レポート:失敗する7つの理由と成幸する唯一の方法 (別画面で開きます) 目次 ☆ 胸(大胸筋) 腕立て伏せ ダンベルフライ ☆ 腕(上腕) コンセントレーションカール ☆ 二の腕 リバースディップス ☆ 肩(三角筋) ダンベルショルダープレス サイドレイズ ☆ お腹 (腹直筋、腹斜筋) クランチ(腹筋の上半分のトレーニング) レッグレイズ(腹直筋の下半分のトレーニング) ☆ 背中(広背筋上部、大円筋) ワイドグリップチンニング(懸垂) ☆ 上体を反らす背筋運動 背筋運動 ☆ ヒップ (大臀筋) ヒップ(大臀筋) ☆ 太もも (大腿二頭筋、大腿四頭筋) ランジ スパインヒップリフト ☆ 太もも (大腿二頭筋、大腿四頭筋) スパインヒップリフト 1、仰向けに寝てヒザを直角に曲げます。 2、その姿勢から腰を真っ直ぐになるまで持ち上げます。 (このとき、足の力を使うのではなく、お尻を締めるように意