中高年の健康管理
無理をしないこと（自己が保有する能力の約８０％程度を発揮すること） 心身状態が疲労したら早めに休養をとり、ストレスをためないことが重要です。 食生活に気遣うこと（畜肉の摂取は控えめに魚介類や海草類を中心に置くこと） 緑黄色野菜を主体にして、直接の食塩分の取り過ぎに注意する。 海草類に由来するミネラル類を摂取し、腹８分目を習慣化させる努力をする。 逆に、上記の食材をまったく摂取しないという考えは、栄養生理上より偏向している。 すなわち、不必要な食品を取らなくても食害を起こすことになる。 煙草や酒類は控えること（酒類は百薬の長すなわち最良の薬として飲むこと） 禁煙の悪習慣は、循環器系や呼吸器系の疾患にもっとも悪い症状を実現させる。 酒類の多飲はいうまでもなく、肝臓の機能を弱め加齢とともに肝硬変を発病したり、膵炎を誘発する。 煙草は百害あっても一利なく、ヒトの人格低級性の象徴といわれている。 運
登山／山のトラブル防止／
Tweet １．歩き出す前に 心と体が一緒になるために、 体調：自覚症状がるのなら参加しないのは当然だが、人間関係にひきられて参加して体調を崩す例が多い。 忘れ物：登山口についたらもう一度チェックする、付近に売店があれば何とかなるときもあります。 準備運動は必ず行うべきです。 ２．避けられる危険は注意して避ける 落石注意の場所はとどまらず、速やかに通過する。 崖が崩壊している登山道では、落石がないか見ながら、すばやく通過し、登山道自体が崩れている場合があるので、一方が沢に場合は落ちないように気をつける。 石を跳ね上げないように注意。 ３．なぜ道を間違える。 分岐点を見過ごさないために、 直線と言うのはリズムに乗りやすい。 道標が藪に隠れていることもある。 岩などのペイントに注意 道のようでも「けもの道」に注意 ４．パーティから一人だけ離れてしまわないように 低山では少なく、高山に多い。 ５
登山／山の気象と行動／
天気図から天気の特徴を大きくつかむには高気圧の位置も注目点です。 高気圧の中心が北～西にあるなら風向きは北よりで寒いが、南から東なら南風が吹き暖かとなります。 ２．天候の変化を予想する ●南岸低気圧型 太平洋岸に近い山にかさ雲がかかり出したら上空に湿った空気が入り始めたことを示すから、雨の振り出しはもう間近にになります ●日本海から寒冷前線南下型 発達中の日本海低気圧に向かって暖かな南風が入ると山の天気は一時よくなります。 寒冷前線接近のときは、上層雲が現れたあとすぐ積乱雲が出てきます。 風上側の山を見てそちらの山が雲に包まれたなと思ってみていると、しばらくしてこちらの山も雲が多くなってくる、という変化をします。 風上側の山雲の増え方に注意します。 ＊体感温度：風速が秒速１ｍ増すごとに、気温が摂氏１度下がるほどの寒さを感じると良くいわれます。 しかし、気温が摂氏マイナス５度くらいまでなら当
登山／地図の読み方／
Tweet １．迷わないために 安心登山の基本のひとつとして、読図ができなければなりません。 読図というのは、登山道上で今自分はどこにいるのか、分岐点を正しく曲がったのか、 そんなことをたえず確認するための習慣なのです。 つまりは、迷ってからではなく、迷わないための技術というべきものです。 それが習慣づけられれば、おのずと読図に習熟してきて、ホワイトアウトのような状況下でも正しい方向へと進行することが可能となります。周辺の高い山を目安に自分の位置を求めるというよりも、登山道という1本の線上で今自分はどこを移動しているのか、それを絶えず意識していることが大事です。 読図に習熟するまでは、国土地理院発行の２万５千分の１の地形図を使ったほうが良いでしょう。地図は必ずコンパスと一緒に収めて持ち歩きましょう。 ２．地形図を自分の登山のガイドマップに 山中で地形図を広げると本物の登山者になったような気
登山／山の歩き方／
Tweet １．山歩きはゆっくリズムが基本 山登では、歩き始めてから休憩を取るまでのサイクルを［ピッチ］と呼んでいる。 通常、５０分歩いて１０分休憩というのがワンピッチ。 この５０分が１時間でも良いし、４０分でもあっても良い。 大切なのは規則正しく歩くことで、ワンピッチ目に５０分歩いて１０分休み、ツーピッチ目は急登で息が切れたからといって２０分で休憩という不規則さでは長丁場は持ちません。 歩き方が悪いと筋肉は疲労し、足がもつれるということになる。 ［良い歩き方］（静過重静移動） 小さな歩幅で歩くと、けらないように歩ける。靴底はかかとから下ろさず、地面にフラットに下ろす。 足を出したら、体をそちらに押し出し、ゆっくり体重をかけていく。 こうして体重をスムーズに移動させる。 そのためにも靴底はしっかり地面をグリップしてなければならない。 杖を使用するときは、上りは短め、下りは長めに調節する。
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追憶：昭和２１年生まれの青春時代譜(昭和35年から昭和40年)
ご同輩の皆様お元気ですか？「昭和２１年」(1946年) この年は太平洋戦争が終わって約１年目の年, 世に言う団塊の世代の１期生（一般的には、昭和22年生まれかららしいが）です。 ベビーブームのはしりの年、戦後っ子・・・いろいろな言われ方をされる年代と思います。 現在は、団塊の世代とその子供時代というのが、最近の人口統計をみてもよくわかります。 戦後７０年となりマスコミも取り上げていましたが、昭和２１年生まれは、平成２８年（２０１６）に７０歳(古希)を過ぎ喜寿になりました。昭和、平成、令和と元号を三つも経験するとは思っていませんでした。 皆様はどのように過ごしてきましたか？、私を振り返れば、６人兄弟の末っ子として生まれました。昭和２０年代は幼少期から小学５年ですが、東京の下町で過ごし、大八車で八百屋さんがきたり、爆弾あられのおこぼれを食べたり、紙芝居を観たり・・・母親と一緒に浅草国際劇場で見
昭和の思い出
大正15年12月25日に大正天皇が葉山御用邸において48歳で崩御され、【昭和】という新しい年号が始まりました。 年末の崩御ということで、昭和元年は1週間ほどでしたが、【昭和】という年号に関しては、枢密顧問官によって会議を開き一度は【光文】と決まったものの、正式発表前に東京日日新聞が『新元号は光文である』と号外を出したことから、急遽【昭和】に切り替えられたとも言われています。 真偽の程は定かではありませんが、この時の報道は【昭和の大誤報】とも言われています。 この報を受け内務省からは歌舞音曲の停止が言い渡されます。 園芸娯楽放送は中止となり、浅草をはじめ繁華街などの色とりどりの看板類は全て取り払われて喪章付きの日の丸がが掲げられ、また繁華街では喪章売りが立つようになりました。 そして1989年（昭和64年）1月7日に昭和天皇が亡くなり（ご崩御）【平成】となりました、そして・そして、2019.
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中高年者の生活に関する継続調査
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