ドローインはダイエットを志した人やお腹のダイエット方法を調べたことのある人であれば一度は聞いたことのある言葉ではないでしょうか？？ 2009年ごろの書籍が話題になったことからブームになりました。 日頃の生活の一部として始められるドローインはぽっこりお腹を凹ますだけでなく、痩せやすい体作りに役立てることが出来ます。 そんなドローインをシチュエーション別や目的別で行う方法をご紹介します。 お手軽に始めることが出来る内容ばかりですので是非試してみてください！ ドローインのメリット・効果 基本的なドローイン（ドローイング）の実践方法は、お腹を凹ましたり、膨らます運動です。 丹田呼吸法や腹式呼吸なども自然と腹筋をドローイングしています。 ですので、どなたでも一度は行ったことがあるのではないでしょうか？ その効果を確認してみましょう。 腹筋を鍛えることが出来る 美しい姿勢をつくる（姿勢矯正効果） 便秘

寝る前に5分間のストレッチ習慣を取り入れてみませんか？？ ストレッチは、日頃の疲れを癒しつつ、筋肉をほぐすことでダイエットにも役立てることが出来ます。 ストレッチは体一つで始められ、日頃溜まった筋肉の疲れやコリを癒やすことも可能です。 本記事では、以下を中心にご紹介しています。 ・寝る前のストレッチ習慣 ・ストレッチの効果 ・ストレッチをダイエットに役立てる方法 ・デスクワーカーさん向けのお悩み解決ストレッチ ・身体の各部位別のストレッチ方法 ダイエット目的でのエクササイズから、肩こりや腰痛の緩和など身体各部位の不調を改善する目的でも活用いただける内容となっています。 寝る前ストレッチ5分間ダイエットメニュー 今回ご紹介するダイエットストレッチメニューは1回5分間のお手軽ストレッチコースです。１〜８番までのお手軽エクササイズで全身の筋肉を使いつつ、ほぐせます。 ダイエット目的ではなく、本格

ウエスト周りや下腹の脂肪を落としてくびれを作る実践的なストレッチエクササイズメニューをご紹介！ 記事前半では脇腹・横腹のストレッチ方法、記事の後半では脇腹を鍛える全4ポーズ10分程度のドSエクササイズメニューという構成になっています。 慣れないうちは辛いかもしれません。 最初のうちは1ポーズから始め、慣れてきたら全て行うようにすると効果的です！ 脇腹のお手軽ストレッチ 日頃定期的なスポーツなどに取り組んでいない方は、脇腹の筋肉を伸ばす機会があまりないと思います。 そんな状況下で急にエクササイズなどを行うと怪我をしてしまうことも…。 事前に脇腹のストレッチを行いましょう！ 足裏を合わせた状態であぐらをかき、体側を図のように左右に倒すことで、脇腹のストレッチのほか、お尻の筋肉（大殿筋）や内ももの筋肉（内転筋など）のストレッチも同時に行うことが出来ます。 自宅で体幹トレーニングなど軽めの筋トレを

ダンベル筋トレの基礎からステップアップまでを大特集！ジムの会員代が高い？ 時間がない？ 器具が足りない？ いえいえ。ダンベルさえあれば自宅でも多種多様なトレーニングが可能です。ダンベル筋トレを思い浮かべると腕や胸など上半身中心のトレーニングを想像しませんか？実は、腕も足もお尻も体幹も自由にトレーニングできちゃいます。場所も取らずに保管しておけるのでとても使い勝手の良いトレーニングツールです。少し高いですが重さを簡単に調節出来るものもあるので後ほどご紹介させて頂きたいと思います。 初心者の方から中級者までの方ができるメニューを、部位や目的別にご紹介していきますので、是非参考にしてください！ １．ダンベルを筋トレに使う効果 ダンベルは筋トレに欠かせないツールですし色々な種目ができるのでとても使いやすいです。ダンベルで行うトレーニングは『フリーウェイトトレーニング』と呼ばれます。まずは、フリーウ