こんにちは。mariadaです。 みなさん、コーヒーはお好きですか？ 以前にもコーヒーについて書かせていただき、コーヒーの素晴らしさをお伝えしていますので、ぜひこちらの記事もどうぞ🎶 www.kimamariko.com UCCのドリップポッドを購入してみましたが… まずは、コーヒーの凄い健康効果をおさらい🎶 食後のコーヒーで老化を防げる 1日3杯のコーヒーで死亡率が下がる カフェインで脳機能は十分にアップする コーヒーで便秘が改善 コーヒーナップで昼寝後もスッキリ などなど前回、こんな素晴らしい効果があるコーヒーのことをざっくりと紹介しました。 ネスカフェのバリスタマシンをレンタルしていました 私はアンチエイジングを考えるようになってから、毎日コーヒーを飲むようになり、2，3年前からネスカフェのバリスタマシンをレンタルしていました。 お借りしていたのは、こちら☟ ネスカフェ ゴールド

こんにちは。mariadaです。 みなさん、平均睡眠時間はどれくらいでしょうか？ ちなみに、昨日はよく眠れましたか？ 平成28年社会生活基本調査により、「睡眠時間たっぷりランキング」で秋田県は1位になっているそうです。 その時間なんと、平均で8時間2分！ 8時間越えは、秋田県だけです。 素晴らしいですね。 アンチエイジングにとって2番目に重要となる睡眠。 自分にとっての最適な睡眠時間はあるものの、やはりアンチエイジングのことを考え8時間睡眠は確保したいところですが、睡眠時間の確保は本当に難しいですね。 夜はアッと言う間に時間が過ぎてしまうし、いざ寝ようとすると寝付けなかったり、夜中に何度も目が覚めてしまったり… 「全然眠れなかったなぁ…」と思いボーッとしたまま仕事に向かうことってよくありますね。 ただ、睡眠の質が低いだけでは不眠にはならない！ということが実験の結果わかっています。 たとえば

こんにちは。mariadaです。 みなさんの周りには「好齢者」の方はいらっしゃいますか？ 有名な話ですが、喜劇王チャールズチャップリンが1975年にサーの称号を授与された時、記者から 「あなたは世界中の人たちのために、笑いとペーソスに満ち溢れた感動的な映画をいくつも作ってこられましたが、ベストな作品を一つあげると、どの作品になりますか？」と質問された時、 「むろん、これから作るものですよ！」と答えたそうです。 チャップリンが亡くなる2年前、86歳の時の話です。 幼い頃、チャップリンの映画をよく観ていました。 「街の灯」など素晴らしい作品は今でも私の心に残っています。 いつくになっても、過去の栄光に生きることなく、年齢を意にも介さず次回作のために生きるチャップリンは正しく好齢者でしょう。 ここでの「好齢」は“好ましい齢”といえます。 86歳よりも前に作った作品よりも、年齢を重ねてからの作品こ

こんにちは。mariadaです。 みなさん、お風呂場で歯磨きをしますか？ お風呂の中で歯をみがくと肌がキレイになる ご存じでしたか？ 私は知らなかったぁ… いつもいつも、そんな簡単な美肌ケアをみんなもったいぶって私に教えくれないんです(。-`ω-) ズルいです。ズル過ぎます(´；ω；`)ｳｩｩ なので、今日は皆さんにお教えしましょう。 そうです。美肌になりたければ、お風呂で歯をみがけばいいんです。 美肌ホルモン：パロチン 人間の唾液の中にはパロチンという「美肌ホルモン」「若返りホルモン」とも呼ばれるホルモンが含まれているそうです。 そのパロチンに期待される効果とは 皮膚の代謝を活発にして、シミ、しわを防ぐ 新陳代謝が活発になることで、髪や肌の発育を促す 唾液と一緒に飲み込んだパロチンが、胃や腸の働きを助ける 骨や歯の表面にカルシウムを沈着させ、丈夫にする など、なかなか素晴らしい効果があり

