【金スマ】累計２００万部のカリスマ医師が教える５つの快眠テクニック4月22日に放送された金スマで紹介された自律神経を整え快眠をするテクニック 寝付きが悪かったり、寝ても疲れが取れないなどの不眠で悩まされている必見の快眠テクニック スーパードクターが教える快眠テクニック １．昼間が勝負 日光を浴びることと適度な運動を昼間行うこと １日最低１５分日光を浴びて歩く(携帯電話と音楽を聞きながらはNG) 一定の速度でリズミカルに歩くのがポイント ２．スイッチの切り替え 帰る前の片付けを儀式にする。 帰る前に片付けをする。ということを習慣にしておけば、片付けをきっかけに体がオフモードになりやすくなる。 仕事はここまで！と線引ができるので、ストレスの交感神経からリラックスの副交感神経に切り替えが出来るようになる。 ３．夕食をとる時間 夜の食事は寝る３時間前には終わらせておいたほうがいい！！ 食後３時間もすれば腸が動き出して副交感神経が上がってくる。このタイミングは腸の
