逆三ボディの軸となる肩をつくりあげる 逆三体型を作る上で最も重要なパーツとなるのが、肩。肩とその周辺の筋肉を肥大させ、厚みをつければ、全体的なバランスも印象も簡単に変わる。そこで、ダンベルを使って三角筋の中央部を鍛える「サイドレイズ」、前部に効く「ショルダープレス」、「フロントレイズ」の3種のエクササイズをとりあげる。 ダンベルは軽くても、ごくゆっくりと筋肉を刺激することで、強い負担がかかり、筋肉の増強に効果的だ。ここでは、ダンベルの代用品として1.5リットルのペットボトルを利用する。握りやすく、身近なこのアイテムで、エクササイズの効果は激変するだろう。 ペットボトルを持つときは、手首を反らさずに握り、反動を使わずに、とにかくゆっくりと繰り返すことが、肩を大きくする近道だ。 サイドレイズ（三角筋） 両手にぺットボトルをもち、両手を