こんにちは。mariadaです。 みなさん、何か老化のサインって出てきていますか？ しわやシミが増えたなぁ…というのは立派な老化のサイン。 近くのものが見えづらくなる老眼も年を感じさせますね。 物覚えが悪くなったなぁ…というので年を感じてしまう方も多いでしょうか？ また、若い頃より疲れやすくなった…というのも「もう年だな」と思わざるを得ない感じですね。 ただ私たちに忍びよる老化のサインは他にもあるようです。 体重が増える これは、年をとればよく言われることですし、もう実感している方も多いはず。 ただ、加齢による体重増加で強調されるのは脂肪の蓄積よりも全身の筋肉量が減って代謝が悪くなること。 これには、筋トレで筋肉を保つしかないようです。 歯が長くなる 皮膚の弾力がなくなって、全体的に歯茎のボリュームがなくなる結果、歯が長くなったように見えてしまうとのこと。 これを避けるには、こまめな歯磨き

こんにちは。mariadaです。 食べ過ぎないように…と思っていても、どうしても食べ過ぎてしまう！という方はいませんか？ 特に、もう夏が来てしまったというのにダイエット間に合わなかった…という方、食べ過ぎを治す方法はけっこう簡単なものでした。 食事中に自分が立てる音に耳をすませば、食べ過ぎが防げる ブリガムヤング大学の実験で食事中の咀しゃくの音と食欲の関係を調べたものがあります。 そこで、痩せたいのであれば、自分の食事の音に耳をすませばよい、という結論が出ています。 食べ物を噛んだ時に口のなかで、くちゃくちゃしたり、バリバリしたりする音が食欲のコントロールにとても大事になるそうです。 参加者に50kcalのお菓子を渡して以下の2つのグループに分けて、実験を行いました。 食事中の音に耳をすましながら食べる ヘッドフォンで音楽を聞きながら食べる すると、 音に意識をむけたグループはヘッドフォン

こんにちは。mariadaです。 みなさん、嘘ってどれくらいつきますか？ ここでよく「私は嘘なんてつきません」という人が、もうすでにこの時点で嘘ついてるじゃん！てなりますが・・・ 研究によると、平均して男性は1日6回、女性は1日3回嘘をつくそうです。 もちろん、嘘にも色々な種類がありまして、私は相手のことを思いやってつく嘘なんかは大いにけっこう！なんて思っていたりします。 髪型を変えて変になった友達に「めっちゃ似合ってるよ～」とか「ん⁉」って思うようなファッションセンスを持った方に「オシャレですねぇ！」とか、少し太ったかな？という方に「全然太ってないですよぉ～」とか。 全然相手のためを思っていないのかもしれませんが、わざわざホントのことを言って気を悪くされるのは嫌なので、私は本心ではなくても否定的なことを言わないようにして嘘をついています。 ただ、やっかいなのはこんなレベルではない嘘ですね

こんにちは。mariadaです。 みなさん、コーヒーはお好きですか？ コーヒーで老化が抑えられるかも？ こちらは、ヘブライ大学の実験で、コーヒーとマロンジアルデヒド（MDA)の影響を調べたものになります。 MDAとは脂質が酸化してできる成分で、老化の大きな原因の1つと考えられているもの。 そして脂質の酸化はアンチエイジングの大敵となります。 サラダ油があまり体によくない、などと言われるのはオメガ６が酸化ダメージに弱いからだそうです。 酸化した脂質は体に炎症を起こし、全身を衰えさせていきます。 これは、体にいいと言われるオメガ３でも同じことが言えるそうです。 脂質の酸化が30％減る 実験でわかったのは揚げ物を食べている最中にコーヒーを飲むと、MDAレベルが平均で30％も減っていたというものです。 なにやら、コーヒーのポリフェノールが酸化を大幅に防いでくれるらしいのです。 食後のコーヒーは案外

こんにちは。mariadaです。 みなさん、オキシトシンというホルモンをご存じですか？ オキシトシンは「愛のホルモン」「幸福ホルモン」 これは、一種の神経ホルモンで男女が愛情を感じた時に分泌されるそうです。 その他、親子のつながりや交友関係においても深い役割を果たしていることが分かっています。 典型的なものとしては母性愛があります。 我が子に愛情を注ぐときに、母親の体内にはオキシトシンが満ちているそうです。 この「愛情ホルモン」オキシトシンを分泌させると、寂しい気持ちがウソのように消えるそう。 そして、オキシトシンが十分に分泌されていると、脳の疲れが癒され気分が安定し人に対して信頼感が増し、心地よい幸福感に満たされるそうです。 そのため、このオキシトシンは「幸福ホルモン」とも呼ばれているそうです。 オキシトシンを分泌させるには触れあうこと この、愛情ホルモンとも幸福ホルモンとも呼ばれる❝奇

