筋トレと聞くとなんだか大変そうだと思って逃げ腰になっていませんか？ 女性は特に筋トレをすると筋肉がついて太くなってしまうのではないかと心配する人も多いでしょう。 ですが、普通に筋トレをするくらいでは、女性が筋肉で太って見えるようなことにはなりません。 逆に筋肉があるほうが引き締まって見えますし、基礎代謝も上がって太りにくい身体になることができます。 特に基礎代謝をあげたいのなら大きな筋肉を鍛えてあげるのが吉です。 代表的なのが太もも。 太ももは身体の中でも最も大きな筋肉の1つなので、鍛えておいて損はありませんよ。 今回は自宅で簡単にできる、下半身強化のための筋トレ方法をご紹介します。 下半身強化に役立つレッグランジ まずは太ももを大きく動かしていきます。 ・両足を揃えて立つ ・両手は腰に ・左脚を大きく一歩前に出す ・左膝が90度になるようにする ・右膝は床スレスレまでおろす ・1度立ち上

腹筋を鍛えるトレーニングメニュー。自宅でできて、１０分という短時間で効率よく高い効果をもたらします。特にヒップアップ、くびれ、腹筋づくりを意識している女性にはオススメのメニュー。一日一回やることで、しなやかで疲れないカラダを作ることができるでしょう。ぜひやり方を覚えて習慣化しましょう。 ５つの動作を２セット繰り返して、所要時間は１０分 終わった後にカラダの血液循環がよくなって、だるい疲れは吹き飛びます。 １、脚上げまわし 股関節周辺の筋肉を鍛えるトレーニング、腹筋の下部も鍛えることができます。 続けることで、股関節周りの柔軟性も向上します。詳しくはこちら「脚上げまわりのメニュー解説」 両足で10回ずつ キツイ度：★★ ２、相撲スクワット・プラス・サイドクランチ スクワットとスタンディング・サイド・クランチを合わせて行います。 手を頭の後ろで組んで、まずスクワットを行い、その後に片足を真横に

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