ビリーよりガッテン流 「計るだけダイエット」 その３
ＮＨＫの人気科学番組「ためしてガッテン」のディレクターが自ら試し、番組でも反響を呼んだ“科学的”にやせる方法をまとめたダイエット本「ＮＨＫためしてガッテン流 死なないぞダイエット」（アスコム、１３６５円）が出版された。 １日２回体重を計測して記録する「計るだけ−」は９６年ごろに開発。９７年から０３年かけて４回にわたって試して自信を持ち、０３年１０月１５日の「ガッテン」で紹介したところ大反響を呼び、番組ホームページのアクセス数はこれまでに１１５万件を超えた。 わずかに体重が減っただけでグラフが右下がりになり“やせた”という実感が得やすいので楽しく続けられるのが最大のポイントという。 ＮＨＫ出版 人気blogランキングへ
もやしダイエット・もやしマヨネーズ:ジョギング ランニングで体脂肪率を下げて健康的にダイエット ダイエット＠ジョグ
ジョギング ランニングで体脂肪率を下げて健康的にダイエット ダイエット＠ジョグ ジョギング初心者必見 トレーニング方法、ダイエットに適した走り方とは？運動習慣が身に付くと様々なメリットがあります。体質の変化、生活習慣病の予防、そして何より体重が変化します。勢いあまってレースに挑戦！ ちょっと待って下さい！ 目標とする距離をしっかり走れる「足」を作らないと、思わぬ怪我にもつながりますよ。 いつもコメント・トラバ・ランキング応援などありがとうございます！ ダイエット＠ジョグ の 175runner です。 「もやしダイエット」が密かなブームとなっています。 もやしマヨネーズ がそもそものきっかけとなって広まりつつあるようなのです。やりかたないたって簡単。普段の食事に「もやし」を使ったメニューを加えること。 もやしは豆を発芽させた食品。栽培方法がユニークなため、年間を通して安価に買い求めることが
おでんダイエット？:ジョギング ランニングで体脂肪率を下げて健康的にダイエット ダイエット＠ジョグ
卵・油を用いた具は圧倒的に高カロリーです。注目すべきはやっぱり「こんにゃく」ですね。 さすが「ダイエット食材のＫＩＮＧ」ともいえる「カロリー」の低さ！ 以外と「練り物」でも低カロリーな具があることが驚きです。 以下コミュニティーの掲示板より、注意すべき点をいくつか・・・。 ①おでんは基本的に味付けが濃く（関西地方はどうでしょう？）塩分が多いため、夕食でおでんを食べたとき、汁を全部飲むと翌朝むくむ。 ②コンビニのおでんは「衛生的に」不安？！ ③野菜が不足するので、いっしょに「緑黄色野菜」を摂る。 ④じんましんが出た人もいる？！ 低カロリーな具をメインにバランス良く食べるのが良いようです。 実践した人の中には「９日間で４．９ｋｇ減った」人もいるようです。 何事もバランス良く・・・おかずとしての「おでん」は冬場体が温まるのでお勧めです。 ＠ｎｉｆｔｙダイエット おでんダイエット 人気blogラン
食事は朝、昼をしっかり、夜は軽く 【ダイエット脳の作り方 第７条】:ジョギング ランニングで体脂肪率を下げて健康的にダイエット ダイエット＠ジョグ
ジョギング ランニングで体脂肪率を下げて健康的にダイエット ダイエット＠ジョグ ジョギング初心者必見 トレーニング方法、ダイエットに適した走り方とは？運動習慣が身に付くと様々なメリットがあります。体質の変化、生活習慣病の予防、そして何より体重が変化します。勢いあまってレースに挑戦！ ちょっと待って下さい！ 目標とする距離をしっかり走れる「足」を作らないと、思わぬ怪我にもつながりますよ。 いつも コメント トラバありがとうございます。 ダイエット＠ジョグ 175runner です。 やせるための意識改革・脳トレーニング ただ「痩せたい」と願うばかりで「ダイエット」は成功しません。 やせるために、以下の事項を意識しなければなりません。 ・ひとつ、理想の体形を常にイメージします。 ・ひとつ、やせていく自分をイメージします。 ・ひとつ、必要以上に食べること、太ること、今の体形を"非常事態"と、認識
運動と喫煙について:ジョギング ランニングで体脂肪率を下げて健康的にダイエット ダイエット＠ジョグ