こんにちは。mariadaです。 今日は日曜日🎶 みなさん、仕事の疲れを癒そうと今日はゆっくりしようと思っていませんか？ 「今日は1日中ゴロゴロする！」とか「近くの温泉施設でのんびり🎶」もいいのですが、最高の休息法は瞑想であることをご存じですか？ 世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる 作者: 久賀谷亮 出版社/メーカー: ダイヤモンド社 発売日: 2016/07/29 メディア: 単行本（ソフトカバー） この商品を含むブログ (4件) を見る こちらは ❝世界のエリートがやっている最高の休息法❞ から学んだことです。 いつもいつも疲れている どれだけ体を休めても、眠ってみてもダルい 集中力が続かない そんな人は身体ではなく脳が疲労しているとのこと。 脳疲労は肉体疲労とは異なり、いくら身体を休めようが、眠ってみたところで回復しないようです。 脳には

こんにちは。mariadaです。 みなさん、「孤独感」を感じることはありますか？ 孤独はタバコと同じくらい体に悪い 孤独に関する研究では、「孤独感」が大きい人はメンタルだけではなく、健康状態も悪化してしまうことが分かっています。 孤独な人ほど早死にしている 2015年にブリガムヤング大学が行った研究で過去に出た70件のデータをメタ分析したところ 「孤独感」が死亡率を26％高める 社会的孤立は死亡率を29％高める 一人暮らしは死亡率を32％高める という結果が出ているそうです。 この数字はほぼ肥満の脂肪リスクと同じになるようです。 孤独な人には認知症が多い 2012年の研究データによれば、「孤独感」が強い人ほど認知症になる確率が高かったとのこと。 ここで重要なのは孤独ではなく「孤独感」ということ。 実際に家族や友人といても「孤独感」が強いと認知症になりやすい、ということです。 また、認知症が

こんにちは。mariadaです。 みなさん、「笑い」は万病を治す最高の薬であることはご存じですか？ 笑いは最高の薬だった こちらは ❝健康寿命120歳説❞ に書かれてある言葉です。 この本は国際自然医学会会長・森下敬一博士が何十年もかけた調査・研究の結果として導き出した長寿の秘訣と、それを裏付ける最新科学の知見をまとめてある本になります。 世界中の長寿郷に学ぶ 健康寿命120歳説 作者: 船瀬俊介 出版社/メーカー: 三五館 発売日: 2016/12/21 メディア: 単行本 この商品を含むブログを見る 「笑う門には福来る」とは昔から言われていることでして、「笑い」のメリットに関する研究は進んでいて、「笑い」を愛する者は頭もいいし、健康だし、儲かるし、みたいな論文は数々あるようです。 こちらのブログでも笑いがアンチエイジングになる☟ことはお伝えしていまして、 www.kimamariko.

こんにちは。mariadaです。 みなさん、長生きしたいですか？ 若い頃はあまり長生きしたいとは思わないという方も多いようですが、歳をとると「もっと長く生きたい」と思うのが世の常のようです。 「死」が現実的に見えてくると、「生」に執着してしまうものなのかもれませんね。 長寿の秘訣はテロメアにあり 過去記事においては運動とテロメアについて述べていますが☟ここでもう一度テロメアについておさらい🎶 www.kimamariko.com テロメアは「寿命の回数券」と呼ばれているそうです。 私たちは誰もが1万塩基のテロメアを持って生まれ、それが5万塩基まで短縮すると死を迎えるとのこと。 単純計算だと誰もが100歳までは生きられる計算になるそうです。 テロメアは年々短縮しますが、病気をせずに1年間過ごすと50塩基の短縮に抑えられるそうです。 ただ、肥満や高血圧、糖尿病などの大病をすると、テロメアの短