せっかくウォーキングを始めたので、より健康的な身体を作りやすくするために、複数のサプリメントを飲むことにしました。 いろんなサイトを見て回ってサプリメントを調べていて、iHerbというサプリメントの販売しているサイトを知って使ってみました。 ちょっと面倒だったんですが、iHerbを使わないと、いろんなサイトでおススメされてるサプリが手に入らなかったんです。 実際にやってみると簡単で、iHerbは海外の通販サイトなんですが、日本語化が完全にされていて、日本語だけでユーザー登録から商品購入まで終えることができました。 商品も、韓国から発送されてるようで、3日くらいで届きました。 一定金額以上だと送料も無料なのです。 輸入なので運が悪いと関税を支払うことになると思いますが、購入代金に応じて、次回の買い物に使えるポイントのようなものも貰えるので、万が一関税がかかったとしても、気持ち的にはポイントと

先週、体調崩したことをきっかけに、自立支援施設に仕事の1部を外注化するという記事を書きましたか、今週の月曜日と水曜日に実際に外注しました。 結果は、大成功でした。 自分でやると1時間で50個処理できる仕事ですが、自立支援施設の方々は3人で一組の流れ作業で処理して、結果1時間で60個処理してくれました。 私が処理するよりも早いのは嬉しい誤算です。 これからも継続でお願いしたいということを伝えました。 外注が大成功した、ポイントは2つ。 1つ目は、面倒だけど簡単な仕事を準備しておいたこと。 実際にどの程度の作業が出来る人が来るか分からなかったので、普段やっている作業の中から、面倒だけど簡単な仕事だけを残しておいて、それをやってもらいました。 2つ目は、集中して作業できる時間に作業してもらったこと。 作業時間は、午前10時半から12時までの1時間半です。 この時間を指定したのは、午前中の方が集中

やり抜く人の9つの習慣 コロンビア大学の成功の科学 の読書感想です。 小さいことから「やり抜く」ってのが苦手で、どうしても飽きてしまう。 ダイエットや勉強はもちろんだけど、趣味でも同じ。 例えば、発売日に買ったゼルダの伝説 ブレス オブ ザ ワイルド - Switchもやり抜くことなく、放置してます。 我が家のリンクは永遠にゼルダ姫を救うことはないんです。 飽き性だから続けられない。やり抜ける性格に生まれれば、人生変わったのに… って思ってました。 でも、最近の読書（＃35 やってのける~意志力を使わずに自分を動かす~）で、続けられないのは「飽き性」だからではないことを知りました。 正しい方法を学んで、意志力を鍛えれば、続ける（やり抜く）ことはできる。 今からでも、私が「やり抜く人」になれば、3歳の娘に良い影響を与えられる（自分もやり抜く人になれると信じてもらえる）と思うので、なんとしても

4月7日から開始したダイエットですが、7月20日で104日を経過したエア縄跳びを辞めました。 その替わり、7月21日から時速10kmのウォーキングを始めています。 エア縄跳びをやめてウォーキングを始めた理由などは、こんな感じです。 エア縄跳びは、内臓脂肪の減りが遅い エア縄跳びダイエットの104日間で、体重は82.9kg→76.7kgと6.2kgの減量に成功。最初は「注意」だったのが「正常」に改善しました。 しかし、内臓脂肪は9→7で「注意」すべき項目として残っています。 先日のエコー調査では、肝臓に脂肪が多いことも医者から指摘を受けました。 内臓脂肪は、腹筋で減るようなものではなく、有酸素運動が必要らしいです 毎日30分飛んでいるエア縄跳びをこれ以上増やすのは、膝への負担もあるし、時間の捻出も難しいです。 そこで思いついたのが、通勤時間の活用でした。 ウォーキングなら通勤時間を活用して、

「やってのける~意志力を使わずに自分を動かす~」の読書感想です。 メンタリストDaiGoが推薦する本。 DaiGoさん曰く、「自分をコントロールする力」が桁外れにあがる。らしいです。 ダイエットや英語の勉強など「やってのけたい」と思っていることはいろいろあります。 やってのけられる人になる気づきを得られればいいなと思って読んでみました。 読了までは3時間くらいでした。 本書のテーマは「目標の達成」 最適な目標を設定する方法が複数紹介されていて、本書を読むと、達成したいことに対して一番効果的な方法を選んで目標を設定できるようになります。 例えば、アプローチには抽象的なタイプ「なぜ」と具体的なタイプ「何」がある。 「なぜ」で考えるとやる気が出る。 ①アイスを食べない→②ダイエットのため 「何」で考えると難しい行動ができる。 ①英語のリスニング力をあげる→②英語でアニメやドラマをみる この2つの

大家さんの一言が気づくきっかけになりました。 私は自営業で普段は一人で仕事をしています。 なので39度の熱が出た日も事務所に入って数時間、仕事をしていました。 体調不良に気がついた大家さんが「いつもテープを引っ張ってる音が聞こえるけど、テープ貼りくらいなら手伝えるんじゃないかしら？」と声をかけてもらいました。 大家さんも半分は冗談だったと思いますし、急にお願いしても無理だろうと思って断ったんですが、この一言が気づきになりました。 確かに私の普段やってる仕事はテープで貼ることが多い。 eBayという海外向けのショッピングサイトで注文を受けた商品を緩衝材で包んでそれからビニールの袋に入れる、その後重さを計って宛名と3種類のシールを貼るという作業をしています。 重さを計る作業以降は、テープを使っています。 確かに全ての作業を委託するのは難しいけど、荷物をビニル袋に入れてからの作業は誰でも出来るな

エア縄跳びダイエット開始から101日目になりました！ そのうち、33回目と99〜101回目の4日間は体調不良で飛べなかったので、実際には97回ですけどね。 せっかくなので101日間でどれだけ痩せたのか、初日と101日目を比較したいとおもいます。 100日目でなく101日目なのは、100日目にダイエットの記事を書くことを忘れていたからです！ 4月7日 7月17日 増減 体重 82.9kg 75.3kg -7.6kg 体脂肪率 18.0% 15.3% -2.7% 内臓脂肪量 9 7 -2 筋肉量 77.9% 80.4% +2.5% BMR 1838kcal 1747kcal -91kcal 体水分率 58.9% 61.3% 2.4% たんぱく質 19.0% 19.1% +0.1% 骨量 3.4kg 3.2kg -0.2kg BMI 25.9 23.5 -2.4 体内年齢 38 37 -1 98