ジョギング ランニングで体脂肪率を下げて健康的にダイエット ダイエット＠ジョグ ジョギング初心者必見 トレーニング方法、ダイエットに適した走り方とは？運動習慣が身に付くと様々なメリットがあります。体質の変化、生活習慣病の予防、そして何より体重が変化します。勢いあまってレースに挑戦！ ちょっと待って下さい！ 目標とする距離をしっかり走れる「足」を作らないと、思わぬ怪我にもつながりますよ。 いつもコメント・トラバ・ランキング応援などありがとうございます！ ダイエット＠ジョグ の 175runner です。 タバコは「百害あって一利なし」とよく言いますが、ネット上で面白いものを見つけました。 第21回厚生科学審議会地域保健健康増進栄養部会（議事録）（平成１８年３月２日） 資料１−３「運動と喫煙について」です。 内容は英語交じりで詳細はわかりませんが、要約を見る限り以下の事実が伺えます。 ａ．喫煙
熱中症予防（予報？）情報:ジョギング ランニングで体脂肪率を下げて健康的にダイエット ダイエット＠ジョグ
ジョギング ランニングで体脂肪率を下げて健康的にダイエット ダイエット＠ジョグ ジョギング初心者必見 トレーニング方法、ダイエットに適した走り方とは？運動習慣が身に付くと様々なメリットがあります。体質の変化、生活習慣病の予防、そして何より体重が変化します。勢いあまってレースに挑戦！ ちょっと待って下さい！ 目標とする距離をしっかり走れる「足」を作らないと、思わぬ怪我にもつながりますよ。 熱中症とは、体の中と外の"あつさ"によって引き起こされる、様々な体の不調と定義されています。特に夏場に発生しやすく最近は未然予防に関する情報も様々あります。 熱中症予防（予報？）するサイトも最近多くあり、中でもhttp://www.tenki.jpの「熱中症予防」サイトでは、わかりやすく「イラスト」その日その日の気温から、熱中症発症の危険度を掲載しています。 （財）日本体育協会 熱中症予防のための運動指針よ
マラソン大会にエントリー【いよいよスタート】:ジョギング ランニングで体脂肪率を下げて健康的にダイエット ダイエット＠ジョグ
ジョギング ランニングで体脂肪率を下げて健康的にダイエット ダイエット＠ジョグ ジョギング初心者必見 トレーニング方法、ダイエットに適した走り方とは？運動習慣が身に付くと様々なメリットがあります。体質の変化、生活習慣病の予防、そして何より体重が変化します。勢いあまってレースに挑戦！ ちょっと待って下さい！ 目標とする距離をしっかり走れる「足」を作らないと、思わぬ怪我にもつながりますよ。 スタートラインに並んで、ワクワク感も最高潮、ですが早くスタートしたいからと言って、 列の前に並ぶのは初心者なら避けた方がいいでしょう。（私も失敗しました） 前の方は記録を狙うランナーがほとんど、ある意味殺気だっているので、遅いと、こずか れたり、ひじ鉄を食らったりするかもしれません。危ないので自分の実力の範囲で並ぶの が良いです。 自信がなかったら最後尾からスタートするのも、かえって沿道から応援してもらえる
生活環境を変えてみる 【ダイエット脳の作り方 第２０条】:ジョギング ランニングで体脂肪率を下げて健康的にダイエット ダイエット＠ジョグ
ジョギング ランニングで体脂肪率を下げて健康的にダイエット ダイエット＠ジョグ ジョギング初心者必見 トレーニング方法、ダイエットに適した走り方とは？運動習慣が身に付くと様々なメリットがあります。体質の変化、生活習慣病の予防、そして何より体重が変化します。勢いあまってレースに挑戦！ ちょっと待って下さい！ 目標とする距離をしっかり走れる「足」を作らないと、思わぬ怪我にもつながりますよ。 いつも コメント トラバありがとうございます。 ダイエット＠ジョグ 175runner です。 やせるための意識改革・脳トレーニング ただ「痩せたい」と願うばかりで「ダイエット」は成功しません。 やせるために、以下の事項を意識しなければなりません。 ・ひとつ、理想の体形を常にイメージします。 ・ひとつ、やせていく自分をイメージします。 ・ひとつ、必要以上に食べること、太ること、今の体形を"非常事態"と、認識
疲労回復 栄養補給:ジョギング ランニングで体脂肪率を下げて健康的にダイエット ダイエット＠ジョグ
