肩こり解消！自宅でできる筋トレストレッチおすすめ5選 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About
デスクワークが中心で肩こりがひどい、肩こりを取りたいけどマッサージなどに行く時間がないという方も多いのではないでしょうか。そのような方にうってつけの自宅でできるストレッチご紹介致します。早速、背中がどれ位張っているのかチェックして肩のこり具合を判定してみましょう。 【スタート】 壁の前に大の字になるように立ち、踵・お尻・肩・両手・後頭部を壁につけます。 【フィニッシュ】 腕を水平にしたまま片手を反対の腕に近づけます。この時に両方のお尻が壁から離れないように注意しましょう。 いかがでしょう？ 両方のお尻を壁につけて、腕は水平を保ったまま行うのがポイント。このポイントに注意すると意外ときつく感じる方も多いはずです。次に今のチェックを元に肩こりレベルを判定します。 ※注意：このチェック方法は肩こりチェック法の一例です。急性の肩から背部にかけての痛みは循環器（心臓）や呼吸器の疾患、または首のケガな
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肩こり解消ストレッチ「胸筋をのばす」
肩こり解消のストレッチで忘れがちなのが胸筋です。 しかも、胸筋は肩を前に出すような働きをする筋肉です。 日本人特有の方が前に入った肩こり体型の原因にもなる筋肉です。 ここでは、胸筋のストレッチを紹介します。 胸筋には主に大胸筋と小胸筋があります。 他にも鎖骨下筋、前鋸筋、及び数種の肋間筋があります。 ここでは、胸筋の中でも一番大きく力がある大胸筋のストレッチについて見ていきます。 大胸筋は、腕を前に動かす働きがあります。 腕を使うことの多い作業の方は、この筋肉が驚くほど緊張していてコブのようになっている方さえいます。 ここの緊張が取れないと肩が前に入ってしまい、肩こりの起こりやすい体になってしまいます。 では、ストレッチ法です。 （右胸筋の場合） ①壁を右横にして立つ 壁を右にして９０°の角度で立ちます。 ②壁側の足を一歩、後ろに下げる 正面を向いたままで、左足が前、右足が後ろですね。 ③
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