腰痛に効くお風呂でのストレッチ | nanapi[ナナピ]
腰痛に効くお風呂でのストレッチに関するライフレシピをご紹介します。nanapi [ナナピ]は、みんなで作る暮らしのレシピサイトです。はじめに 以前に、ヘルニアで腰痛に苦しめられていました。今は、痛みもなく、普通の人と同じように、生活を送っています。しかし、そのときは、毎日腰が痛くなると、負担のないようなストレッチをしていました。 今回はその中でも、負担がほとんどないお風呂でのストレッチを紹介します。 お風呂でできるストレッチ 腹筋を鍛えるストレッチ 膝を曲げて座り、湯船にゆっくり浸かります。そして、大きく息を吸って、お腹を膨らませます。次に大きく息を吐いて、お腹をへこませます。それを10セット。それから、大きくお腹をへこませて、そのまま30秒維持します。
腰椎椎間板ヘルニア/症状、治療法（保存･手術）/楽楽の椎間板ヘルニア
背骨は頚椎から仙椎まで椎骨と椎間板がつながって出来ています。 椎骨は２４個で、頚椎が７個、胸椎が１２個、腰椎が５個からなります。椎骨と椎骨の間に椎間板があります。 椎間板は軟骨で出来ていますが、その構造は線維輪という硬い軟骨の囲いの中に、柔らかい隋核という軟骨が入っており、ちょうどタイヤのゴムと空気のようにクッションの役目をし重力を四方に分散させています。 その隋核が線維輪を破って飛び出した状態が椎間板ヘルニアです。 椎間板ヘルニアは頚椎にも腰椎にも出来ますが、上半身を支える腰椎、特にＬ４-Ｌ５、Ｌ５-S１間によくできます。椎間板ヘルニアがある時、一般的にはその椎間板は変性（老化現象）を起こしています。椎間板が変性すると、椎間板の弾力がなく傷つきやすくなります。同じ箇所を何度も傷めたり、治ってもまた痛くなります。老化し脆くなった椎間板内髄核がはみ出して、背骨の内側を通る神経根、馬尾を圧迫す
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