腕立て伏せは手の位置によって効果が変わる！正しい姿勢とは？ [筋トレ・筋肉トレーニング] All About
誰もが経験したことがある腕立て伏せ。腕を広げて行う方法や膝を床につける方法など、その方法もさまざま。しかし、どの部分の筋肉トレーニングかいまいち分かりにくいですよね？実は、正しい腕立て伏せを行えば、Ｔシャツが似合う胸や二の腕(上腕三頭筋)が作れます。それでは、正しい腕立て伏せの方法をお伝えします。 上半身を鍛えるために、腕立て伏せをしている方も多いと思いますが、あらためて使う筋肉について考えてみましょう。腕立て伏せは、地面についた手幅によって使う筋肉が異なります。手幅を広げると大胸筋と呼ばれる胸の筋肉、手幅を狭めると上腕三頭筋と呼ばれる腕の裏側の筋肉に効果があります。
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腰に筋肉をつけるストレッチおすすめ5選！ たった5分で効果あり [筋トレ・筋肉トレーニング] All About
腰に筋肉をつけるストレッチおすすめ5選！ たった5分で効果あり腰を鍛えるストレッチのやり方をご紹介します。仕事や通勤の疲れで腰痛に苦しむ方も多いのではないでしょうか。デスクワークなどの座りっぱなしや姿勢の悪い人にもおすすめの自宅で出来る簡単な、5分間で腰痛改善の効果があるストレッチをご案内します。 「腰痛解消ストレッチ！オフィスでデスクワーク疲れ解消法」で、オフィスで3分間で行える腰痛解消ストレッチをご案内しました。ただし、オフィスで行うのはあくまで簡易版。今回はしっかりと自宅で腰周りを整える、ストレッチ方法をご案内致します。 ＜目次＞ 最も効果的な腰のストレッチタイミングは運動後とお風呂上り 腰を鍛えるストレッチのポイント 1. ハムストリングス（腿裏）のストレッチ 2.背中・ハムストリングスのストレッチ 3.臀部・腿裏のストレッチ 4.臀部のストレッチ 5.背中・腰部のストレッチ 最も
![腰に筋肉をつけるストレッチおすすめ5選！ たった5分で効果あり [筋トレ・筋肉トレーニング] All About](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/27a1689c8d57503215b5e02c44ce8292c4b5f58d/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fimgcp.aacdn.jp%2Fimg-a%2F1200%2F900%2Faa%2Fgm%2Farticle%2F1%2F9%2F5%2F4%2F5%2F0%2F201710181146%2Ftopimg_original.jpg)
憧れの逆三体型を作るトレーニング完全版 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About
引き締まったウエスト、そこから上に広がる逆三角形の身体に憧れませんか？ 今回はそんな体型を手に入れられる、背中と胸、腕のトレーニング方法をまとめて紹介します。また、これまでの記事でいくつものトレーニング種目を取り上げてきましたが、どれから始めたらいいか戸惑っている方も多いはず。そんな方にもおすすめのトレーニング方法です。 ターゲットは広背筋・大胸筋・腕 広くて引き締まった背中を作るために一番強化したい部位は、肩と腕の付根から背骨の中部や下部にかけて広がっている広背筋。それに加え、上半身の厚みをもたせるために胸（大胸筋）の筋肉や腕（上腕二頭筋・上腕三頭筋）の筋肉量もアップさせるトレーニングが必要です。 いまご紹介した全ての部位を行うのは大変な気がしてしまいますが、６種目30分で全て行えるので、チャレンジしてみましょう！ トレーニングのポイント【準備・トレーニング方法など】 【ポイント１】 2
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肩こり解消！自宅でできる筋トレストレッチおすすめ5選 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About
デスクワークが中心で肩こりがひどい、肩こりを取りたいけどマッサージなどに行く時間がないという方も多いのではないでしょうか。そのような方にうってつけの自宅でできるストレッチご紹介致します。早速、背中がどれ位張っているのかチェックして肩のこり具合を判定してみましょう。 【スタート】 壁の前に大の字になるように立ち、踵・お尻・肩・両手・後頭部を壁につけます。 【フィニッシュ】 腕を水平にしたまま片手を反対の腕に近づけます。この時に両方のお尻が壁から離れないように注意しましょう。 いかがでしょう？ 両方のお尻を壁につけて、腕は水平を保ったまま行うのがポイント。このポイントに注意すると意外ときつく感じる方も多いはずです。次に今のチェックを元に肩こりレベルを判定します。 ※注意：このチェック方法は肩こりチェック法の一例です。急性の肩から背部にかけての痛みは循環器（心臓）や呼吸器の疾患、または首のケガな
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