ホーム › 宅トレブログ › グッズあり宅トレ › ストレッチポール › ストレッチポールで太ももの外側をほぐすと痛い！その解決方法を紹介！
ストレッチポールで太ももの外側をほぐすと痛い！その解決方法を紹介！
ホーム › 宅トレブログ › グッズあり宅トレ › ストレッチポール › ストレッチポールで太ももの外側をほぐすと痛い！その解決方法を紹介！
外もも（腸脛靭帯）の硬さをとる方法｜筋膜リリース・ストレッチ | バレエダンサーさんの治療院
腸脛靭帯が硬いと起こること これはバレエだけでなく、よく相談をうけることの１つです。 太ももの外側が張って膝まで痛くなることがあったり、足の付け根の前側が硬かったり、お尻や、腰の下側が凝ったり痛かったりする、という状態ですね。 これに関連して一番多いのが、ランニングし過ぎて膝の外側が痛くなるケース。 バレエだと、ターンアウトで開こうとし過ぎてお尻や外ももが固くなるケースが多いですね。 あとは、デスクワークで座ってる時間が長くて、お尻から外ももが凝るという方もいます。 これらに共通する原因になるのは腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）です。 足の付け根〜膝の外側までつなぐ部分ですね。 ここが張ってきているせいで、先ほどのような症状がでてきます。 しかも、放っておくとクセになっていろいろなところに影響するので、こまめにケアしたいんですよね。 そこで、今回は、腸脛靭帯の硬さをとってゆるめるために、まず
【「前屈できない」の意外な影響】腰痛も猫背もぽっこりお腹も硬いもも裏が原因？お悩み解消ストレッチ | ヨガジャーナルオンライン
椅子に座ったまま、簡単もも裏ストレッチ 椅子と片足を乗せられる低い台を用意します。ストレッチの強度は足の高さによって変わるので低めの台から始めてみましょう。 やり方： 1. 椅子に座り左足のかかとを前の台に乗せて右足は床に。 2. 両手を太ももの上に添え、息を吸って背筋を伸ばし、吐きながら上半身を少しずつ脚に向かって倒す。 肩を下げ、目線をつま先の方に向けてNG例： もも裏がつらくなると背中が丸くなって胸が縮こまってしまうので、背中を丸めずに倒せるところで数呼吸ホールドしてもも裏を少しずつ伸ばす。 NG例：目線がつま先ではなく真下の方を向いていたら背中が丸くなっているので注意4. 右手の甲を左脚の外側、楽に届くところに添え、左手を左の腰にあてて上半身を左側にツイスト。目線をやや斜め上に向ける。 →猫背で縮こまりがちな胸を開き、背骨をねじる動きで腰痛緩和や防止に。 肩を下げたままツイスト5.
老いは脚から！ 寝たきりを防ぐ簡単スクワットエクササイズ | サライ.jp｜小学館の雑誌『サライ』公式サイト
文／鈴木拓也 老いは脚から始まる 昔から「老いは脚から始まる」と言われている。実際、寝たきりになるきっかけは、脚の老化を素因とする骨折・痛みで入院し、そのまま筋力が低下してしまうことによるものが多い。 脚の老化を防ぐために、「ロコモ体操」など様々な方法が世間では出回っているが、多くは習慣化するのがちょっと面倒なもの。最初のうちは意気込んではじめても、だんだん億劫になってやめてしまうパターンが多い。 そこで今注目を浴びているのが、足腰強化の筋トレで定番のスクワット。場所をとらず、ちょっと時間の空いているときにサクッと実行でき、さほどしんどくないので習慣化しやすいというメリットがある。 ただ一口にスクワットと言っても、方法は千差万別。両手を頭の後ろで組むやり方もあれば、前に出すやり方もある。膝を大きく曲げるやり方もあれば、尻を突き出すやり方もある。要するに、正しいフォームというものがこれまで確
自宅で出来るエクササイズ～大腿四頭筋～ – おかもと整形外科ブログ
