筋トレが睡眠の質を高める〜世界初のエビデンスが明らかに - リハビリmemo
2017年7月のTime誌にある精神科医の話が掲載されていました。 精神科医のオークランダー氏は、多忙な仕事と不規則な生活から肉体と精神の不調を感じていました。そこで、かねてから自分が患者に「運動の重要性」を説いていたように、自分もトレーナーをつけて筋トレを始めてみたのです。 筋トレを初めて1ヶ月後、オークラウンダー氏は自身の変化についてこのように述べています。 「睡眠時間が少ないにもかかわらず、ぐっすりと眠れるようになりました。そしてエネルギーに満ち溢れている自分に気づきました」 このコメントを裏付けるように、2017年7月、世界で初めてレジスタンストレーニング（筋トレ）と睡眠についてのシステマティックレビューが雑誌Sleep Medicine Reviewsに掲載されたのです。 ✻システマティックレビューとは、質の高い研究データを集め分析した、もっともエビデンスレベルの高い報告。 著者
メンタリストDaiGoを救った睡眠管理の極意 | Fuminners | 東洋経済オンライン | 経済ニュースの新基準
日本唯一の「メンタリスト」として現れ、フォーク曲げをはじめとするパフォーマンスで一世を風靡したDaiGoさん。一時期はテレビで見ない日はないほどでしたが、あるとき突然TV出演の引退を宣言。現在はパフォーマーからも引退し、ニコニコ生放送（ニコ生）に開設したチャンネルで、心理分析を中心にさまざまなライフハックや教養を披露しています。 「今の僕の優先順位は、まず読書、次に睡眠、最後に仕事なんですよ」 そんなDaiGoさんが突然TV出演から身を引いた裏側には、実は“睡眠”が深く関わっていたのです。 睡眠改善で仕事の決断力・判断力がキレキレに！ DaiGoさんの現在の睡眠時間は8時間。執筆活動や講演、企業のアドバイザーなどをメインに仕事をしており、海外出張も少なくありません。そんな中でも睡眠時間はしっかり確保できているそう。 「睡眠時間がとれないとき、僕は仕事の量ではなく、時間を削ります。時間をかけ
睡眠は美肌の味方！どうすればお肌が喜ぶ睡眠がとれる？ | TREND CHANNEL
熟睡できなかった次の日には、お肌の調子が悪くなることはよく知られていることですが、そのメカニズム、ご存知ですか？ 実は睡眠、思った以上に美肌と深くかかわっていたのです！朝起きたとき、鏡の前で睡眠不足ぎみな顔を見て、ため息をついたことのある方へ。 熟睡できなかった次の日には、お肌の調子が悪くなることはよく知られていることですが、そのメカニズム、ご存知ですか？実は睡眠、思った以上に美肌と深くかかわっていたのです！ そこで、今回は美肌と睡眠の深い関係をご紹介します。 肌は眠っている間に新陳代謝が起きる 肌は日々新しく生まれ変わっています。それを「ターンオーバー」「新陳代謝」と呼びますが、最も活発に起きるのは夜に眠っている間だといわれています。 お肌は4つの層から成り立っていて、基底層と呼ばれる一番下の層で生まれた細胞が、やがて表面の角質層と呼ばれる一番上の層に押し上げられていきます。 このお肌の
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