腹筋を割る筋トレならこれ！「ドローイン３段階クランチ」2｜フィットネスジャンキー改
どうも、フィットネスジャンキーです！ 今日は前回の記事で腹筋に効かせる、割るのに（元々腹筋は６つに割れているのですが）効果的な「ドローイン３段階クランチ」を紹介しようと思っていたのですが、思っていたより長くなってしまったので今回の記事で紹介したいと思います！ 前回はお腹の１番深層にある腹横筋というものを鍛えると、内臓の位置が安定してお腹の引き締め効果があります、その腹横筋という筋肉はドローインというエクササイズで鍛えることができますと説明してエクササイズの説明をして終了しました。 ドローインのエクササイズ方法をもう一度載せておきますね。 ドローインのエクササイズ方法 エクササイズ方法 床に仰向けの状態になり、膝を立てる。 息を吸ってお腹をふくらましたら、吐きながらおへその部分の少し下を意識して、出来る限り思いきりへこましていく。その時お尻の穴も閉めることを意識すると、腹横筋と一緒にユニット
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ドローインで腹横筋を鍛える／体幹トレーニング | 動画で方法を学ぼう筋トレTV
ドローインはお腹の深部に位置する腹横筋を使えるようにするトレーニング方法です。胸に息を入れるようにして息を吸い、吸い切ったら今度は、お腹を床につけるイメージへこませながら息を吐くようにすることで腹横筋が活動します。 鍛えられる筋肉 腹横筋 種目解説 腹横筋は腹部の深部にある筋肉で、腹圧を上げ体幹を固定し、内臓を正しい位置に収める役割があります。 このことから、見た目的にはお腹が前に出ないように引っ込め、腹部をスッキリさせることに繋がり、機能的には、スポーツパフォーマンスの向上、姿勢の改善・維持に役立ちます。 また、運動などで呼吸が早くなっている時やせきをした時にも使われる筋肉です。 このような腹横筋の収縮を人為的に作り出すのが「ドローイン」です。 そして、意識しにくい腹横筋を意識してトレーニングすることで日常生活で無意識に腹横筋を使えるようにし、腹横筋の衰えを防ぎます。 運動不足などで腹
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まとめたニュース : 若者の深刻なテレビ離れ もっと若者向けの番組を 役者も高齢化 水谷豊62、半沢でさえ39 昔の金八は30