皆さん、こんにちは！ おかもと整形外科クリニックの平田です。 最近、ご自宅で身体のケアは出来ていますか？ 今回もセルフエクササイズについてご紹介していきたいと思います！！！ 今回、ご紹介するのは・・・ 「大腿四頭筋」 のセルフエクササイズです。 ご存知の方も多いと思いますが、こちらの筋肉は太ももの前側についている筋肉です。 この画像にもあるように、４つの筋肉で構成されています。 大腿直筋 ②内側広筋 ③中間広筋 ④外側広筋の４つで構成されていることから大腿四頭筋という名前が付いています！ そんな大腿四頭筋の大事な役割として、 体重・膝関節を支える。 膝の関節を支える役割を持つ、大腿四頭筋が弱くなると「膝の痛み」の原因となります。 特に「内側広筋」は膝の内側を支えている為、内側広筋が弱くなると膝の内側の半月板や側副靭帯にストレスがかかり、 膝の内側を痛めやすくなります。また、筋肉のバランスと
20日間で内臓脂肪を3kg減らす！ 食事＋運動のストイックなプログラム | Tarzan Web（ターザンウェブ）
食事＋運動＋ご褒美でゴールを目指せ 今回紹介するのははっきり言ってスパルタ方式。主食を口にしていいのはランチのみ。朝と夜はローテーションメニューを食す日々を送ってもらう。 さらに、運動にも本格的に着手する。下半身+体幹トレ、上半身+体幹トレ、有酸素の3つのプログラムを前半はテレコで、後半は合わせ技でこなし、内臓脂肪をボーボー燃やす。 とはいえ、ストイックな日々のなかにも楽しみは見つけたい。 お酒を飲む人は1週間後に体重が1kg減っていたら、1日だけご褒美解禁。適量のアルコールを口にしてよし。日本酒なら1合、缶チューハイなら350mL缶1本、ビールなら中ビン1本はOKだ。甘党の人なら150kcal以内のスイーツをその日だけ食べてよしとする。2週間目にさらに1㎏落ちていたら同様にルールの範囲でご褒美を堪能してほしい。 ① 朝食はキャベツ×肉味噌ローテ 主食は1日1回昼のみ。じゃあ朝食はどうすれ
【決定版】しつこい肩コリには究極ツイストが効く！
本気で肩コリに勝ちに行きたい人にオススメ！ 身体の重みを使うので力いらずで楽チンなのにガッツリほぐしてくれるストレッチはいかが？ 「ツイスト」の動きというのは、筋肉へのストレッチ効果を強め、身体のこわばりをゆるめてくれるものです。 今回ご紹介するのは、身体の重み（重力）とツイストの力を利用して、“腕・肩・背中・腰”の筋肉を一気に伸ばしてくれる「お得なストレッチ」です！ ヨガでは「猫ねじりのポーズ」と呼ばれています。 なかなか見慣れないポーズなので、どういう体勢でどう効くのかをイラストで解説します！ フダン意識することはありませんが、「肩甲骨」に繋がっているインナーマッスルの前鋸筋と菱形筋は固まりやすく、肩コリの原因になっています。 肩甲骨を立体的に動かす「猫ねじりのポーズ」は、届きにくい身体の奥から余すところなくコリをほぐして伸ばします！ 「猫ねじりのポーズ」の実践方法を「肩甲骨はがすボー
ふくらはぎストレッチ・むくみ解消に不可欠な二つの筋肉攻略法5選
１．ふくらはぎとはヒザから下、足首までの脚の部分で、後ろ側にあるふくらんだ部分です。こむら、とも言い、ふくらはぎがつった時には「こむら返り」という別称があります。 その“正体”に関わる大部分は腓腹筋（ひふくきん）という表層側にある大きな筋肉です。俗に“シシャモ”型とも言われる形をしています。 腓腹筋はヒザ関節の上からカカトの骨（踵骨・しゅうこつ）まで繋がっている人体には珍しい“２つの関節にまたがっている”筋肉です。足の動きに大きく関わっています。むくむ場合は、この筋肉や表層の皮下脂肪あたりがパンパンになることが多いでしょう。 ２．ふくらはぎの機能２つの筋肉の主な働きと全身に及ぼす影響について解説します。 ２−１．二つの筋肉の主な働きふくらはぎには前述した腓腹筋と、その深層にあるヒラメ筋があります。腓腹筋は上部が二つに分かれており、内側にあるほうを内側頭（ないそくとう）、外側にあるほうを外側
1
リリース、障害情報などのサービスのお知らせ
最新の人気エントリーの配信
j次のブックマーク
k前のブックマーク
lあとで読む
eコメント一覧を開く
oページを開く
