下り坂で膝を痛める人達へ
下り坂。 イベントでもずっと避けてきました。 （少しだけやったりした事はありますが） 何故ならちゃんと下り坂を走るには相当の技術がいる事。 そして転倒するリスクが高くなる事。 それからこの感覚を伝えるのが凄く難しい事。 ある意味、これを教える事から逃げていたのかもしれません。 明らかにトレイルをやる人達の多くが膝を痛めています。だからこそのテーピングやクッション。こういう物に頼らざるを得ない人達が大勢います。 何故なら体の使い方が出来ていないから。 自分はトレイルで膝が痛くなった事は一度もありません。 トレーニング０で挑んだトレイルの１００kmもハセツネも トレーニング不足で登りは全部歩きましたが、下りはかっ飛ばしました。 あ、トレーニングをしていないからって言われそうですが、 トレーニングしていない人もこれだけの距離を歩いても膝痛めている 人いっぱいいますから。 勿論テーピングもした事無
着地時の膝の曲げ具合
よく着地する時にどれぐらい膝を曲げるかって良く聞かれるのですが、あくまで自分は軽く曲げるっていう感じ。世界の裸足第一人者と言われるケンボブさんの本を読んだ人は疑問に思ったかもしれませんが、彼曰く、膝はとにかく深く曲げた状態で着けることを強調している。自分は着地の時の膝の曲げの深さよりは、膝を柔らかく使えるかどうかの方が大切な気がしています。ただ、下りを走るときは、衝撃が増えるので、着地した後の曲がり具合は大きくなる。 でも着地の瞬間は下りでも基本は軽く曲がった状態で自分は着いている気がしています。そして、軽くってどれぐらい？って聞かれますが、これはそれぞれが自分のなかで調整して、いい感じの曲げ具合を自分の中で探し出す感じでいいのではないでしょうか？ 因みに、その曲げの深さですが、ケンボブさんは急な下り坂では踵がお尻に着くぐらい曲がるそうです。そして猛スピードで裸足で岩場を駆け下りられるとの
【結構重要】“押す”ではなく“引く”。この違いを理解して！
先週末、浜松の後輩宅に泊まり大学時代の部活仲間と遊んでいる時に、そのうちの１人からこんな言葉が “うちの息子につま先で走る様に言ってるんだけど足がとにかく遅いんだけど何で？” 因みにこの家族全員ビブラムを履いている。といっても、旦那さんはビブラムだとすぐに疲れてしまうので少しだけ履いたり、サーフィンの時に履いたりしている感じ。また奥さんは自分と同期で運動神経が相当良かったのも手伝ってか、走ったり、この時のテニスも何も問題無く使っていました。子供はテニスの時はずっとビブラム。珍しいビブラム一家。 因みに自分は友達とは当然裸足の話は自分からは切り出す事はなく、聞かれたら答える程度なので何も言ってなかったから、彼らの情報はおそらく雑誌や新聞などの情報で得た知識。 そして、その子供の走りをみたら、確かにつま先着地はしているけれども、もの凄くドタバタ感があり、接地感がとにかく重い。これは自分は本でし
トレラン界のトップ選手と裸足ラン！トレランする人は必須！！！
昨日は国立競技場での激走練習会に行って来ました！メニューは２０００mx５。そろそろ寒さでリアル裸足も限界に近づきつつある今日この頃。ホノルルマラソンに向け仕上がりは順調！ って言いたい所ですが、実は６月のフルマラソン以来１時間以上走ったのは１度だけ。おそらく３０kmぐらいで大きな壁がやってきそう。それをどう切り抜けるかがサブスリー出来るかどうかの微妙なライン。 さて、昨日の練習会になんと、奥宮さんがいました。（トレイルランニング界のトップクラスの選手です）こういう激走やアトミクラブのいわゆるロードのがチ練習的な所では滅多に話かけられる事はないのですが、自分の事も知っていてくれ、インターバルも裸足でやるんですか？ってビックリされました。練習後、自分は基本ダウンって１人の時は全くやらないのですが、（これがいいとか悪いとかいうコメントはいりませんから！w）奥宮さんから裸足付き合いますって言って来
体幹ではなく、胴体ランニング！？ 上手く胴体を使う！
自分は研究から入っていったため、大事な所の順番を逆に辿ってきているんだなぁと最近のジェイソンのファンクショナルトレーニングや高岡さんの話や走りを見ながら感じています。逆の順番って？ まずは着地の位置から入り、膝の抜き、そして足首から股関節までを（膝を含めて）柔らかく使う、そして、体幹を使う。因みに、何故タイトルに体幹ではなく胴体って書いたか。それは、体幹って書くと、殆どの人がトップ画像に掲載したような事をイメージしてしまうからです。こういう体幹を鍛えるっていうのではなく、腰から肩までの部分をどうやって上手く動かすか。なので力を入れるっていうよりは、どう動かすか。しかも柔らかく動かすためには、固めて力を入れて頑張るっていうのはどうしても違う様な気がしてしまいます。あくまでも感覚値ですが。実際にこういうトレーニングで成果を出している人も結構いるみたいなので一概には言えないかもですが。 ジェイソ
