打たれ弱くて悩んでいます…。 「最近の若者は打たれ弱い！」とよく言われていますが、僕はそうは思いません。中高年世代がストレス耐性があるかと言うとそうとは限らないですよね。どの世代も、同じようにストレスについて学ぶことが重要です。 どうも、ねこひげ(@dr_catwhisker)です。 今回は、「しなやかで折れない心を作る方法」として今、心理学でも注目されている「レジリエンス（回復力）」について書きたいと思います。 目次 目次 どの世代もストレスについて考えるのは重要なこと レジリエンスとは？ レジリエンスが高い人の特徴 「レジリエンス（回復力）」高める３つのコツ ①過去のストレス体験を活かす ②ネガティブをポジティブ変換する ③ネガティブを「あるがまま」受け入れて活かす 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ どの世代もストレスについて考えるのは重要なこと よく「最近の若者は打た

がんばっているつもりなのに…会社での評価が低いです。もう転職しようか悩んでいます。 会社のでの評価、または上司からの評価が低くて悩んでいませんか。転職をすることも一つの方法なのですが、もう一度会社内で自分を最大限にアピールしてみてはいかがでしょうか。※転職エージェントや転職サイトを紹介する記事ではありませんので^^ どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は「会社での評価が低い」という人が心がけるといいアピール方法について書きたいと思います。アピール上手になって会社での評価をあげましょう。 目次 目次 会社で評価が低いのアピール下手かも すべて有能な上司とは限らない 自分をアピールする８つの方法 ①背筋を伸ばす ②メモをとる ③得意分野や良い特徴をもつ ④ルールは守る ⑤表情豊かに ⑥人をけなさない。褒めることは積極的に ⑦会議では最後に発言 ⑧憧れ上司の人の近くに

何だか最近、メンタルが弱ってきています。 もし、あなたがメンタルが弱っているのであれば、「デジタルデトックス」をしてみてはいかがでしょうか。僕たちは、ほぼ毎日デジタル機器に触れて生きています。少しデジタルから離れると心の疲れが回復するかもしれません。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は「デジタルデトックス」でメンタル改善させよう、というお話です。 目次 目次 スマホ中毒な日本人 デジタルデトックスって？ デジタルデトックス４つのコツ ①30分からでもOK ②スマホを近くに置かない ③デジタル機器を持たずに出かける ④マインドフルネスな時間を増やそう マルチタスクは非効率 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ スマホ中毒な日本人 スマホユーザーの平均的な利用時間は3時間14分ほどあるというデータがあります。思ったよりも多いように感じました。 ただ、

雨の日は頭が痛いよ… ときどき頭痛がしたり、めまいや動機がすることはありませんか。ひどい時は気分まで落ち込みがちになります。その症状は、もしかすると天気に関係があるかもしれません。「雨の日は頭痛がする…」という人は意外と多くいて、悩まれています。 今回は「天気痛」「気象病」が原因で起こる頭痛について予防法を書きたいと思います。もし頭痛で悩まれている方がいましたら、参考にしてみてください。 もくじ もくじ なぜ天気で頭痛が起こるのか？ 気圧の問題 耳が敏感な人ほど痛みにも敏感 頭痛だけじゃない？天気痛の主な症状 天気予報を上手にみよう 頭痛を防ぐための４つの予防策 ①頭痛日記をつける ②アロマの活用 ③ビタミンDの摂取 ④耳ほぐし 日頃から自律神経を整えよう ①姿勢を正す ②ときどきスマホが離れる ③歩こう ④湯船につかろう 最後に 追記：漢方薬が“天気痛”の予防・改善に効く 五苓散-ごれい

