1日たったの7分間！ 最新の研究で実証された高効率エクササイズ | ライフハッカー・ジャパン
運動不足なのはわかっているけど...そんな毎日忙しすぎて運動する時間がない人にはうれしいニュースです。 健康科学分野における最新の研究によると、12種類の簡単なエクササイズで最大のフィットネス成果が得られることがわかりました。しかも、このエクササイズにかかる時間はたったの7分間です。 1. 挙手跳躍運動 2. 壁に背を付けて座る 3. 腕立て伏せ 4. クランチ（上体起こし） 5. 椅子の上り下り 6. スクワット 7. 椅子を使った上体支え 8. プランク（体を水平にして支える） 9. ハイニー（太もも上げ） 10. ひざ突き出し 11. 腕立て伏せ＆挙手 12. サイドプランク このエクササイズはインターバルトレーニングに基づいて考案されています。インターバルトレーニングとは高負荷と低負荷の運動を交互に繰り返し、効率を最大限に引き出すトレーニング方法です。サイクリングのような運動でも、
プランク
プランクは体幹を強化するために必須のトレーニングです。自重だけでどこでもできるので毎回の腹筋の筋トレメニューに入れることをお勧めします。 肘を地面について脚を伸ばし肘と脚だけで姿勢をキープする 腰を曲げず、逆に反らしたりせずに肩から脚まで一直線にする この状態で30秒～60秒キープする サイドプランク 片方の肘をついたまま体を真横に開いてキープするサイドプランクは外腹斜筋から腰周辺までを鍛える効果がありこちらもお薦めです。 体幹の筋肉は高重量を扱うウエイトトレーニングでは体勢を維持する補助となる筋肉です。体幹が強くないと高重量スクワットやバーベルショルダープレスなどの軸がブレて危険です。 また激しい衝撃を伴うスポーツでは体幹トレーニングは必須の強化ポイントでもあります。例えばサッカー、やバスケットボールなど、走りながらぶつかり、されでも倒れない体勢維持が必要なスポーツではプランクなどのト
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