[n❁h]ずいぶん涼しくなって過ごしやすくなったね。実りの秋に向けて、9月のからだとこころを振り返る。 #月次レビュー | ラフハックス | ラフハックス
ホームライフハック[n❁h]ずいぶん涼しくなって過ごしやすくなったね。実りの秋に向けて、9月のからだとこころを振り返る。 #月次レビュー コンチワ。習慣デザイナーのノリハナ（@infnity_87_）です。 先月から始めた月次レビュー。9月もきっちり振り返っておきましょう。 出来なかったことよりも、出来たことにフォーカスして。 からだログ ランニング ・目標110㎞→110㎞／8日出走 ・Ave.6:03/㎞ 5ヶ月連続100㎞オーバー。10㎞、ハーフの最速タイム更新。目標ペースがその都度違うのであまり重視していないが、月の平均ペースももう少しで5分台に迫るところまで来た。ただ、コンスタントに走らなかったため、一回の走行距離が14㎞弱と長め。 ◎来月の目標は180㎞だが、忙しくなりそうなため、今のままだと150㎞がいいところ。 筋トレ スクワットのみから腹筋、腕立て、背筋を増やしたことで分
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[n❁h]暑くて、熱い夏ももうすぐ終わるね。いろいろ始めた8月のからだとこころを振り返る。 #月次レビュー | ラフハックス | ラフハックス
ホームライフハック[n❁h]暑くて、熱い夏ももうすぐ終わるね。いろいろ始めた8月のからだとこころを振り返る。 #月次レビュー コンチワ。習慣化の鬼、ノリハナ（@infnity_87_）です。 今日で8月も終わり。月次レビューを初めてやってみることにします。 習慣ログがメインで備忘録的なエントリーですが、新しい習慣を身につけたい方のお役に立てば幸いです。 からだログ ランニング ・101km走破／10日出走 ・Ave.6分11秒／km 4ヶ月連続で月目標の100km達成。いよいよ初心者ランナーの域は抜け出せたかな。夏場なので、無理せず現状維持の練習がメイン。木陰の多い、川沿い公園ランをメインにし、ほぼノーダメージで夏を終えられた。お盆週で距離が稼げず、後半がんばって挽回。最終週は随分涼しくなり、秋の粧い。 奈良マラソンまであと4ヶ月、9月以降は120kmに距離を伸ばすか負荷練習を増やして行こ
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[n❁h]いよいよ今年もあとひと月。2014年をいい感じに締めくくるため、11月のこころとからだの振り返る。 #月次レビュー | ラフハックス | ラフハックス
ホームライフハック[n❁h]いよいよ今年もあとひと月。2014年をいい感じに締めくくるため、11月のこころとからだの振り返る。 #月次レビュー コンチワ。習慣化クリエイターのノリハナ（@infnity_87_）です。 さぁ、今月も振り返りの時間です。 しっかり振り返って、反省し、最終月の締めくくりに向けて計画を立てていきましょう。 みなさんの習慣化の参考になれば、幸いです。 ▼今月の習慣 11/30現在 からだログ ランニング ・目標110㎞→87.8㎞／7日出走 30日に12.2㎞を走って100㎞は到達したい。脹脛、アキレス腱と左脚の不調が続き、体調面で計画通りにいかなかった。 これまでの走り方に多少無理があったかもしれないので、走り方もこの機会に見直す。 具体的にはかかと着地からつま先着地の走法(ベアフット、フォアフット)の導入を検討。専用シューズをチェック！ その他、ファンランチーム
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[n❁h]さぁ、いよいよ刈り取りの時。夏に撒いた種の収穫やいかに⁈10月のこころとからだを振り返る。 #月次レビュー | ラフハックス | ラフハックス
ホームライフハック[n❁h]さぁ、いよいよ刈り取りの時。夏に撒いた種の収穫やいかに⁈10月のこころとからだを振り返る。 #月次レビュー コンチワ。習慣クリエイターのノリハナ（@infnity_87_）です。 さぁ今月も1ヶ月の成果を振り返りましょう。 ▼今月の習慣 10/30現在 からだログ ランニング ・目標(180→150→)120㎞→110㎞／8日出走 目まぐるしい下方修正。未達成癖をつけないためにも適正な目標設定が必要。高く見積もるだけならサルでもできる。 成果としては初の35㎞を約6:40/㎞(約4時間)で走れたこと。フルマラソン完走の感触を完全に掴む。 筋トレ 背筋以外は満遍なく強化。時々背筋もやろう。日によっては2種類こなすこともあり、腹筋も徐々に割れてきている。やや筋トレが楽しくなってきた。 体重 ・66.0㎏→63.6㎏(min 63.6㎏) 約7年振りの63㎏台。70日
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