ランニング時の目標心拍数算出の数式は？先日、母がランニングのためにスポーツ・ハートレート・モニターを購入したと言う話を書いた。実際使ってみて驚いたのは、思った以上に心臓というのはその瞬間瞬間で細かく心拍数を変えており、ほんのちょっとした動作でも急に心拍数が上がったかと思ったら、次の瞬間にはすぐ心拍数が落ちるなんてことも良くあるということだ。 そうすると、実際ランニングの時の体調・ペースを心拍数を目安にコントロールしようとした時、どれくらいの心拍数を目標にすれば良いのだろうか？ 個人差も結構あるようだし、当然年齢によっても変わってくるわけだが、概ね目安となる数式がある。でも、これが、特に年配者には案外当てはまらないのかも？と言う話になった。 私の聞いていたのは、 最大心拍数＝220－年齢 トレーニング心拍数＝最大心拍数×運動強度％ 運動強度： 練習内容 50-60%： ウォームアップ、回復、減量 60-70%： 長距離走の基礎
