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充実した休日を過ごすために絶対やってはいけない事とその対策 | らふらく ^^
1. 遅くまで寝ている（寝だめする） 寝だめに関するこんなデータがあります。 休日の寝だめ 平日と休日の睡眠時間の差が大きければ大きいほど （寝だめをするほど）不眠を訴える割合が多く、 抑うつの経験も寝だめの時間が多い 寝だめが不眠をひき起こし、うつを誘発してしまうかもしれないのです。 休日は、いつも通りの起床時間を心がけましょう。 寝不足分を何とかするのであれば 1時間から2時間の寝だめか、 昼寝で少しずつ返してゆくのが効果的 寝だめは、最大でも２時間まで。 ほとんどの場合、昼寝程度で、平日の不足分は補えるようです。 2. 二度寝するのもだめ！ ２度寝は、睡眠が浅く疲労回復には全く効果がありません。 逆に悪影響ばかり及ぼしてしまうので、絶対にしないほうがいいです。 こちらに、睡眠について詳しくまとまっていました。 必要睡眠時間よりも長すぎる眠りは、 浅い眠りをとりすぎてし
ファッションモデル御用達の歯科医院で聞いた｢理想の歯磨き｣3つのコツ | ライフハッカー［日本版］
毎日の生活に欠かせない習慣である歯磨き。ライフハッカーでも以前から｢今日からできる！ 長生きするハミガキ方法教えます｣や｢虫歯予防だけじゃなくカラダの健康のためにも、お口の中をしっかりケアしよう！｣、｢利き手とは逆の手で歯磨きすると、意志力がアップするという研究結果｣などの記事で、歯磨きの効果・効能を紹介しながら理想的な歯磨きの方法を模索してきましたが、このたび、また新たな事実が明らかになりました。 ライフスタイルメディア｢MYLOHAS｣が、歯科医院で歯磨きの仕方に関する取材を行ったところ、以下の3つのコツを伝授されたそうです。 1．食後の歯磨きは30分後が理想 食後すぐだと、口内が酸性になっていて、歯の表面を傷つけやすいからだそう。加えて｢寝ている間は、口内環境を整えてくれる唾液の量が減少するので、就寝前の歯磨きは必須｣ということでした。 2．右利きの人は右側から、左利きの人は左側から
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