背筋運動 背筋運動 ☆ ヒップ （大臀筋） ヒップ（大臀筋） ☆ 太もも （大腿二頭筋、大腿四頭筋） ランジ スパインヒップリフト 上体を反らす背筋運動 なんの捻りもないタイトルですが… １、うつ伏せに寝て、腕をアゴの下で組みます。 ２、そのまま上体を上に反らします。 ３、ゆっくり上体をおろします。 ４、この動作をくりかえします。 その他にも
『トレーニング動作のワンポイント～ワイドグリップチンニング（懸垂）』
レポート：失敗する７つの理由と成幸する唯一の方法 （別画面で開きます） 目次 ☆ 胸（大胸筋） 腕立て伏せ ダンベルフライ ☆ 腕（上腕） コンセントレーションカール ☆ 二の腕 リバースディップス ☆ 肩（三角筋） ダンベルショルダープレス サイドレイズ ☆ お腹 （腹直筋、腹斜筋） クランチ（腹筋の上半分のトレーニング） レッグレイズ（腹直筋の下半分のトレーニング） ☆ 背中（広背筋上部、大円筋） ワイドグリップチンニング（懸垂） ☆ 上体を反らす背筋運動 背筋運動 ☆ ヒップ （大臀筋） ヒップ（大臀筋） ☆ 太もも （大腿二頭筋、大腿四頭筋） ランジ スパインヒップリフト ☆ 背中（広背筋上部、大円筋） ワイドグリップチンニング（懸垂） 背筋はとても大切な筋肉のひとつです。美しい姿勢を保つことや、腰痛の予防につながります。腹筋と背筋のバランスが悪いと、腰痛の原因となりやすいです。
『トレーニング動作のワンポイント～レッグレイズ』
レポート：失敗する７つの理由と成幸する唯一の方法 （別画面で開きます） 目次 ☆ 胸（大胸筋） 腕立て伏せ ダンベルフライ ☆ 腕（上腕） コンセントレーションカール ☆ 二の腕 リバースディップス ☆ 肩（三角筋） ダンベルショルダープレス サイドレイズ ☆ お腹 （腹直筋、腹斜筋） クランチ（腹筋の上半分のトレーニング） レッグレイズ（腹直筋の下半分のトレーニング） ☆ 背中（広背筋上部、大円筋） ワイドグリップチンニング（懸垂） ☆ 上体を反らす背筋運動 背筋運動 ☆ ヒップ （大臀筋） ヒップ（大臀筋） ☆ 太もも （大腿二頭筋、大腿四頭筋） ランジ スパインヒップリフト ☆ お腹 （腹直筋、腹斜筋） レッグレイズ（腹直筋の下半分のトレーニング） １、仰向けに寝て、両腕を斜めに広げカラダを安定させるようにして、脚を伸ばし、かかとを少し持ち上げます。 ２、そのままの姿勢から下腹の筋肉
『トレーニング動作のワンポイント～クランチ』
レポート：失敗する７つの理由と成幸する唯一の方法 （別画面で開きます） 目次 ☆ 胸（大胸筋） 腕立て伏せ ダンベルフライ ☆ 腕（上腕） コンセントレーションカール ☆ 二の腕 リバースディップス ☆ 肩（三角筋） ダンベルショルダープレス サイドレイズ ☆ お腹 （腹直筋、腹斜筋） クランチ（腹筋の上半分のトレーニング） レッグレイズ（腹直筋の下半分のトレーニング） ☆ 背中（広背筋上部、大円筋） ワイドグリップチンニング（懸垂） ☆ 上体を反らす背筋運動 背筋運動 ☆ ヒップ （大臀筋） ヒップ（大臀筋） ☆ 太もも （大腿二頭筋、大腿四頭筋） ランジ スパインヒップリフト ☆ お腹 （腹直筋、腹斜筋） 腹筋をトレーニングする際に気をつけて欲しいのが「腰を痛めないように」ということです。上体の動かす範囲をあまり大きくすると腰に負担がかかりますので、十分注意して行ってください。 ここで
『トレーニング動作のワンポイント～サイドレイズ』
レポート：失敗する７つの理由と成幸する唯一の方法 （別画面で開きます） 目次 ☆ 胸（大胸筋） 腕立て伏せ ダンベルフライ ☆ 腕（上腕） コンセントレーションカール ☆ 二の腕 リバースディップス ☆ 肩（三角筋） ダンベルショルダープレス サイドレイズ ☆ お腹 （腹直筋、腹斜筋） クランチ（腹筋の上半分のトレーニング） レッグレイズ（腹直筋の下半分のトレーニング） ☆ 背中（広背筋上部、大円筋） ワイドグリップチンニング（懸垂） ☆ 上体を反らす背筋運動 背筋運動 ☆ ヒップ （大臀筋） ヒップ（大臀筋） ☆ 太もも （大腿二頭筋、大腿四頭筋） ランジ スパインヒップリフト ☆ 肩（三角筋） サイドレイズ ＜ 効果的なやり方 ＞ １、ダンベルを持ったまま腕を下ろします。 （立ってもイスに座ってもいいです） ２、その位置からヒジをやや曲げぎみにして横に腕を広げるように肩よ り少し上（こ
『ダイエットを成幸させるイメージのやり方～【正しいイメージ編 その②】』
■ イメージはどうやるのか 前回は『イメージすると何故痩せることができるのか』を 書きました。 ＞＞＞記事はコチラ＜＜＜ 前々回は『誤ったイメージのやり方』についてでした。 ＞＞＞記事はコチラ＜＜＜ 長くなってしまったので３分割になっちゃいました いよいよ『どうやってやるのか』についてです。 ★ イメージはカーナビの如く イメージトレーニングではダイエットを上手く 成幸させることは難しいことは前々回に書きました。 では ”どうすればいいの？”ってことなんですが 『 カーナビを使うときのようにイメージする 』 ということなんです。 あなたの車に、カーナビは付いていますか？ カーナビは目的地を設定するだけで、一番時間のかからない 最善の道を案内してくれますよね。 『 カーナビの如く 』 というのは目的地、この場合は あなたのダイエットに成幸した姿をインプットする ということです。 というと具体
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