HIITトレーニング｜HIIT総合情報サイト
HIITトレーニングとは HIIT(High-intensity interval training)トレーニングとは、簡単に言えば 『全力で動く運動』と『ゆるい運動』を『交互に繰り返す』 トレーニング方法で、高強度なトレーニングを短時間で行うことで大きな消費エネルギーを必要とするものです。一般的にはジョギングなどの有酸素運動の6倍の脂肪燃焼効果があると言われています。 HIITトレーニングの効果 HIITを脂肪燃焼向けのトレーニングに組み込むことで、筋トレによって作られた筋肉を維持しつつ効率よく体脂肪を燃焼することができます。特にビルドアップしている方は皮下脂肪を減らし筋肉を引き立たせるため、見た目にも効果絶大であると言えます。 筋肉を維持したまま体脂肪を落とすHIITで作る体 20分のHIITで使われる脂肪は40分の有酸素運動の6倍 筋肉を失わずに脂肪をエネルギー源として効率よく使うこ
フィットネス業界のウソと戦う筋トレガイド
フィットネス業界の情報格差を無くしたい。 筋力トレーニングは一般人と専門家のあいだに大きな知識のギャップがあります。 AthleteBody.jpは本物に触れる入り口を創り、無知につけ込むウソと戦う筋トレ情報サイトです。
筋トレの嘘と本当～正しい筋肉の鍛え方～
こんにちは、筋トレアカデミーの山本龍二です。 本日は、筋肉が発揮できるスピードを速める方法として、 「スピードレップ法」をお教えします。 まず、スピードについての基本的な考え方ですが、 筋肉は、肥大して大きくなるほど、 それに比例して力も強くなります。 そして、力が強くなれば、 それだけ発揮できるスピードも速くなります。 なぜなら、力が強くなるほど、運動時にかかる負荷が、 相対的に小さくなるからです。 筋肉にかかる負荷が小さくなるほど、 発揮できるスピードが速くなりますので、 相対負荷を下げることによって、 発揮できるスピードを上げられるのです。 例えば、ベンチプレスで30kgを持ち上げる場合、 最大挙上重量が60kgから100kgに上がれば、 30kgのバーベルを挙げるスピードはずっと速くなります。 同じ30kgであっても、以前よりも力が強くなることで、 筋肉にかかる負荷が相対的に小さく
【筋トレ】〇〇を無駄にしない肉体改造Blog【ダイエット】
※エネルギー（kcal）…熱量。肉体改造に最も重要な値で筋肉や体脂肪の増減に直結する。ダイエット中の過剰摂取は控える。 ※たんぱく質…三大栄養素。筋肉を構成する栄養素で筋肉の増減に直結する。筋肉を増強するには1日に体重（㎏）×2~3g必要。 ※脂質…三大栄養素。値が高いとダイレクトにカロリーの増大に繋がる。ダイエット中は摂取を控える。 ※炭水化物（糖質）…三大栄養素。主に運動によって消費される栄養素。激しい運動を行う人には欠かせないエネルギー源。 ※ナトリウム…主要ミネラル。筋肉や神経を正常に保つ。普通の食生活で不足する事はない。 ※カリウム…主要ミネラル。筋肉や神経を正常に保つ。過剰摂取で筋力低下、不足すると筋力低下、筋肉痛、便秘、高血圧等を招く。 ※カルシウム…主要ミネラル。骨や筋収縮を正常に保つ。不足すると骨粗鬆症や筋肉の異常を招く。マグネシウムと相互関係がある。 ※マグネシウム…主
筋トレ＆ダイエット ホームボディジム -自宅で肉体改造-
豊富な筋トレメニューで目的の筋肉を強化！ 知識をつけて効果のある筋トレに！ 栄養と身体のしくみを理解して美しく痩せる！ などを目指す人のための情報をお届けしています。 筋トレメニュー 管理人がホームジムで実践したあらゆる自宅でできる筋トレメニューを画像付きで紹介しています。 筋トレメニュー全種目一覧 ダンベルやバーベル、チューブなどを使った筋トレや自重トレーニングの種目を筋肉別に一覧表にしています。 ダンベル筋トレメニュー 自宅でもスペースをとらずに本格的に鍛えることができるダンベルを使った筋トレメニューの種目一覧です。 バーベル筋トレメニュー 人気のベンチプレスなど効果の高いバーベルを使った筋トレメニューの種目一覧です。 自重トレーニング 自分の体重を使った筋トレメニューを、器具なしでできる種目を中心に紹介しています。 チューブトレーニング 携帯性が高く省スペースなゴムチューブを使った筋
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