「連休明け、仕事行きたくない……」を解消 14のワザ：日経xwoman「早起きが苦手」と答えた読者が50.9％にも。朝スッキリ起きるには何が必要？「もっと寝たい」が「起きたい」に変わるとっておきの起床テクを紹介！ 「朝がつらい」を変える簡単テクニックがある 目覚めの悪さに悩みを持つ読者は少なくない。「朝起きるのは、そもそもつらいもの」と言うのは自治医科大学講師の西多昌規さん。「寝ていたところを起こされると、ボーッとしてしまう。これは脳の持つ寝続けていたいという習性（睡眠慣性）が原因です」（西多さん）。脳の習性であり、朝起きられないからと自分を責める必要はない。 とはいえ、朝スッと起きるためのコツはある。「人間の体内時計は24時間より長め。毎朝、決まった時刻に起きないと、どんどん夜型になっていきます。30代の女性におすすめしたい平均の睡眠時間は7〜8時間ほど。まず起きる時間を決めて、そこから逆算した寝るべき時間に、就寝するのが理想的。難しい人は体内時計を整える
