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超簡単!! 自然に睡眠周期を元に戻す方法 | nanapi[ナナピ]
超簡単!! 自然に睡眠周期を元に戻す方法に関するライフレシピをご紹介します。nanapi [ナナピ]は、みんなで作る暮らしのレシピサイトです。はじめに海外からの帰国後の時差ぼけや、３交替制のシフト勤務で睡眠周期が狂うと辛いですよね。そんな時に簡単に睡眠周期を元に戻す方法を、ハーバードメディカルスクールが研究により発表しました。その方法は至って単純。１２～１６時間の絶食だそうです。前提人間の身体は、日照時間によってリズムを管理しています。言わば『日照時計』とでもいうメカニズムを使って、我々は時間感覚を調整しているというわけです。今回紹介する、睡眠周期の改善の仕方とは、『日照時計』の次に重要な『食物時計』を働かせて、睡眠をコントロールするという方法です。『食物時計』は、『空腹時の興奮状態』『満腹時の平穏状態』の2つのリズムで周期的に機能しています。この『食物時計』をコント
diotojoutarou 2010/04/13
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たった一晩で睡眠の周期を変える方法
異なる時間帯の国へ旅行するときなどに役立ちそうな、たった一晩で睡眠の周期を変える方法をWise Breadから紹介します。 How to Naturally Reset Your Sleep Cycle In One Night [ad#ad-2] この方法は時差ぼけを解消したり、シフト交代制の仕事の順応を改善するでしょう。睡眠の周期を変える方法は、次の起床予定時刻までの12～16時間は食べるのをやめることだそうです。次に食事をした時に、それが新しい一日のスタートとして体内時計がリセットされ、睡眠の周期をスムーズに変えることができます。例えば、2:00 amに起床予定の場合は、前日の10:00 amか2:00 pmから食事を絶ちます。旅先などで朝食がいつ出されるか確認して、その12～16時間前から食べないようにするとよいとのことです。サイトではこの方法に基づいた小さい哺乳動物の行
diotojoutarou 2009/08/04
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起きたい時刻に目を覚ます！自己覚醒法 [睡眠] All About
自分で決めた時刻に自然と目覚められれば、その日はきっと良い１日になるはず！多くの人が実行できる、とても簡単な快・目覚め法をご紹介します。半数の人ができるワザ「明日の朝６時に起きよう」などと、眠るときにあらかじめ起床したい時刻を決めておいて、目覚ましなどの外からの刺激を使わずその時刻に自分で目覚めることを自己覚醒 self-awakening と言います。実はこの自己覚醒、多くの人が実行可能なのです。海外の報告では、日常的に毎朝、自己覚醒している人は、21～81歳の約50％に上るとされています。また、日本での調査によると、大学生で自己覚醒できる人は約10％しかいませんが、65歳以上の高齢者では約75％の人が自己覚醒できると答えています。長いあいだ、自己覚醒のトレーニングを積んでいくことで、習慣化していくのかもしれません。また、若い世代には夜型人間が多く、朝は早く起きたいのだけ
diotojoutarou 2009/07/28
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まとめ：決定版！快眠ハック15選 | ライフハッカー・ジャパン
思いっきり体を動かすのも効果的なリフレッシュになりますが、ディープで快適な眠りも最強のストレス解消法のひとつではないでしょうか。というわけで今回のまとめ記事はあなたを心地よい眠りにいざなう快眠ハック15選です......Zzzz......。今夜からぐっすり眠るためのTips ・「朝・昼・夜」別、快眠のTips15 ・睡眠のクオリティを高める10の方法・今晩から実行できる安眠法・至福の眠りをもたらす環境づくり 12のヒント・朝たっぷりで夜は軽食、これで快適睡眠はバッチリ・レタスサンドウイッチで不眠症を攻略 !? ： BBCが選んだ不眠症克服方法ベスト10 ・睡眠中にやっちゃいけない3つの姿勢・"お昼寝方式"で睡眠時間を効率化!? 続きは以下からどうぞ。快眠のためにはグッズ＆ツールの力も借りよう・イビキ対策グッズ選手権・最近どうも眠れない人に、オススメのハーブ6選
diotojoutarou 2009/07/05
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