目標設定は忘れて、システムに集中しよう。 | ライフハッカー・ジャパン
99u：目標を設定したあと、そこに一点集中することがモチベーションの向上と継続に欠かせないという研究をご覧になったことがあるかもしれません。 しかし、現実はそれと逆で、目標に固執すればするほど、それに向けてがんばるという現実の体験を楽しめなくなりますので、失敗してしまう確率が高くなります。 James Clear氏は、目標設定に対する新たなアプローチを提案しています。 それは、「あえて目標を設定をしない」というものです。あなたにとって大事な分野で進歩していきたいと思うなら、目標を設定する代わりに、そこに到達するためのシステムを作りましょう。 目標とシステムの違いは何でしょうか？ あなたがコーチであれば、目標は優勝させること。システムは、あなたのチームが毎日練習で行うものです。作家であれば、目標は本を書くこと。システムは日々の執筆スケジュールです。ランナーであれば、目標はマラソンで走ること。
「定量的でない目標に意味はない」を読んで思ったこと。 - 西尾泰和のはてなダイアリー
「定量的でない目標に意味はない」について。 まず、目標の定量化にはメリットがある。目標の分割が容易になるというメリットだ。例えば「この100ページの問題集を解く」という目標だと「まずは1ページやろう」→「1ページできた！」→「達成感ゲット！！」というように、速く頻繁に達成感を得ることができる。これはやる気を維持する効果がある。 一方で、定量化がしやすいものとしにくいものがある。これもまた事実。たとえば、プログラマが書いたコードの行数はとても定量化しやすい。一方で、行数を増やすために削除や共通部分の抽出が禁止されるとコードがどんどん読みにくくなる。この「読みにくさ」は定量化しにくい。読みにくいコードの仕事をさせられたプログラマは強い「ストレス」を感じ、徐々に「精神状態」が悪化する。これも定量化しにくい。その結果、うつ病の発症率が上がってようやく定量化される。 ref. http://itpr
小さな行動がカギ。なりたい自分になるには、まず動いてみるべし | ライフハッカー・ジャパン
個性をベースにした習慣は力を持ちます。本質的に、自分に対する信念が、長期的な行動を促すのです。毎日できるような小さな行動に注力することで、夢に向かって歩みを進め、新しい習慣を確立できるでしょう。 個性をベースにした習慣については、以前も紹介しました。ジムに行ったりヘルシーフードを食べたりと、1～2回程度であれば自分をだますことはできても、根底にある個性を変えない限り、長期的な変化を維持することは至難の業です。 多くの人が、業績や外見に基づく目標を設定しがちです。「9キロ痩せる」「ベストセラー作家になりたい」などなど。でも、これらの目標は、表面的な変化に過ぎないのです。 行動の変化やよりよい習慣の確立の根底にあるのはあなたの個性。あなたがとる行動は、「できる」という根本的な信念によって促されます。ですから、個性（自分で思い込んでいる自分らしさ）を変えれば、行動を変えることもたやすいのです。
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