筋肉量を維持したければ3食でしっかりとタンパク質を摂取しよう！【論文紹介】 - リハビリmemo
筋肉のもととなる筋タンパク質は、24時間、いつも合成と分解を繰り返しています。ぼくたちの筋肉量が保たれているのは、筋タンパク質の合成される量と分解される量が釣り合っているからです。 トレーニングをしたあとにしっかりと食事やプロテインでタンパク質を摂取すると、筋タンパク質の合成量が高まり、分解量を上回ることによって筋肉量を増やすことができます。 しかしながら、タンパク質の摂取量が少なくなってしまうと筋タンパク質の合成量が少なくなり、分解量を下回るため、筋肉量が減少してしまいます。 『筋トレの効果を最大にするタンパク質の摂取パターンを知っておこう』 では、筋肉量を維持・増加させるためにはどのくらいのタンパク質の摂取量が必要になるのでしょうか？ この問のひとつの答えとなるのが、トロント大学のMooreらの報告です。 Mooreらは平均22歳の若年者に0gから40gまでのタンパク質を摂取させ、筋タ
『ゼラチン』摂取がスポーツによる骨格筋損傷の回復に効果的 - ビタミンアカデミー
骨格筋損傷の回復にゼラチンが効果的な件 先月初め、トレーニングで右肩甲骨を負傷、3日間、寝たきりになりました。 レントゲンに写るような異常はなく、たぶん筋損傷だったのかと。 何してても痛い、食べることも億劫、 プロテインは胃に重いし、アミノ酸ばかり飲むわけにもいかず、何かタンパク質摂取を効果的に増やせるものは？と考えて、粉ゼラチン食べてました。笑 まじめな話、ゼラチンは骨格筋損傷の予防・回復に効果的らしいです。 Vitamin C-enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis. この論文、実験の内容なんですが、ビタミンCを強化したゼラチンを、8名の健康な成人男性に摂取してもらい、その後縄跳びでトレーニング、 数時間おきに血液検査、また培養した人工靭帯でも調査
【新製品紹介】 ＨＡＬＥＯ 「ＭＡＣＨ６（マッハ６）」 ＃１ : サプリマスターの「サプリ塾」
まだかまだかと1日10回は、訊かれたＨＡＬＥＯの新製品「マッハ６」。 ちょっと、入荷が早まり、既にウェブショップにて、絶賛発売中です。 新発売の「マッハ６」は、人気商品であった「マッハ５」のバージョンアップ版に当りますが、マイナーチェンジと言うよりはむしろフルモデルチェンジ、エリートバージョンと言える仕様となっています。 今後もＨＡＬＥＯや他のメーカーから、魅力的な新製品が発売されますが、このマッハ６こそ、筋量で体重を増やしたい方や初心者のサプリメント選択における迷いを無くす、売る側にも売りやすい科学的かつ合理的なスペックのサプリなのです。 今回は、マッハ５を踏襲したマッハ６のコンセプトを見てみましょう。 マッハマッハって何？っていう方は、こちらで復習して下さい。 一言で、答えるなら、マッハ６は「筋肉を太らせるサプリ」だ。 下界の者ならまだしも、サプリ塾塾生やＨＡＬＥＯユーザーならば、トレ
最速でメリハリボディを手に入れるための「増量期」＆「減量期」入門
► 2024 ( 164 ) ► 06/02 - 06/09 ( 5 ) ► 05/26 - 06/02 ( 7 ) ► 05/19 - 05/26 ( 9 ) ► 05/12 - 05/19 ( 7 ) ► 05/05 - 05/12 ( 8 ) ► 04/28 - 05/05 ( 7 ) ► 04/21 - 04/28 ( 7 ) ► 04/14 - 04/21 ( 7 ) ► 04/07 - 04/14 ( 8 ) ► 03/31 - 04/07 ( 8 ) ► 03/24 - 03/31 ( 7 ) ► 03/17 - 03/24 ( 7 ) ► 03/10 - 03/17 ( 9 ) ► 03/03 - 03/10 ( 7 ) ► 02/25 - 03/03 ( 8 ) ► 02/18 - 02/25 ( 6 ) ► 02/11 - 02/18 ( 8 ) ► 02/04 - 0
