【簡単！？】 大酒飲みで大食いの私がダイエットを成功した方法・・・！ - 全マシニキは今日も全マシ
※２０１９年５月更新 全マシニキは今日も全マシィィィッ！ 全マシニキです！ ダイエットで悩んでいる人にダイエット大成功経験のある私の方法を紹介します。 ダイエットは難しくない！ 私は２０１５年の８月から１２月にかけて１０キロのダイエットに成功しました。 私は常人が引くくらいの大酒飲み＆大食いです。 無理なダイエットをしたとは思っていません。 期間内はお酒も飲みましたし、大好きなラーメンも週一で食べに行っています。 メリハリをつければ好きなものを食べながら痩せることは充分に可能です！ 性別や年令による個人差もあると思いますが、参考程度にしていただければと思います。 まずは、どんなダイエットだって継続できなければ成功しません。 すぐに結果なんて出ません。 そこを理解しましょう。 【超重要！】 気にするのは体重ではなく体型です！ ダイエットでは「体重がなかなか減らない」と挫折する人が多いですね。
1日4分 話題の筋トレ「HIIT」で体脂肪が落ちる｜ヘルスＵＰ｜NIKKEI STYLE
正直きつい！ でも、1日4分間頑張れば、確実に体脂肪が落ちる。そんな効果が話題の「HIIT（高強度インターバルトレーニング）」。シンプルな4種目の筋トレを繰り返すだけで、体脂肪がメラメラ燃える！増えてきた体脂肪率と、体のあちこちのたるみが気になるアナタ。「体脂肪を削りたい！」と思ったときに、体脂肪を減らすと同時に筋肉量を増やし、常に体を「脂肪燃焼モード」にする効果が高い運動法がある。世界的に話
プロテインマニア | プロテインの選び方＆効果的摂取方法
ビーレジェンド（波動拳風味） プロテインの基本編 プロテインとは何か？ プロテインが必要な理由 プロテインの効果とは？ プロテインが筋肉になるしくみ プロテインだけではダメ プロテインに副作用は？ どれくらい飲めばいいの？ プロテインの保存性 プロテインメーカーと効果の違い ホエイプロテインの製法と効果 プロテインを飲むと太るって本当？ プロテインを過剰摂取すると？ 選び方＆飲み方編 プロテインの選び方 その1 プロテインの選び方 その2 プロテインの選び方実例（筋トレ＆ダイエット編） プロテインを飲んでみよう プロテインとタイミング 筋トレ編 プロテインとタイミング ダイエット編 プロテイン吸収速度の変化 不味いプロテインを飲む方法 粉末プロテインを外出先でも プロテインを早朝・真夜中に飲む プロテインカップケーキの作り方 プロテインホットケーキの作り方 プロテイン上手に溶かす方法 スキ
HIITトレーニング｜HIIT総合情報サイト
HIITトレーニングとは HIIT(High-intensity interval training)トレーニングとは、簡単に言えば 『全力で動く運動』と『ゆるい運動』を『交互に繰り返す』 トレーニング方法で、高強度なトレーニングを短時間で行うことで大きな消費エネルギーを必要とするものです。一般的にはジョギングなどの有酸素運動の6倍の脂肪燃焼効果があると言われています。 HIITトレーニングの効果 HIITを脂肪燃焼向けのトレーニングに組み込むことで、筋トレによって作られた筋肉を維持しつつ効率よく体脂肪を燃焼することができます。特にビルドアップしている方は皮下脂肪を減らし筋肉を引き立たせるため、見た目にも効果絶大であると言えます。 筋肉を維持したまま体脂肪を落とすHIITで作る体 20分のHIITで使われる脂肪は40分の有酸素運動の6倍 筋肉を失わずに脂肪をエネルギー源として効率よく使うこ
フィットネス業界のウソと戦う筋トレガイド
フィットネス業界の情報格差を無くしたい。 筋力トレーニングは一般人と専門家のあいだに大きな知識のギャップがあります。 AthleteBody.jpは本物に触れる入り口を創り、無知につけ込むウソと戦う筋トレ情報サイトです。
筋トレの嘘と本当～正しい筋肉の鍛え方～