日々、がんばっていますか？おそらく、多くの現代人が学校や仕事に忙しく、日々頑張って生きていることだと思います。ただ、頑張ることは素晴らしいのですが、頑張り過ぎは身体にも脳にも毒になることもあるのです。 今回は、実は「頑張り過ぎは危険だよ」というお話です。 もくじ もくじ がんばっている姿はかっこいいけど… 頑張り過ぎは脳を萎縮させる 過度(かど)ではなく適度(てきど)でいい そうは言っても、やっぱり頑張らないといけない…という人は 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ がんばっている姿はかっこいいけど… 何かに打ち込んでいる姿、頑張っている姿というのはカッコよく見えます。例えば、漫画やドラマでもボロボロになりながらも頑張って奮闘する光景に感動を覚えます。間違いなく頑張っている姿というのは美化されやすいのです。だから、いざ頑張っている姿を見かけると、僕たちは「かっこいい」と思うの

「仕事行きたくない…」「仕事辞めたい…」など、とくに連休明けや月曜日などに思う方も多いことでしょう。そのように思ってしまう原因に、実は職場の人間関係で悩んでいる人が多くいます。 僕たちが働く上で「人間関係」というのは無視できないテーマということです。 今回は職場の人間関係を見直す考え方とストレスとの向き合い方について書きます。「仕事嫌だな…」と思っている人の心が少しでも軽くなればと思います。 もくじ もくじ 人間関係を学ぶことが一歩になる 嫌いな人を「気にならなくなる」４つの方法 ①嫌いな理由を考えてみる ②距離感を保つ ④自分にコントロールできることだけ頑張る 人間関係を良好にするために最低限心がけたい５つのこと ①約束を守る ②礼儀正しく ③身だしなみにも気を使う ④心配りをもって接する ⑤聴き上手になる ◆聴き上手な人の３つの特徴◆ 仕事のストレスを溜め込まない6つの方法 ①頑張りす

ついに「休みだー！嬉しいー！」っと思った反面、「あれ、休日なのに何も予定がない…」という人はいませんか？だらだらと過ごしてしまい、気づいたら「あれ？何もやってないまま休日が終わる…」という経験をしたことがある人も多いかと思います。 そこで、今回は1人でも充実した休日の過ごし方をご紹介したいと思います。「休日、暇だなぁ…」という人は、脳と身体に良いことをして過ごしてみてはいかがでしょうか。きっと清々しい休日なるはずですよ。 もくじ もくじ せっかくの休日なのに何もすることがない… ①読書 ②散歩 ③運動×瞑想=MAPトレーニング ④泣ける映画を観る ⑤料理 ⑥掃除 ⑦ブログ ⑧のんびり過ごす 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ せっかくの休日なのに何もすることがない… 社会人になると休みの大切さに気づきます。できれば、休日は有意義な時間にしたいものです。ただ、「これといって趣味

職場で怒りそうになった経験、または実際に怒ったという経験をしたことはありませんか？職場の複雑な人間関係では、理不尽なことも起こります。そこで「怒り」を覚えたという人も少なくないでしょう。 今回は、「職場の怒り」をテーマにした書籍「職場の理不尽に怒らず おだやかに働く技術」を読みましたのでご紹介します。 もし職場の上司や同僚に「イラッ！」としていることがある人などは、参考にしてみてはいかがでしょうか？ もくじ もくじ 怒りで失敗したことはない？ 職場の理不尽に怒らず おだやかに働く技術 怒りは期待を裏切られた時に起こる 「自分は正しい」は、劣等感の裏返し 新しい感情に意識を向かわせる 自分を批判するに値する人物かどうかを見極める 辛抱しても我慢はしない 怒りはリスクにチャレンジする原動力 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 怒りで失敗したことはない？ これまでに誰かに怒って失敗

今、肩に力が入りすぎていませんか？がんばらなければいけないと、思っていると知らず知らずのうちにストレスをためている原因になります。 頑張ることは素晴らしいことなのですが、頑張りすぎるとストレスをためてしまい、疲弊することがあります。もっと気楽に「肩の力を抜く」感覚が大切です。 それが「まあ、いいか」精神です。 もくじ もくじ 今、頑張りすぎているかも… 「まあ、いいか」精神でストレスと向き合おう 「まあ、いいか」精神でいると… 息抜き上手は、生き方上手 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 今、頑張りすぎているかも… 真面目な人ほど、がんばりますぎます。もちろん、何事にも頑張るというのは素晴らしいことです。頑張っている姿というのはカッコイイものです。 ただ、中には頑張りすぎて自分を追い込んでいる場合があるのです。それがストレスの原因になり、知らず知らずのうちに疲労が蓄積されてい

