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2021年7月17日のブックマーク (1件)

  • 懸垂(チンニング)ができない初心者へ!やり方&トレーニングのコツ | トレーニング ×スポーツ『MELOS』

    懸垂(チンニング)は、体幹や腹筋、広背筋、上腕二頭筋など、広範囲の筋肉を鍛える筋トレです。多くのジムには、懸垂をするためのトレーニングバーが用意してあるでしょう。 近くの公園などに適当な高さの鉄棒さえあれば、ジムに通う必要すらありません。海外では、太い木にぶら下がって懸垂をしている人も。 しかし、過去にあまり運動経験がない人は、懸垂が1回もできないこともあります。懸垂が1回もできない、あるいは数回しか続けられない人が「できるようになる」には、どんな練習をすればいいでしょうか。 まずは筋力をつけることから始めよう 懸垂は単純な動作です。まず鉄棒からぶら下がって、次にあごを棒の上まで持ち上げる。ただそれだけです。 マスターするべきコツやテクニックも特にありません。懸垂ができないのは、単純にそのための筋力が不足しているからです。 今回の練習の目的も、懸垂に必要な筋力をつけることに主眼を置きます。

    懸垂(チンニング)ができない初心者へ!やり方&トレーニングのコツ | トレーニング ×スポーツ『MELOS』
    easygoing247
    easygoing247 2021/07/17
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