健康に動ける40代になりたい人がすべき10のこと｜川崎 裕一 / マネタイズおじさん昨年末に久しぶりに体重計にのったらベスト体重から＋6キロという驚愕のデータに。 そこから本格的に体を立て直そうと思い3週間弱経過。結果としてはー３キロだけど筋肉量は落とさず推移できた。これはなかなか。 10個くらいのポイントを意識したので、ここに書いておきます。 1.食事重要。カロリー制限よりも自分が何を食べているかの理解が大切。なのでできれば毎食食べるものは写真に撮っておいたほうが良い。そこから摂取カロリーとか面倒なことはやらないでも良い。続かないから。 2.睡眠重要。寝不足は太るという仮説を持って取り組んだ。筋トレとかランニングとかした日は極力7時間〜7.5時間寝るようにする。それ以外でも6.5時間は寝るようにする。あと部屋の温度は18度とちょい低め、眠りに入りやすいようにラベンターとかもたいています。これは個人の嗜好によりますね。 3.タンパク質重要。むやみに痩せたいということではな
