肥満(4度)の方におすすめのダイエット法 肥満(4度)の方は、食事制限と運動の両立が必須です。 健康維持のためにも適正体重を目指してダイエットをしていきましょう。 体脂肪を燃焼するためには、摂取カロリー ＜ 消費カロリーに制限する必要があります。 適正体重を目指してカロリーを制限していくことがおすすめです。 1kg減量するのに7000Kcalの制限が必要と言われています。 アプリなどで、カロリー計算ができるという方はぜひ1日のカロリーバランスを見ながらダイエットを行ってみてください。 食事で気を付ける点 摂取カロリーが多すぎる、食べ過ぎてしまっている方は、まず、夕飯の主食を抜いてみる、半分にしてみることをおすすめします。 ご飯、パンのカロリーは以下の通りです。 ご飯1杯(160g)・・・269kcal パン6枚切り(60g)・・・158kcal 毎食この分を減らすとだいぶカロリーも制限され