ジョギング初心者が「続ける」ためのヒント | ライフハッカー・ジャパン
ジョギングに挑戦してはみたものの、体がボロボロになった経験はありませんか？ 「ジョギングはただ走るだけ」と簡単に見えてしまいますが、実際はそうでもありません。そこで、原文著者が実践したジョギング初心者が「続ける」ためのヒントを紹介いたします。 長い間サイクリングをしていた原文著者にとっては、動きが多いわりに移動できる距離が短いジョギングはあまり魅力的ではなかったそう。しかし、サイクリングを行うにはジョギングに比べて長い時間が必要で、その時間を捻出できませんでした。そこで、同じような運動を短時間で行えるジョギングへ5ヶ月ほど前にシフトしたというわけです。 なお今回ご紹介するのは、原文著者が実践したのは将来フルマラソンを走るためではなく、最小限の時間で運動でき、そして健康で過ごすための方法です。 ■本当に必要な物は「いい靴とTシャツ」だけ 筆者は突発的にジョギングを始めたので、最初の数回は元々
短時間で高パフォーマンスが期待できるジョギングの法則は「10-20-30」 | ライフハッカー・ジャパン
ジョギングは、ウェイトコントロールや健康増進に役立つお手軽なエクササイズ。ライフハッカーでは、「週に数回のジョギングで寿命が延びる」や「ジョギングの合間に歩きを挟むとケガしづらい」など、これまでに様々なジョギングハックを採り上げてきました。 今回ご紹介するハックは、多忙なジョガーさんにおすすめです。ジョギング時間を短縮しつつパフォーマンスを向上させ、カラダにもいいとっておきのジョギング法を伝授しましょう。 Photo by lululemon athletica. コペンハーゲン大学の研究チームは、5キロを30分程度で走るジョギングで、パフォーマンスを向上させるために「10-20-30」の法則を提唱しています。 この法則は、1分間のうち10秒は高速、20秒は中速、30秒は低速で走るというもの。このサイクルを5回繰り返し、計5分間ジョギングしたら、次の2分は休憩しましょう。あとは、同様に「1
猫背の原因は「猫背だから」ではない
体の構造に対する「意識」を変えるだけで、動作が大きくなり、より大きな力を出せるようになります。 例えば肺は、肩甲骨からみぞおちあたりまである大きな臓器なのに、「小さな臓器という意識」が、呼吸を小さくしているとのこと。 ねこ背は治る! ──知るだけで体が改善する「4つの意識」 私はジョギングを趣味にしています。ジョギングはフォームが大切と考えていて、姿勢や動作の意識を大切にしています。体の中心から動かしていくという本書の考え方に共感しました。私のジョギング体験と合わせて本書を紹介します。 呼吸はすべての基本 筋肉が酸欠を起こせば、柔軟性が損なわれ、硬直してしまいます。それは血流を悪くさせ、身体を冷やします。 血流の悪さと身体の冷えは、東洋医学で言われる”未病”状態です。 via: P26 呼吸が浅いと、酸素が不足して、酸欠状態の筋肉ができてしまいます。酸欠の筋肉は力を出すことができず、身体能
GW をきっかけに本気でジョギング習慣を身につけたい人が読むべき本4冊 - 世界はあなたのもの。
本あるいは、「走ることについて走ってみようと思った時に語るときに僕の語る読んだ本のこと」 なにかと予定が入りやすい盆や正月とは違い、ゴールデンウィークというのはまとまった時間を確保しやすい。「一年の計は元旦にあり」ということわざがある。これは新しい「目標」をじっくりと考えるのは一陽来復あらたまの春である正月が適しているという意味だが、新しい「挑戦」を始めるのに最も適した時期というのは、実はゴールデンウィークなのだ。少なくとも僕にはそうだ。 かくいう僕も、毎年ゴールデンウィークには必ず一つ新しいことに挑戦することにしている。なにに挑戦してきたか、そしてそれらが今も継続しているかについてはここでは述べない。挑戦することに意味があり、成功や継続はどうでもいいからだ。きっとそうなんだ。 このエントリーでは、ゴールデンウィークを利用してジョギング習慣を本気で身につけたい人が、走り出す前に是非一読して
「走ることで整理できること」ってある気がする
フルマラソン42.195kmは、ある程度練習しないと走りきれない距離です。先日の東京マラソンには3万人以上の方が参加しました。20万人以上の応募があったらしいです。「35kmの壁」と呼ばれるスタミナ切れは本当に辛いです。それでも人はフルマラソンにチャレンジします。 何が人々をマラソンに駆り立てるのか？ 走ることで、気持ちが前向きになって、人生がツイてきます。マラソンという苦行の乗り越えた達成感は、間違いなく将来への自信へつながります。 禅の境地 散歩をすると、頭の中が整理されたり、アイデアが浮かぶ経験をしたことがある人は多いはずです。適度に体を動かすと、血流が良くなって脳に刺激が行くためでしょう。 さらに、スピードを上げて走ると、余裕がなくなって、難しいことを考えられなくなります。「あの信号まで頑張ればあと10km」「明日からアレを頑張ろう」のような、単純な思考しかできなくなります。次第に
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