2016 - 10 - 01 旧ソ連軍が生み出した「システマ呼吸法」でメンタルを強化させよう！ メンタル シェアする Bookmark! Facebook Twitter Google+ Pocket 僕たちは日々、不安やストレスを少なからず感じながら生きています。また、ときに不快な出来事も起きます。 それら感情は「恐怖心」が根底にあります。 そんな日常の至るところにある「恐怖心」からメンタルが弱ってしまうことがあります。 そこで、今回は 旧ソ連 軍が生み出した最強の呼吸法とも言われている 「シ ステマ 呼吸法」 をご紹介したいと思います。もしも辛い状況のときは、身近な呼吸を意識してメンタルを強化してみませんか？ もくじ もくじ ロシアの軍隊格闘術「システマ」とは？ 基本原則 システマ呼吸法とは？ システマ呼吸法のやり方 おすすめ参考書籍 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~

食事は脳と心には切っても切り離せない関係にあります。栄養不足になると、心や脳に影響をします。食生活の乱れが落ち込みやすい原因にもなるのです。 今回は食生活を見直し、心と脳を元気にさせる内容を書きたいと思います。もし最近「落ち込み気味…」「元気がないんだ…」という人は、食生活を見直すだけで、快調になるかもしれません。気になる方は読んでくださいね！ もくじ もくじ 栄養不足になりがちな４つのNG食生活 ①食べない ②糖質中毒 ③食べ過ぎ ④単品食い おすすめの食事は？ やっぱり和食 地中海料もおすすめ 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 栄養不足になりがちな４つのNG食生活 ①食べない ダイエットをしていて食べない、食欲がなくて食べない、という人は注意です。過度な食事制限は健康のためどころか、栄養失調を招く原因になります。必要な栄養までも摂取しなければ、当然身体に異常が出てきます

失恋は、とても辛くて悲しい出来事です…。失恋から立ち直りたいけれど、立ち直れないという経験をされたこともある人もいるでしょう。 今回は、そんな悲しい失恋から立ち直るために効果的なたった一つの方法をご紹介したいと思います。 もくじ もくじ 失恋は悲しい音楽で癒やしてあげよう 音楽療法の一種 悲しい音楽にはポジティブな効果もある 涙を流す効果 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 失恋は悲しい音楽で癒やしてあげよう 失恋のときは落ち込みます。そんな落ち込んでいる自分を元気づけようとして、テンションの高い音楽やアップテンポの曲を聴いても全くの逆効果です。 失恋などで落ち込んでいるときは、あえて悲しい曲を聴きましょう。余計に落ち込んでしまうのではないかと思いますが、悲しい気持ちに合った体験をすることで、実は立ち直りが早いことが様々な研究でわかっています。 音楽療法の一種 音楽療法の現場

2016 - 08 - 13 この夏は映画を見て泣こう！泣くことがストレスに良い理由 メンタル シェアする Bookmark! Facebook Twitter Google+ Pocket 今週のお題 「映画の夏」 映画を見ていますか？僕はわりと映画が好きなので映画館で見たり、家でDVD鑑賞やHULUなどを楽しんでいます。つい先日もディズニー映画「 ジャングル・ブック 」を初体験のMX4Dで見てきたところです。 そんな映画を見ることによって湧いてくる感情には良い作用があります。特に 映画を見て泣くという感情にはストレスが和らぐ と言われています。 涙は身体の有害物質を洗い流す ストレスが高まることで有害物質が体内に発生すると言われいます。そのストレスによって生まれた有害物質を排出するのに 「涙をながす」 ということが良いのです。 実際に「泣いたらなぜかスッキリした」という人や、悲しかった