長友 ヨガトレーニング【世界一受けたい授業 7月8日】お腹の引き締め・腰痛改善・肩こり改善長友 ヨガトレーニング【世界一受けたい授業 7月8日】お腹の引き締め・腰痛改善・肩こり改善 [健康, 腰痛, 健康系その他, 美容系その他, 肩こり] お腹の引き締めに効果が期待できるヨガトレーニング 【見返り美人のポーズ】 四つん這いになる 左脚をクロスさせるように伸ばし、目線は足先へ 脇腹を意識して、この姿勢を１０秒キープ 呼吸は鼻から吸って鼻から吐く 同様に反対側も行う １日２セットを目安に行う お腹が沈まないように腰を高い位置でキープする のがポイント 体幹を左右に曲げ動かす事と、腹直筋などのお腹周りの 筋肉で体幹を支える事で、お腹の引き締めにつながる 腰痛改善に効果が期待できるヨガトレーニング 【クワガタのポーズ】 右脚を伸ばし、左脚を曲げた状態で座る 背筋をピンと伸ばし、上半身を左へねじる 左腕は弧を描くように上げ、右腕は軽く足に置く この姿勢を１５秒キープ 同様に反対側も行う
