筋トレTV
おすすめ動画 レッグレイズで腹筋下部を効果的に鍛える。腰の負担を抑える方法は？ 腹筋下部を鍛える「レッグレイズ」のトレーニング方法を動画で実演・解説します。伸ばした脚を腰を起点に上下させることで腹筋下部を効果的に鍛えることができる筋トレ種目です。膝の角度で負荷を調節できるので、脚を伸ばしたまま動作することが困難場合は、膝を曲げて行ってみましょう。>> 動画を見る クランチによる腹筋の鍛え方。お腹を割ってシックスパックを目指す。スポーツにも効果的？ 腹筋を鍛えるためのクランチのトレーニング方法を実演・解説します。主に腹筋上部を鍛える筋トレ種目で、ポイントは体を起こすのではなく、おへそを覗き込むイメージで背中を丸めて、肩甲骨を浮かして動作することです。効果的な鍛え方を学んで引き締まったお腹を目指しましょう。>> 動画を見る 初歩の初歩。最初の1ヶ月間に行う筋トレメニュー まずは筋トレに慣れる
イチローと香川の筋トレの考え方が真逆なんだが : 暇人＼(^o^)／速報
イチローと香川の筋トレの考え方が真逆なんだが Tweet 1: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2015/03/05(木) 10:54:23.63 ID:MkKamb0L0.net サッカーマガジン４月号より 香川「日本人は良く日本と欧米のフィジカルの差を最初から諦めて他の部分で勝負しようとする人が多いがそれは大きな間違い、筋トレはもっとするべきであって体を大きくすることは非常に大切 サッカーの技術も強いフィジカルを土台にしてより大きな効果が発揮できる、ドイツやイギリスにきて フィジカルの重要性を痛いほど痛感している」 イチロー「とても大事な話ですけど、人間が本来持っているバランスって必ずあると思う。特にアメリカに来ると体がおっきいじゃないですか。一般の人でも僕よりも大きい人がいっぱいいるんですよね。球場来たらなお更じゃないですか、太った奴らばっかで。 要はそこに、いわゆる力とかパワーとか
プランク
プランクは体幹を強化するために必須のトレーニングです。自重だけでどこでもできるので毎回の腹筋の筋トレメニューに入れることをお勧めします。 肘を地面について脚を伸ばし肘と脚だけで姿勢をキープする 腰を曲げず、逆に反らしたりせずに肩から脚まで一直線にする この状態で30秒～60秒キープする サイドプランク 片方の肘をついたまま体を真横に開いてキープするサイドプランクは外腹斜筋から腰周辺までを鍛える効果がありこちらもお薦めです。 体幹の筋肉は高重量を扱うウエイトトレーニングでは体勢を維持する補助となる筋肉です。体幹が強くないと高重量スクワットやバーベルショルダープレスなどの軸がブレて危険です。 また激しい衝撃を伴うスポーツでは体幹トレーニングは必須の強化ポイントでもあります。例えばサッカー、やバスケットボールなど、走りながらぶつかり、されでも倒れない体勢維持が必要なスポーツではプランクなどのト
市営ジムの人が久々に筋トレについて答える
1 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします :2014/12/01(月) 13:54:52.91 ID:04pVtT8N0.net最近はやたら忙しかったわ お前ら元気してた？ 関連記事 昭和スポーツ「水飲むな！」「うさぎ跳びしろ！」「筋トレは動きが鈍る！」「毎日ハードトレーニングをして休むな！」 筋トレのデメリットｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ 筋トレほど素晴らしいものはない 一ヶ月筋トレした結果ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ 筋トレはしてるけどプロテインを使用したくない奴ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ 続きを読む
腹筋を割る筋トレならこれ！「ドローイン３段階クランチ」2｜フィットネスジャンキー改
どうも、フィットネスジャンキーです！ 今日は前回の記事で腹筋に効かせる、割るのに（元々腹筋は６つに割れているのですが）効果的な「ドローイン３段階クランチ」を紹介しようと思っていたのですが、思っていたより長くなってしまったので今回の記事で紹介したいと思います！ 前回はお腹の１番深層にある腹横筋というものを鍛えると、内臓の位置が安定してお腹の引き締め効果があります、その腹横筋という筋肉はドローインというエクササイズで鍛えることができますと説明してエクササイズの説明をして終了しました。 ドローインのエクササイズ方法をもう一度載せておきますね。 ドローインのエクササイズ方法 エクササイズ方法 床に仰向けの状態になり、膝を立てる。 息を吸ってお腹をふくらましたら、吐きながらおへその部分の少し下を意識して、出来る限り思いきりへこましていく。その時お尻の穴も閉めることを意識すると、腹横筋と一緒にユニット
サービス終了のお知らせ - NAVER まとめ
サービス終了のお知らせ NAVERまとめは2020年9月30日をもちましてサービス終了いたしました。 約11年間、NAVERまとめをご利用・ご愛顧いただき誠にありがとうございました。
ドローインで腹横筋を鍛える／体幹トレーニング | 動画で方法を学ぼう筋トレTV
ドローインはお腹の深部に位置する腹横筋を使えるようにするトレーニング方法です。胸に息を入れるようにして息を吸い、吸い切ったら今度は、お腹を床につけるイメージへこませながら息を吐くようにすることで腹横筋が活動します。 鍛えられる筋肉 腹横筋 種目解説 腹横筋は腹部の深部にある筋肉で、腹圧を上げ体幹を固定し、内臓を正しい位置に収める役割があります。 このことから、見た目的にはお腹が前に出ないように引っ込め、腹部をスッキリさせることに繋がり、機能的には、スポーツパフォーマンスの向上、姿勢の改善・維持に役立ちます。 また、運動などで呼吸が早くなっている時やせきをした時にも使われる筋肉です。 このような腹横筋の収縮を人為的に作り出すのが「ドローイン」です。 そして、意識しにくい腹横筋を意識してトレーニングすることで日常生活で無意識に腹横筋を使えるようにし、腹横筋の衰えを防ぎます。 運動不足などで腹
サイドレイズのフォーム | DESIRE TO EVOLUTION「DNS」
ビッグ３と呼ばれるスクワット、ベンチプレス、デッドリフトの３種目。この３種目を行うだけで、全身のほとんどの筋肉を鍛えることが可能となります。 今回からはビッグ３に追加して行うべき種目について解説していきます。 ■サイドレイズで肩幅を広げよう！ ～サイドレイズの正しいフォーム ビッグ３ではあまり強い刺激を受けない場所の一つが、肩の筋肉です。肩の筋肉（三角筋）は大雑把に前部と中部、後部の３つに分けることができます。ベンチプレスでは肩の前部、デッドリフトでは肩の後部がそれなりに刺激されるのですが、肩の中部の筋肉はそれほど負荷がかかりません。 しかし肩の中部の筋肉が発達すれば、肩幅を広くすることができます。 もともと鎖骨が短く、肩幅が狭い人でも、この筋肉を鍛えることで見違えるような肩幅を作ることができるのです。 肩の中部を刺激するためのエクササイズとして代表的なものが、「サイドレイズ」です。まずは
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ボディバランスの強化に、体幹トレーニングのいくつかの方法と効果