ぎっくり腰の予防法・ストレッチ法 [ぎっくり腰] All About
ぎっくり腰の予防法・ストレッチ法ぎっくり腰は「魔女の一撃」とも呼ばれ、腰に突如ひどい痛みが起きるのが特徴。突然のぎっくり腰で辛い思いをしないために、できる限り再発予防を試したいもの。再発も含めて激痛に襲われることがないよう、日頃から予防を心がけましょう。簡単で効果的なぎっくり腰の予防法をご紹介します。 腰部・骨盤周辺に強い痛みが起きるぎっくり腰ですが、痛みの中心部位は人それぞれ。共通して言えるのは、腰を支える働きが低下した時に起こりやすいということです。腰を支える働きが低下していると、知らないうちに腰部への負荷がじわじわと上がり続け、筋肉の血流が悪くなります。予防の第一歩は、血行不良を改善すること。そして、筋肉の緊張を増加させる心の緊張も緩和させることが大切です。 いつも腰を意識するのは大変ですが、仕事の休憩時間や家事の空き時間に腰の負担を軽減させる工夫を取り入れていきましょう。簡単で効果
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年末年始のぎっくり腰対策 エクササイズ編 [ぎっくり腰] All About
年末年始のぎっくり腰対策 応急処置編では、冷却方法やマフラーなどを代用して腰の負担を減らすベルトをご紹介しました。今回は、エクササイズ編です。ぎっくり腰になり、無理をしなければ3日ほどで痛みが軽減していきます。状態の程度やぎっくり腰の原因によっては（疾患が関連しているなど）痛みに変化が無かったり、痛みが強まったり、またしびれや脱力感などが出ることがあります。そうした場合は、休診の無い医療機関へご相談ください。 一般的なぎっくり腰は、痛みが軽減して起き上がり歩くことが可能になった頃に腰部に働きかけるエクササイズを行うと、さらに症状が楽になる場合があります。最初から頑張り過ぎずに、少しずつ体を動かしてみましょう。 起き上がるのが怖い時は？ ぎっくり腰は痛みが強いため、立ち上がるのも恐々……抵抗を感じるようになることがあります。実際に動かし始めは、痛みが伴うことがあります。ですが、動かしていくう
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