【還暦ランナーの再出発／3時間30分への挑戦】第3回　弓削田さんに叱られれば誰でも3時間30分を切れる!?

わかりやすく減らない停滞期。 とはいえ、理由は明らかです。 朝:ご飯+味噌汁+佃煮各種+キャベツサラダ（自炊/6時） 間:クロワッサン（外食/14時） 昼:蕎麦（外食/16時） 夜:SOYJOY（外食/20時） 間:大学いも+クッキー1+ヨーグルト（自宅/24時） グラフと日記を見ると、停滞期の原因は明らか。 まず運動量の減少。 支出カロリーの減少による体重への影響です。 今の仕事量とか風邪とか言い訳要素はあるが、 結局は運動不足で太った。当たり前だな。 続いて昼食の簡易化。 それにより空腹タイミングが生じて間食が増える。 挙句に夜食べて仕入カロリーが増えるし、ちゃんと 食べてないから我慢ストレスは貯まる悪循環。 この2点を改善すれば、 停滞期は簡単に脱することが出来そうな気がする。 今週の休みラストですが、体重は大きく減らず。 風邪と運動不足の影響が如実に表れてます。 朝:帆立と麩の卵丼

ドットインストール代表のライフハックブログ

時はさかのぼること約一年ほど前。 秋冬の美味しい味覚に舌鼓を打ち続ける日々を過ごしていたとある日、ある方の結婚パーティーにお誘い頂きました。 パーティー当日、1 年に 2、3 回程度しか着ることのないスーツに袖を通している途中、ふとスーツがだいぶキツいことに気付きました。 着られないことはない…。だけどパンパン…。ベルトを通してみると留められない…。かなり腹を引っ込めてようやくベルトが留められたものの、かなり息苦しい…。 この時、普段乗ることの少なくなった体重計に乗ってみたら 体重は 74kg、体脂肪率は 24% でした…。 身長は 169cm なので BMI は 25.9。 日本肥満学会的には「肥満 1 度」、WHO 的には「前肥満」扱い。 平たく言えば小太りです。 自分自身の体型の変化に興味を示さずに過ごしていたことを後悔しつつ、「これからは毎日体重計に乗る」ということを心に誓い、とり