朝の時間帯は筋トレをすると効果的毎朝、目覚めてからやることと言えば、洗顔・歯磨き・朝食です。人によっては朝シャワーを浴びる人もいるでしょう。 毎朝のルーティーンの中にもうひとつ、腕立て伏せ＆腹筋を加えてみませんか？何も、毎朝100回やれとかいう話ではありません。 どちらも、20回程度の1～2分くらいで済む量の筋トレです。まさか2,3分筋トレをしたからと言って、仕事場に遅刻することはないでしょう。あまり知られていませんが、実は、朝の時間帯というのは、身体が活発になろうとしているため、筋トレをするにはとても効果的なのです。 しかし、ここで「20回くらい！どうせなら100回！」なんて欲を出してはいけません。筋トレが続けられない多くのケースは、最初から高い目標設定をしてしまい、継続することができなくなるところにあるのです。１日でも100回の腕立て伏せができなくなった結果、いつの間にか何日も筋トレを

「ランニングのタイムを上げるのにウェイトリフティングをするなんて時間の無駄」と思っていませんか。でも嬉しいことに、筋トレをするともっと効率的に走れることが、最近の研究から明らかになりました。 研究では、ランニングに加えて筋トレを行ったランナーと、行わなかったランナーを比較しています。開始して4週間以上経ってから確認したところ、ジムで筋トレをしたランナーは、ペースを変えていないのに、3％から4％も少ない酸素消費量で走ることができました。別の言い方をすれば、筋トレをしたランナーは、同じ努力で少しだけ速く走ることができたわけです。「ランニング・エコノミー」、つまり燃費が上がったのですね。この研究では、もう1つ嬉しい発見がありました。それは、筋トレはハードなものでなくても良いということです。研究に参加したランナーは、軽めからほどほどのウェイトを使ったケースがほとんどで、セットを「最後までやりきれな