お腹まわりの肉がついてきて困っている方。 ドローイングダイエットというダイエット方法を知っていますか。 このドローイングというのは1回あたり30秒ほどで終わり、特別な道具などもいらない簡単なダイエット方法です。 簡単で時間もかからないのに、お腹をへこませるのに効果的だという、スタイルを良くしたい人にはおすすめのダイエットです。 今回はこのドローイングダイエットについて、方法や効果などをご紹介します。 ドローイングとは まず、ドローイングとは何なのかというところからご説明しますね。 ドローイングとは腹式呼吸を使って、お腹まわりのインナーマッスルを鍛えるダイエット方法のことです。 普段、胸で息をしている人が多いのですが、これを意識的に腹式呼吸にしてお腹に力を入れることで、腹筋まわりのインナーマッスルを鍛えることができるのです。 筋肉がつけば、その分代謝があがり脂肪を燃焼する力が増すので、お腹痩

立っているとすぐ疲れる、姿勢が悪い、猫背。 インナーマッスルが弱っていることが原因かもしれません。 インナーマッスルが弱っていると身体を支える力が弱くなり、猫背になります。 背中を丸めていると息が吸いにくくなり、呼吸が浅くなりがちです。 呼吸が浅いと内臓の働きも低下していきます。 正しい姿勢を取っていると、インナーマッスルが鍛えられます。 インナーマッスルを鍛えると、バランス良く立てるようになり、疲れにくくなります。 正しい姿勢を覚えただけで、体型が変わり、身体の不調が改善した方もいらっしゃいます。 正しい姿勢を実践しただけで、お腹がへこみ、胸の位置は高くなります。 インナーマッスルを鍛えると背筋がぴんと伸びて、スタイルが良く見えます。 ぽっこりお腹、便秘、Ｏ脚、腰痛、肩こりなども改善！ 【　インナーマッスルを鍛える　正しい姿勢　】 １．右のかかとをつけ、両足をそろえてまっすぐ立ちます。

下腹ダイエットとは？ 下腹とは、お腹の下部分、主におへそから下の部分を指します。 お腹にまんべんなく脂肪がついていると、胃より下あたりの部分から半円形に丸くなりますが、下腹に脂肪がついていると、ウエストにくびれがあるにも関わらずぽこっと飛び出したように丸くなっているのが特徴です。 この下腹の部分を引き締めるのが「下腹ダイエット」です。 下腹ダイエットは、腹筋を鍛えてお腹を凹ませると思っている方もいらっしゃいますが、腹筋では下腹を引き締めることはできないため、インナーマッスルを鍛える必要があります。 下腹がポッコリになる原因は？ 下腹がぽっこりしてしまうのは、次のような原因が考えられます。 1.脂肪がついている。下腹は内蔵脂肪や皮下脂肪がつきやすいため、食べ過ぎによるカロリー過多で脂肪が蓄積しているのが原因です。 2.腹筋がない。腹筋を鍛えることは、下腹の引き締めにそれほど効果がないのですが

ボディメイクアーティスト　藤原真央 表参道のエステサロンM roots （エムルーツ）オーナー兼セラピスト。チアダンス全米選手権で優勝経験があり、美しいボディラインを作るためのエクササイズ指導に絶大な人気を誇る。M roots は個人に合わせたパーソナルケアで「1回の効果が高い！」と評判。 表参道のエステ M roots 住所：東京都港区南青山６丁目６−２０ パシフィック青山 ２Ｆ 電話番号：03-6450-5708 営業時間：10:00～21:00 インナーマッスルで、めざせ、くびれCOREBODY ダイエットの特集で『インナーマッスルを鍛えることが大切だ』とよく聞きますよね。 インナーマッスルという言葉を聞いたことがあっても、一体どのようなものなのか、詳しく知っている方は少ないかもしれません。 インナーマッスルというのは、腹筋や背筋のように特定の筋肉の名称ではなく、目には見えない身体の

クールダウン・ストレッチは、ウォーミングアップをしたいときのストレッチよりも緩やかに体を伸ばし、筋肉疲労を解消する動作が多いのが特徴。運動後や就寝前の習慣にしてみてはいかがですか？ 効果的なクールダウン・ストレッチのポイントや動きを紹介します。運動パフォーマンスを上げたいときは、合わせてウォーミングアップ・ストレッチをご覧ください。 クールダウン・ストレッチの目的は、「使った筋肉、身体の疲労回復、クールダウン」で、ウォームアップや運動で上げた体温をゆっくりと下げる事です。 まず、運動中に使う筋肉には大量の血液が流れます。例えばランニングであれば、脚などです。運動中は筋肉が収縮することで血液が心臓に戻りますが、急に運動を止めてしまうと、集まった血液がその部位に留まってしまいます。このような理由から、運動後は、軽く体を動かして、血液を全身に流す、クールダウン・ストレッチングが欠かせないのです。

