15分以内で手軽にできるストレス解消法10選 - U-NOTE[ユーノート] - 仕事を楽しく、毎日をかっこ良く。 -普通に生活をし、仕事をしていれば、誰にだってストレスはあるだろう。ヨガや瞑想はストレスへの対処法として有効と言われるが、マスターするにはそれなりに訓練が必要だし、「自分には向かない」という場合もあるだろう。 本日は、だれでも思いついたときに短い時間で実行できるストレス解消法をご紹介。 1. 深呼吸をする気持ちを鎮めるのに深呼吸が有効なことはご存じかと思う。深呼吸というと、息を深く吸うことに意識が向きがちだが、吸うよりも「吐く」ことを意識したい。息を長く吐くことでストレスを和らげる働きをする副交感神経系が活性化し、心拍数が下がる。 2. 手を温める不安を感じると、危険から身を守るための反応として、より大きな筋肉へと血液が流れていく。その結果、指先の血行が悪くなり、手が冷たくなる。逆に手を温めてあげると、脳は「不安が去った」と判断し、ストレスの軽減につながるというわけ。 3. ガムを噛むガムを