筋トレ後の炭水化物補給について：必要性、量、タイミング | ダイエット&筋トレ 基礎解析
はじめに 今回のテーマは筋トレ後の炭水化物補給です。 筋トレ初心者の中には、プロテインやBCAAを利用していても、カーボパウダーを利用している人は意外に少ないかもしれません。しかし、いたるところで、たんぱく質も大事だけど炭水化物も大事だよと耳にして、結構気になっている人もいるはずです。 また、きっちり食事管理をしながら筋トレダイエットをしている女性でも、ここは盲点になっている人が多いかもしれません。 筋トレ後の炭水化物補給の意味と方法をじっくりと解説してみたいと思います。 関連記事 プロテインだけを水に溶かして摂取すべきタイミングなどあるのか なお、糖質制限ダイエットをしている人には関係のない話です。 議論のポイント 筋トレ後の炭水化物摂取について、筋肉の成長という観点から考えようとした時に、「トレーニングでエネルギーを使ったのだから補給すべき」というのでは理由になっていません。 また、「
あえて低タンパクにするのはなぜか？ | ワナビから貴方へ 独り言の吐き溜め
2011.08.13 あえて低タンパクにするのはなぜか？ (4) カテゴリ：ボディメイキング 今日から4日間ほど低タンパク期間を設けます。 具体的には体重×1.2g程度、75g/day程度に蛋白質を制限。 いわゆる『マクロニュートリエントサイクル』の一環ですね。 基本的に蛋白質は多いほうがいい、それが半ば常識とされる肉体改造において、 あえて低タンパク質の日を設ける意味。 それは蛋白質の利用効率の低下を防ぐため、です。 人間の体は結構柔軟に出来ていて、 脂質摂取量が多ければ脂質利用、 糖質摂取量が多ければ糖質利用、 と豊富な栄養素を有効的に利用出来るよう、体内で酵素が働きます。 たとえば脂質中心の食生活の場合、脂質を上手くエネルギーに変えられるようになります。 減量時でも脂質を減らしすぎてはいけない理由の一つです (もちろん他にも理由は多々ありますが) タンパク質の場合はどうか。 豊富なタ
サプリマスターが解決！ ＃47 「プロテインは必須サプリか？-番外編」 : サプリマスターの「サプリ塾」
Q：サプリ塾の「基本サプリ2009-2011」シリーズにはプロテインが登場しませんが、プロテインは身体作りにおいて絶対に必要なサプリメントではないのでしょうか？ 旧来の考えでは、プロテインは身体作りの必須サプリメントのように思われがちですが、食事に気を遣って必要タンパク質量を満たしている場合や栄養補給テクニックによってタンパク質必要量や正味利用量のコントロールができ手いる場合においては、あまり必要の無いアイテムです。 今日においてプロテインは、何らかの理由によってタンパク質の不足が起きている人や兎に角早く手軽にタンパク源を確保したい場合に利用すると便利なアイテムと位置づけることができます。 つまり、必携の基本サプリと言うよりむしろ、オプショナルサプリと表現する方が適切かも知れません。 さて、プロテインのメリットを栄養価ではなく、そのコストや利便性と説くサプリ屋のマスターはどのようにプロテイ
1
リリース、障害情報などのサービスのお知らせ
最新の人気エントリーの配信
j次のブックマーク
k前のブックマーク
lあとで読む
eコメント一覧を開く
oページを開く
HMB+ATPサプリで筋トレ効果が激しくアップするかも
低GIと食事の頻度 | ダイエット基本講座
ヲタクが贈る最効のボディメイキング 朝食の重要性