筋トレだけでなく「骨トレ」をしよう：骨は強度の高いエクササイズで強くなる | ライフハッカー・ジャパン
負荷を与えるほど、骨が強くなるというのは昔から知られていることですが、その程度についてはよく知られていません。米紙『The New York Times』では、骨を健康に保つためにはどのくらいの頻度と強さで鍛える必要があるのかについての研究を、いくつか紹介しています。ジャンプのような強度の高いエクササイズは骨に悪いとお考えかもしれませんが、実は負荷をかけることで骨が丈夫になるのです。ここで問題となるのは、老いゆく骨を強化するためには、約4.2Ｇという、かなり強い負荷が必要だということなのです。これには1.6キロを10分で走るジョギングや、高さ15インチ（38センチ）以上の箱からジャンプすることが含まれます。この先何十年も骨を健康に保つためには、ちょっとしたトレーニングが必要です。 Dr. Tobiasは若者や健康な大人に、ダッシュしたり、ジムで40センチメートル以上の高さの箱から地面に飛び
たった10分寒さを我慢するだけで、1時間の運動と同等のカロリーが消費できるとの研究結果 - IRORIO（イロリオ）
冬は寒いからできるだけじっとしていたいし、ちょっとくらい太っても厚着すればごまかせるから大丈夫！なんて気を許してしまっている人も多いはず。そんな甘ったれのぐうたらさんに朗報だ。なんとたった10分間寒さを我慢するだけで、1時間エクササイズをするのと同じくらいのカロリーを消費できることが明らかになったのだ。 オーストラリア・シドニー大学のポール・リー氏らがおこなった研究によると、体がガタガタと震えるような寒さに身をさらすと、筋肉からアイリスイン、褐色脂肪からFGF21と呼ばれるホルモンが分泌されることがわかったそう。これらのホルモンは脂肪細胞を刺激し、体脂肪を燃やす作用のある褐色脂肪をつくりだすといい、実験では、アイリスインとFGF21が、6日間かけておデブの原因である白色脂肪を褐色脂肪に変えることがわかったという。なお、寒さで体が震えだすのは15度くらいからで、10～15分震え続けると、中程
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