朝起きるときに目覚めをすっきりさせたい人は多いと思います。しかしそう思っても中々すっきりした目覚めはできないもの。そこで今回はすっきりした目覚めができる方法についてご紹介します。 すっきり目覚めができるために、まずは目覚めのリズムを知ろう ノンレム睡眠の周期は90分のため、すっきりした目覚めをするためには90分の倍数で起きた方がいいとい話を聞いたことがあると思います。その考え方は問題ないのですが、この90分というのは個人差があるため、必ずしもすっくりした目覚めをするためにはこの法則を守らなければならないわけではありません。 ノンレム睡眠は最初の90分間で深く眠りに入ります。その後はレム睡眠の周期が長くなり、浅い眠りになるため、90分にこだわる必要はありません。 またレム睡眠がいつ現れるのか調べることはとても難しいです。人によって異なりますし、その時の眠っているときの状態によっても変わります

目を覚ます方法①体温差を利用する 目を覚ますためには、深部体温と皮膚体温の差を広げることが有効です。こちらの記事でもお伝えしましたが、眠くなるためには二つの体温の差を縮めることが有効です。そして目を覚ますためには逆に差を広げることが有効です。 皮膚体温を下げるために、手や足を冷たい水で洗うと目を覚ましやすくなります。冷たい水を手に浴びること以外にも、歯磨きも冷たい水で行うと目を覚ますことができます。 また朝にお風呂に入る人がいます。お風呂は体温を上げて活動しやすくなる気がしますが、目を覚ますという点においてはあまりいい方法ではありません。理由についてはこちらの記事をご覧ください。

睡眠中の体温は睡眠の質に大きく左右します。睡眠中の体温に気を付けるだけで、ぐっすり眠れる人と、仕事中に居眠りをしたり、パフォーマンスが下がったりすることがあるのです。 そこで今回は睡眠中の体温についてお伝えしていきます。 睡眠中の体温は二つの体温を考えよう 体温には皮膚温度と深部体温の二つがあります。この二つの体温は特に睡眠中は大切なので是非理解してください。良質な睡眠を得るためには深部体温を下げる必要があります。深部体温を下げることで睡眠のスイッチが働いて寝つきが良くなります。 皆さんはこんな話を聞いたことがあると思います。 雪の中、眠ったら危ない 人間は寒くなると睡眠のスイッチが入って眠気が出てくるのです。睡眠中に徐々に深部体温が下がっていきます。 深部体温を下げるために皮膚体温は上がる 深部体温が睡眠に大きく影響することは分かりました。でも睡眠すると睡眠中に汗をかいたりして、体温が上

ベッドに入っても寝つきが悪くて対策をしたいという方はとても多いです。しかし寝つきが悪い人の睡眠の状況を調査してみると、意外なことが分かりました。寝つきが悪いと言っても、寝つきがいい人との差はごくわずかだったのです。 そこで今回は寝つきが悪い人のために、どのように対策をすればいいのかをお伝えします。 実はそれほど寝つきが悪いことはない？その現実と対策 ある調査で寝つきが悪いので対策をしたいという人と、寝つきがいい人を集めて、何分で睡眠できるのかを調査しました。その結果、寝つきが悪い人と言い人の差は以下の通りでした。 寝つきがいい人の寝るまでの時間：7-8分 寝つきが悪い人の寝るまでの時間：10分 寝つきが悪いと言ってもその差はたったの2分でした。寝つきが悪いと言っても、そのほとんどが寝ているのです。しかし十分睡眠をとっているにもかかわらず、寝つきが悪いと思っている人が多いのも事実です。何が違

硬いマットレスや柔らかいマットレスなど様々なマットレスがありますが、皆さんはどうやってマットレスを選んでいるでしょうか。実はアスリートから学ぶマットレスの選び方があります。 アスリートの中でも競技によってマットレスの選び方が違います。寝具メーカーのエアウィーヴではソチ五輪に参加した日本人アスリートを対象にマットレスについて調査した報告があります。 それではマットレスの選び方について見てきましょう。

フランスの英雄、ナポレオンの睡眠はたったの3時間だったと言われています。睡眠は実は遺伝によっても最適な睡眠時間は変わるのです。つまりナポレオンの子はナポレオンなのです。 そこで今回はナポレオンのようにショートスリーパーになるとどうなるのか、お伝えしようと思います。 ナポレオンの睡眠を真似ると身体はボロボロ？ 短時間睡眠の話になると必ず登場するのがナポレオンです。ナポレオンは一説によると3時間ほどしか寝ていなかったそうです。偉業を成し遂げたナポレオンのように、睡眠や睡眠スタイルをまねてしまうと身体がぼろぼろになってしまう可能性があります。 ナポレオンの子はナポレオン。短時間睡眠は遺伝なのです。 ナポレオンの短時間睡眠は遺伝！？ ナポレオンのような短時間睡眠は遺伝だとある研究について述べられています。この研究はアメリカの何十年も睡眠が6時間を下回っている、健康な方を対象に行われました。 短時間