いらっしゃい、あるく(@arc_imaiki)です 男性は厚い胸板のため、女性はバストアップのため、胸部の筋トレをしたいと思っている人も多いと思います。 そんな中で、腕立てが出来ないから何をしていいか分からない、と思ってる人もいるんじゃないでしょうか？ そこで、今日は腕立てが出来ない、または回数をこなせない、そんな人はどんなことから始めたらいいか、について書きたいと思います。 目次です 胸部に効く腕立て伏せ 壁に寄りかかって腕立ての動作をする 膝をついて腕立てをする 器具を使うことが出来る場合 ダンベルベンチプレス まとめ 胸部に効く腕立て伏せ そもそも、 腕立てと一言でいっても、やり方で効かせる筋肉の部位が違ってきます。手幅を狭めれば上腕三頭筋へのトレーニングとなり、肩幅よりやや広い手の位置であれば胸部へのトレーニングとなります。 腕立て伏せは体重の約70%の強度の運動と言われてますから