ジョギング ランニングで体脂肪率を下げて健康的にダイエット ダイエット＠ジョグ ジョギング初心者必見 トレーニング方法、ダイエットに適した走り方とは？運動習慣が身に付くと様々なメリットがあります。体質の変化、生活習慣病の予防、そして何より体重が変化します。勢いあまってレースに挑戦！ ちょっと待って下さい！ 目標とする距離をしっかり走れる「足」を作らないと、思わぬ怪我にもつながりますよ。 食物の３大栄養素は、脂質、糖質、たんぱく質です。そのうち主に運動のために消費されるのは糖質と脂質です。 運動強度が高く運動時間が短い場合、体内の糖質の使用される割合が多く、運動強度が低く運動時間が長いと脂質が使用される割合が多くなります。 ウォーキングやジョギングが「ダイエット」に適しているのはこれが理由になります。 ところが体内の脂肪は体内に多く貯蔵されており、なかなか不足状態になりません。それに対して糖
なるべく長く走れるスピードで走る 目標はまず５ｋｍ！②:ジョギング ランニングで体脂肪率を下げて健康的にダイエット ダイエット＠ジョグ
ジョギング ランニングで体脂肪率を下げて健康的にダイエット ダイエット＠ジョグ ジョギング初心者必見 トレーニング方法、ダイエットに適した走り方とは？運動習慣が身に付くと様々なメリットがあります。体質の変化、生活習慣病の予防、そして何より体重が変化します。勢いあまってレースに挑戦！ ちょっと待って下さい！ 目標とする距離をしっかり走れる「足」を作らないと、思わぬ怪我にもつながりますよ。 初心者向け練習メニューです。長距離ランナー的体づくりが、長距離走の距離もタイムもアップさせます。500ｍ走っても疲れないスピードが身に付けば、走れる距離はどんどん伸びます。そして最初の目標は５kmの完走です。 標準的な体脂肪量は、体重の20〜25％程度です。60kgの体重の人が１km移動するのに要する脂肪はわずかに８ｇ程度ですから、エネルギー源は無尽蔵にあるといってよいでしょう。走り慣れてくると、体脂肪を効
カロリーコントロール その２:ジョギング ランニングで体脂肪率を下げて健康的にダイエット ダイエット＠ジョグ
ジョギング ランニングで体脂肪率を下げて健康的にダイエット ダイエット＠ジョグ ジョギング初心者必見 トレーニング方法、ダイエットに適した走り方とは？運動習慣が身に付くと様々なメリットがあります。体質の変化、生活習慣病の予防、そして何より体重が変化します。勢いあまってレースに挑戦！ ちょっと待って下さい！ 目標とする距離をしっかり走れる「足」を作らないと、思わぬ怪我にもつながりますよ。 カロリーコントロール 公式からわかること 体重が減少する仕組みをまとめた、下の公式を見てみましょう。 （食べる量 ＜ 運動量） × 栄養吸収力 → 体重減少 摂取カロリーが消費カロリーを下回り、余分な栄養を吸収しなければ体重が減少することを示します。 ダイエットには食べる量による摂取カロリー計算が肝心です。健康的にダイエットするということは、摂取カロリーを減らしながらも、各種栄養の吸収を欠かさないようにコン
ランニング中における故障【膝の痛み】:ジョギング ランニングで体脂肪率を下げて健康的にダイエット ダイエット＠ジョグ
ジョギング ランニングで体脂肪率を下げて健康的にダイエット ダイエット＠ジョグ ジョギング初心者必見 トレーニング方法、ダイエットに適した走り方とは？運動習慣が身に付くと様々なメリットがあります。体質の変化、生活習慣病の予防、そして何より体重が変化します。勢いあまってレースに挑戦！ ちょっと待って下さい！ 目標とする距離をしっかり走れる「足」を作らないと、思わぬ怪我にもつながりますよ。 ヒザの内側部分の痛み が足炎・・・鷲足炎（がそくえん） ◆鷲足（がそく）とは、 「薄筋」「縫工筋」「半腱様筋」など、太ももにある筋肉群が ヒザの関節（膝の内側）に結びついてヒザを動かし、足を動かす 作用点となる部分。 ◆が足炎 各筋肉が付着する部分で、運動（ランニング・サッカー）により恒 常的に強い負荷が筋肉にかかり、「太ももの内側」・「が足の圧痛」 ・「熱感」「患部の腫れ」などの障害を受けた腱の周囲の組
超回復 とは:ジョギング ランニングで体脂肪率を下げて健康的にダイエット ダイエット＠ジョグ
