①図1.うつ伏せになり手を頭の後ろで組み、上半身を下に傾けます。 ②図2.床と平行になるくらいまで、上半身をゆっくりと引き上げゆっくり戻します。
①図1.うつ伏せになり手を頭の後ろで組み、上半身を下に傾けます。 ②図2.床と平行になるくらいまで、上半身をゆっくりと引き上げゆっくり戻します。
血流改善!脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)ストレッチでダイエット。於血(おけつ)は太る原因。ダイエットには血流の改善が必要。特に背中にある脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)を伸縮させることが効果的です ■於血(おけつ)が太る原因の一つ 中国では血の巡りが悪いことを於血(おけつ)と言い、於血を解消することで痩せやすい身体になると考えられています。 ■於血(おけつ)チェック 耳たぶの裏の真下およそ1cmのところにあるくぼみを親指で軽くおさえる程度に押します 押したときに少しでも痛みを感じた人は於血(おけつ)で血の巡りが悪い可能性があります。 耳の下の胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとっきん)という筋肉は毛細血管が多く、血流が悪いと痛み物質が増加します。 痛みを強く感じた人ほど血管に異変が起きている可能性があります。 ■筋肉の硬直やコリが血流を悪化させる 運動不足や長時間同じ姿勢を続けると筋肉が硬直
硬くなった筋肉、特に仙骨周辺の筋肉は硬くなると容易にはほぐれない。ストレッチをやり始めて3,4日位は’こんなので効果があるのかな?’と疑問に思うかもしれません。硬くなった筋肉はそんなにすぐには反応しません。少しずつほぐれていくのです。そしてほぐれた筋肉は翌日かえって硬くなったように思われます。それは筋肉のほぐれていく過程で起きる一つの状態です。構わず続けて下さい。 ストレッチをする⇒翌日かえって硬くなったような気がする⇒ストレッチをする⇒硬くなったように思われる筋肉がほぐれ、違う部位の筋肉が硬くなったように思われる この繰返しで少しずつほぐれていきます。そして筋肉は一挙にはほぐれません。ですから、痛みを感じる部分や苦しみの感じ方が変化していきます。 各ストレッチの回数については無理せず、ご自分のペースでおやりください。肝心なことは少しでも良いから毎日おやりになることです。やらなければ筋
リリース、障害情報などのサービスのお知らせ
最新の人気エントリーの配信
処理を実行中です
j次のブックマーク
k前のブックマーク
lあとで読む
eコメント一覧を開く
oページを開く