日本産科婦人科学会専門医、婦人科腫瘍専門医、細胞診専門医、がん治療認定医、日本がん治療認定医機構暫定教育医、日本産科婦人科内視鏡学会技術認定医、日本内視鏡外科学会技術認定医で、現在は藤東クリニック院長... 監修記事一覧へ 妊娠が進むにつれてお腹はどんどん大きくなり、妊婦さんの体にも負荷がかかるようになります。「腰が痛くて歩きにくい」「痛みで起きることがある」という妊婦さんもいるのではないでしょうか。 そこで今回は、妊娠中の腰痛対策に効くストレッチをご紹介します。 腰痛に効くストレッチをするときの注意点は？ 妊婦さんがストレッチをするときは、お腹の赤ちゃんを圧迫しないように注意する必要があります。 無理な前屈やうつ伏せになるストレッチ、腹筋など、お腹を締めつけたり負荷がかかったりするストレッチは避けてください。 また、お腹が張っている、痛い、不正出血があるなど、体調が優れないときはストレッ

あなたは、肩こりや腰痛、便秘や目の疲れなどの症状にお困りではないですか？ もしかしたら、それは「肩甲骨」が原因かもしれません。 肩甲骨が動きにくくなると、上半身にいろいろな不調が出てしまいます。 そこでオススメしたいのが、自分でできる肩甲骨を動かしやすくする「肩甲骨はがしストレッチ」。 今回は「肩甲骨はがしストレッチ」の方法を図解付きで解説します！あなたは、肩こりや腰痛、便秘や目の疲れなどの症状にお困りではないですか？ もしかしたら、それは「肩甲骨」が原因かもしれません。 肩甲骨が動きにくくなると、上半身にいろいろな不調が出てしまいます。 そこでオススメしたいのが、自分でできる肩甲骨を動かしやすくする「肩甲骨はがしストレッチ」。 今回は「肩甲骨はがしストレッチ」の方法を図解付きで解説します！ こんにちは！ ユリカモメ病院の新人ナース、山下リコです。 突然ですが、あなたは「肩甲骨はがし」と

東京都千代田区一番町にて、パーソナルトレーニングの指導とボディートークの施術を行う施設「フィットネスパートナーズ」を運営しています。 身体と心のつながりに興味をもち、その両面からアプローチすることで、お客様を「今よりも健康にする」ためのサポートをさせていただいています。 こんにちは！東京都千代田区一番町でパーソナルトレーナー、ボディートーク施術士として活動している樋渡です。 瞑想やヨガの影響もあって、健康にとって「呼吸」が注目されるようになってきました。 深呼吸を意識してやる習慣を日常に取り入れるというのは非常に良いことです。 深呼吸をすることで、気持ちを落ち着かせたり、筋肉を緩めることができるので、簡単にできる健康法の一つです。 ですが、もともと呼吸が浅い人が深い呼吸をしようとても、うまく吸えないことがあります。 そのまま浅い呼吸のを繰り返していき、深呼吸が出来るようにもなりますが、それ

腰は3分あれば軽くなる 検索すると、他のWEBサイトでも、腰痛の治し方や、ぎっくり腰の治し方のページって、たくさん出てきますよね？ でも、必ずどのページも、こういう風に書いてありませんか？ 『◯◯して、様子を見てみましょう。それでもダメならお医者さんに行きましょう』はい、よく書いてありますよね（笑）。 「そんな事言われてもなー」って、あなたは、思っているはずです。だって、実際、ぎっくり腰で痛いのにヒーヒー言って、整形外科に行ったって ・「ゆっくり休んでください」と言われる ・「骨には異常ありません」と言われる ・結局、湿布を出されるだけだった あまり、あてにはならない事しか、言われなかった。あげく「ぎっくり腰にならないように、腹筋背筋を鍛えてください」「腰痛は運動不足が原因です、よく運動してください」なーーんて、言われて、「いやいや今痛くて困っているんです（泣）」って思った経験ありませんか

はじめる前に 必ずストレッチのコツとポイントをお読みください。 太ももの前側のストレッチ 太ももの前を伸ばすストレッチ１ 方法 壁のそばに立ち、手で体を支え、伸ばしたい側の足を手で持ちます。 膝をしっかりと曲げ、太ももの前側を伸ばします。（腰が反り過ぎると、正しいストレッチになりませんので、注意しましょう。） 太ももの前側を伸ばすストレッチ２ 方法 床に座った姿勢で伸ばしたい方の膝を曲げます。 ゆっくりと体を後ろに倒し、はじめは肘をつき、痛みがなければ完全に仰向けになり、太ももの前側を伸ばします。（膝を痛めたことがある方、膝を痛めている方はこのストレッチは控えましょう。また、太ももが硬くて腰が反りかえってしまう方は、太ももの前を伸ばすストレッチ１から始めてください。） 太ももの前側を伸ばすストレッチ３ 方法 足を前後に開き、後ろ足の膝をイスの上に乗せて、膝を曲げます。 後ろの足を手で持ち、