台湾でドカ食いしたせいで体脂肪が15%を超えたんで、久々に減量期に入ろうかと思っております。目標の体脂肪率は11〜12%ぐらい。 そこで悩ましいのが、1日の摂取カロリーであります。以前に腹筋を割る実験をしたときは1日1,200kcalに設定したんですが、これだと体脂肪が減るスピードは速いものの、どうにも心理的に辛いのが難点。1カ月も続けると気が滅入ってくるんですよね。 というわけで、今回はもうちょいユルいペースでやってこうと思う次第。そこで参考になるのが2013年に出た論文(1)であります。 これは、ボディビルダーの減量法について調べたレビュー論文で、過去に出た214件のデータから信頼度の高いものを精査した内容になっております。 いかに筋肉を落とさずに減量するか?がテーマなんで、普通にバキバキの体を作りたい方にも参考になるはず。科学的に体脂肪を落としたい!というかたは、ぜひチェックしてみて
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