ランニングフォームは教えない方がいい？ランメッソッドへの疑問
ランニングメッソッド。走るための方法論。 裸足ランもその一つとして捉えられがちですが、武道関係者が周りに多くいる自分にとってはこの部分が未だに大きな疑問を感じています。 アメリカで裸足ランニング•ナチュラルランニングなどをやっている人達にはかなり認知度もあるのがポーズメソッドやチーランニング。その他にも様々な人達がこうやって走るといいという走り”方”を教えています。動きに関してかなり明確にABCと順序良く誰でもわかりやすく出来る様に出来ています。 一方、武道をやっている人達、特に動きが洗練された人達から良く聞くのが“型”は教えるな。本能的な動きを殺してしまう。人間が本来持っている動きを引き出すという観点から考えるとそうなんだろうなぁと。動きはあくまで自分がこの状況でこう動くという模範的な物は見せるものの、それを参考にし、自分の中で動きを作って行く、もしくは見つけ出していく。 そこに面白さが
足半vs一本歯 〜物は使いよう〜
トップ画像に載せた足半（あしなか）と一本歯下駄。 足半はワラジが半分ぐらいの長さで踵部分がない履物です。一本歯下駄は通常は歯が前と後ろの二カ所にあるのが中心部一カ所しかない、いわゆる普通の人が履くと結構危ない履物。 感覚ー無感覚、意識ー無意識の記事を書いた時に思ったのですが、いい走りをせざるを得ないようなトレーニングや履物を履いてトレーニングするっていうのはとてもいいことなのかなぁと思いました。 そういう意味で、以前足半を使っていたのですが、これを履いた後に普通のシューズで走ると見事なぐらいに地面を蹴らない感覚が身に付いているというか。 特にこの違いがあったのがランニングマシーンでやった時。ただし日本のジムでは足半で走るところを許してくれるところは殆どないと思うので試せないかもですが。 というわけで、足半は地面を蹴らないような走りを身につけるにはいいかなぁと思います。 そして一本歯下駄。こ
解剖学でランニングシューズの選び方が分かる？？？
なんとも大きく出ましたね！これが出版されるのは８月１０日なのでまだ一部の人にしか手に渡っていないと思いますが。勿論自分も持っていません。既にランニングの全てを裸足もしくはベアフット系シューズに切り替えてしまった人達には関係無い話ですけどね。 一般的にはその人の走るレベルでシューズが振り分けられ、後は幅広甲高とかの足の形で選ぶみたいなのが基本になっていると思います。実際にアシックスのランニングシューズの選び方のところでもはっきりとこう書いてあります。 Advice 02「 初心者＝軽いシューズ」は間違い！？ 軽いシューズはそれだけ機能をそぎ落とした上級者向けのもの。無理に履くと足を痛めてしまうことにもなりかねません。初心者のうちは多少重量があってもクッション性の高いシューズを選ぶようにしましょう。 下のようなキーワードを知っておけば、シューズ選びのときに役立ちます。 確かに、売る事だけを考え
【重要】地面を蹴る、蹴らないは足首角度に出る！
スポーツ選手なら知っておきたい『からだ』のこと、という著書をご存知でしょうか 自分が裸足での走り方を色々と調べていた時に出会った本です。 そういえば、と思い掘り出しました。よく�自分は走る時に地面を蹴るなと言うのですが、言っている意味がわかりませんと良く言われます。�というわけで、このトップ画像をよく見てください。走っている時の着地時と蹴り出しの時の足首の角度の差がこの画像に現れているのですが、カールルイスは殆ど足首が動いていないのがお分かり頂けるでしょうか？ 日本でも為末大選手はこの角度が小さかったと言われています。彼も身体の使い方の事をかなり詳しく語れる人の一人。 �当時の日本人トップ選手とこのカールルイスの差はあまりにも大きいと思いませんか？ よく身体能力が違うと一言で終わらせてしまう人がいっぱいいますが、皆さんが思っている以上に身体能力の差は小さいと思います。身体の使い方。。。ただ
【新幹線】空いている指定席は誰のもの？
指定席空いてるんだし座ったっていいでしょ。 車掌さんは、このお方が芦田大先生だということを知らなかったに違いない。知っていたら、土下座してでも座ってもらったと思うんだ。 え？芦田先生って誰かって？ いや、俺は知らないよ～。
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