こんにちは、筋トレアカデミーの山本龍二です。 本日は、筋肉が発揮できるスピードを速める方法として、 「スピードレップ法」をお教えします。 まず、スピードについての基本的な考え方ですが、 筋肉は、肥大して大きくなるほど、 それに比例して力も強くなります。 そして、力が強くなれば、 それだけ発揮できるスピードも速くなります。 なぜなら、力が強くなるほど、運動時にかかる負荷が、 相対的に小さくなるからです。 筋肉にかかる負荷が小さくなるほど、 発揮できるスピードが速くなりますので、 相対負荷を下げることによって、 発揮できるスピードを上げられるのです。 例えば、ベンチプレスで30kgを持ち上げる場合、 最大挙上重量が60kgから100kgに上がれば、 30kgのバーベルを挙げるスピードはずっと速くなります。 同じ30kgであっても、以前よりも力が強くなることで、 筋肉にかかる負荷が相対的に小さく
【筋トレ】〇〇を無駄にしない肉体改造Blog【ダイエット】
※エネルギー（kcal）…熱量。肉体改造に最も重要な値で筋肉や体脂肪の増減に直結する。ダイエット中の過剰摂取は控える。 ※たんぱく質…三大栄養素。筋肉を構成する栄養素で筋肉の増減に直結する。筋肉を増強するには1日に体重（㎏）×2~3g必要。 ※脂質…三大栄養素。値が高いとダイレクトにカロリーの増大に繋がる。ダイエット中は摂取を控える。 ※炭水化物（糖質）…三大栄養素。主に運動によって消費される栄養素。激しい運動を行う人には欠かせないエネルギー源。 ※ナトリウム…主要ミネラル。筋肉や神経を正常に保つ。普通の食生活で不足する事はない。 ※カリウム…主要ミネラル。筋肉や神経を正常に保つ。過剰摂取で筋力低下、不足すると筋力低下、筋肉痛、便秘、高血圧等を招く。 ※カルシウム…主要ミネラル。骨や筋収縮を正常に保つ。不足すると骨粗鬆症や筋肉の異常を招く。マグネシウムと相互関係がある。 ※マグネシウム…主
認知症ねっと
認知症最新ニュース 最新予防改善介護医療自治体企業学術調査イベント書籍TVその他 2024年7月18日 難聴啓発キャンペーン【日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会】 2024年7月16日 「介護美容」の実証研究を日本認知症ケア学会で発表 2024年7月11日 新刊『誰でもわかる 図解版 すべての不調は自分で治せる』 2024年6月27日 エス・エム・エスが福岡市の「令和6年度オンラインフレイル予防講座業務」を受託 2024年6月25日 6/28～福岡市「オンラインフレイル予防講座」を開催 2024年6月27日 エス・エム・エスが福岡市の「令和6年度オンラインフレイル予防講座業務」を受託 2024年6月25日 6/28～福岡市「オンラインフレイル予防講座」を開催 2024年5月21日 “デジタル近居”サービス「ちかく」、ドコモショップで販売開始 2024年3月21日 【岡山大学】舌の筋力がサルコペニ
ダイエット&筋トレ 基礎解析
はじめに 今回は（すごい久しぶりの更新ですが）、ストレッチについてです。 最近というか、結構前から、ストレッチについては下記の意見が声高に主張されています。 曰く、運動前の静的ストレッチは怪我防止やパフォーマンスアップに… 続きを読む →
サービス終了のお知らせ - NAVER まとめ
サービス終了のお知らせ NAVERまとめは2020年9月30日をもちましてサービス終了いたしました。 約11年間、NAVERまとめをご利用・ご愛顧いただき誠にありがとうございました。
肉体改造研究所 －筋トレ（筋肉トレーニング）とダイエットの科学的方法を追及－
筋トレ関連記事 トレーニングの基礎知識 初心者必見！筋力トレーニングを中心とした肉体的トレーニングの基礎について解説しています。 トレーニングとは 超回復って何？ 運動・栄養・休養の基本 筋力トレーニング その1 筋力トレーニング その2 有酸素運動の基本 心拍数と運動強度 トレ-ニングの栄養学 栄養補給のタイミング 初心者の急成長 トレーニング記録を付けよう 成長期の筋力トレーニング トレーニーへのメッセージ ダイエット関連記事 ダイエットの基礎知識 ダイエットを成功させて、リバウンドせずに維持するために必要不可欠な知識をまとめています。 ダイエットって何？ ダイエットと代謝 基礎代謝ってなに？ 食事制限のワナ 運動の種類と効果 ダイエット運動の基本 自宅で出来るダイエット運動 ダイエットの栄養学 筋肉を付けたくない時は ダイエットと生活習慣 リバウンドしないために 遺伝子とダイエット