超回復・・・最近良き聞きます。 ランナーが、強度の高いトレーニングを行うと、疲労状態に陥り、一時的にランニング能力は低下します。しかし、回復期間を設ければ、トレーニング前の水準を上回る生理学的な適応（心肺機能や筋力の向上など）が生じ、ひと回りレベルアップすることができることが確認されています。このような現象を超回復と呼びます。十分な回復期間を設けずに、再び疲労度の高いトレーニングを行うと、コンディションは低下する一方となり、これが繰り返されると「オーバートレーニング」という症状となります。 ある程度の休息は必要です。特に体調の優れないときなどは、思い切って休むことをオススメします。 人気blogランキングへ
日焼け対策:ジョギング ランニングで体脂肪率を下げて健康的にダイエット ダイエット＠ジョグ
ジョギング ランニングで体脂肪率を下げて健康的にダイエット ダイエット＠ジョグ ジョギング初心者必見 トレーニング方法、ダイエットに適した走り方とは？運動習慣が身に付くと様々なメリットがあります。体質の変化、生活習慣病の予防、そして何より体重が変化します。勢いあまってレースに挑戦！ ちょっと待って下さい！ 目標とする距離をしっかり走れる「足」を作らないと、思わぬ怪我にもつながりますよ。 日焼け予防には、外出時のこまかい気配りとスキンケアしかありません。 とは言うものの、夏場のトレーニングは「暑い」のでどうしても肌の露出が多くなります。 防止やサングラスなど暑さ対策はありますが、特に女性は日焼け止めクリームなど使ったほうが良いでしょう。 曇りの日や短時間でも紫外線のダメージを受け、シミができてしまうことも実際に起こります。 逆に「日が射さないとき」を選んでトレーニングするのも「日焼け」回避の
不健康になるダイエットはもういらない:ジョギング ランニングで体脂肪率を下げて健康的にダイエット ダイエット＠ジョグ
無駄な脂肪をできるだけ排除したい─そんな悩みのカギを握るのは 消化と代謝です。 雑誌やテレビで紹介されている食事制限のダイエットの多くは 急激に摂取カロリーを減らすというものですが、 一時的に効果があってもこの状態は長続きはしません。 続ければ結局代謝の低下につながり、 病気にかかりやすい体になってしまうということが科学的に証明されています。 こんな不健康になるダイエット、イヤですよね。 「モデ痩せ」はモデル専門の体型管理を行うスペシャリストが 考案したダイエットマニュアルです。 実践するモデルたちの生の声を聞いてみませんか？ ⇒ 詳細はこちらをクリック 「モデ痩せ」が彼女たちのバイブルのような存在になっているが よくおわかりいただけたと思います。 コンセプトは「スリムビューティー」をめざした食事改善。 痩せても不健康じゃ意味がないし、キープできなければなお意味がありません。 「脂肪燃焼力
スポーツにおけるストレッチ:ジョギング ランニングで体脂肪率を下げて健康的にダイエット ダイエット＠ジョグ
ジョギング ランニングで体脂肪率を下げて健康的にダイエット ダイエット＠ジョグ ジョギング初心者必見 トレーニング方法、ダイエットに適した走り方とは？運動習慣が身に付くと様々なメリットがあります。体質の変化、生活習慣病の予防、そして何より体重が変化します。勢いあまってレースに挑戦！ ちょっと待って下さい！ 目標とする距離をしっかり走れる「足」を作らないと、思わぬ怪我にもつながりますよ。 いつもコメント・トラバ・ランキング応援などありがとうございます！ ダイエット＠ジョグ の 175runner です。 筋肉を激しく使用するスポーツシーンでは、ストレッチは特に重要な意味を持ちます。多くのスポーツ選手がストレッチをウォーミングアップやクールダウンに取り入れています。 スポーツにおけるストレッチの目的としては、大きく ・コンディショニング（体調の調整・維持） ・リハビリテーション（けがのあとの可
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そば、うどんのカロリー（高め）:ジョギング ランニングで体脂肪率を下げて健康的にダイエット ダイエット＠ジョグ
ヨガ:ジョギング ランニングで体脂肪率を下げて健康的にダイエット ダイエット＠ジョグ
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軽食のカロリー:ジョギング ランニングで体脂肪率を下げて健康的にダイエット ダイエット＠ジョグ