POWER PRODUCTION MAGAZINE（パワープロダクションマガジン）
江崎グリコが持つ多くの知見から、パフォーマンスを高めるための栄養摂取方法や、効率の良い休息方法などを紹介します。
筋トレ＆ダイエット ホームボディジム -自宅で肉体改造-
豊富な筋トレメニューで目的の筋肉を強化！ 知識をつけて効果のある筋トレに！ 栄養と身体のしくみを理解して美しく痩せる！ などを目指す人のための情報をお届けしています。 筋トレメニュー 管理人がホームジムで実践したあらゆる自宅でできる筋トレメニューを画像付きで紹介しています。 筋トレメニュー全種目一覧 ダンベルやバーベル、チューブなどを使った筋トレや自重トレーニングの種目を筋肉別に一覧表にしています。 ダンベル筋トレメニュー 自宅でもスペースをとらずに本格的に鍛えることができるダンベルを使った筋トレメニューの種目一覧です。 バーベル筋トレメニュー 人気のベンチプレスなど効果の高いバーベルを使った筋トレメニューの種目一覧です。 自重トレーニング 自分の体重を使った筋トレメニューを、器具なしでできる種目を中心に紹介しています。 チューブトレーニング 携帯性が高く省スペースなゴムチューブを使った筋
いい筋肉ネット 35歳から始める筋トレ初心者のホームトレーニングを応援します。
「いい筋肉ネット」は、35歳から始める中年ホームトレーニング初心者の、筋トレでの体力アップ、筋力アップ 、シェイプアップ（ダイエット含む）等のフィットネス（健康増進）を応援します。
夜の鷹 - 夜の鷹
色々な経験をしてきました。 色々な女性と深い関係になってきた中で、蓄えられてきたものがあります。 蓄えられてきたものすべてを書きだすことは難しいですが、書き出せることがあります。 寧ろ、文章に直すからこそ、伝えることが出来る部分もあると思っています。 それは、コーヒー豆が抽出されて缶コーヒーになるようなものです。 コーヒー豆のような濃い苦みと、缶コーヒーから生まれる安っぽい苦み。 どちらが多くの人に求められるのかと言えば、やっぱり後者だと思います。 安っぽく、しかし、口当たりの良い部分だけを抽出するからこそ、缶コーヒーはあれだけ多くの人々に愛されるのです。 例えば、コンビニにコーヒー豆をじかに置いてあっても誰も買いやしないでしょう。 文章もまたそんなものであり、フィルターにかかったからこそ、おいしくいただける情報があると思っています。 僕が得た等身大の経験値をそっくりそのまま、伝えることは
筋トレ学園 : 腹筋･背筋･筋トレ方法
筋トレを通じて健康的なカラダづくり・体力づくりを目指す初心者向けの筋トレ学習サイトです。キャラクターが対話形式で解説します。
全身の筋肉をほぐし、体を温める／17種類8分間 | ストレッチ方法.net
■実施タイミング 【運動前・後】 ■目的 【怪我の予防・パフォーマンス向上・クールダウン】 トレーニングやスポーツの前と後に行なう全身のストレッチ方法です。 17種類の方法を動画を見ながらトレーナーと一緒に実践します。筋トレ・エクササイズやスポーツの前と後に実施してください。 【ストレッチ・メニュー】 動画実演順 （１）首・僧帽筋 （２）背中・わき （３）広背筋・腰 （４）三角筋（肩） （５）上腕三頭筋（上腕裏） （６）大腿四頭筋（太もも前面） （７）股関節（右側） （８）ひふく筋（右側・ふくらはぎ） （９）股関節（左側） （10）ひふく筋（左側・ふくらはぎ） （11）ハムストリング（太もも裏） （12）大臀筋（尻） （13）ハムストリング（右側・太もも裏） （14）大臀筋（右側・尻） （15）ハムストリング（左側・太もも裏） （16）大臀筋（左側・尻） （17）全身の伸び 補足説明 （１
筋トレ職人の実践講座～効率的にトレーニング＆シェイプアップ！～
筋トレ職人の実践講座 筋トレ初心者の為のサイト『筋トレ職人の実践講座』は、 管理人"たくみ"の体を使って分かりやすく自宅で出来る筋トレ方法を、 ご説明させて頂いております。写真のモデルはすべて"たくみ"です。 さぁ！今日から一緒にトレーニング！ ツイート
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